Gli allenamenti a intervalli ad alta intensità, o HIIT, sono di gran moda in questi giorni. Ma cosa sono, esattamente? Beh, spieghiamo...
HIIT è un metodo di allenamento che alterna intervalli di intensità da bassa a moderata con intervalli ad alta intensità. Gli allenamenti consistono in brevi, ma intense, raffiche di esercizi con esercizi meno intensi in mezzo. L'idea può essere applicata alla maggior parte degli esercizi, come la corsa o anche lo squat.
L'interval training è considerato più efficace perché l'intensità consente al tuo corpo di aumentare la sua resistenza sia aerobica che anaerobica, bruciando una quantità ottimale di grasso. HIIT è noto per far pompare il cuore e bruciare il metabolismo. E la parte migliore? Puoi spremere in un HIIT allenamento in meno di 20 minuti!
Secondo un articolo di Il New York Times, studi precedenti hanno dimostrato che l'allenamento HIIT "può migliorare l'attività aerobica
Naturalmente, questi vantaggi non arrivano anche senza alcune precauzioni. Steve Edwards, vice presidente di fitness e nutrizione presso Beachbody, ha affermato che alcuni allenamenti ad alta intensità, come P90X, non sono destinati a utenti principianti.
"Questi sono sempre stati pensati per essere "programmi di laurea" di alcuni dei nostri altri allenamenti", ha detto ABC News. "Il nostro pubblico di destinazione potrebbe essere stato decondizionato quando hanno iniziato con noi, ma per P90X li vediamo come qualcuno che si è dedicato a un altro programma per un po' e aspira ad andare oltre".
Edwards ha anche affermato che gli atleti dovrebbero "verificare con i loro medici e non esagerare" prima di iniziare tali programmi di allenamento, e i medici sono d'accordo.
Lo ha detto il dottor Stephen Fealy, chirurgo ortopedico presso l'Hospital for Special Surgery di New York ABC News che ha iniziato a vedere un picco di lesioni legate all'HIIT negli ultimi anni, che coinvolgono principalmente distorsioni muscolari e tendinee stiramenti — in particolare del polpaccio, del torace e della spalla — che sono il risultato di un uso eccessivo di movimenti esplosivi e pesanti pesi.
"Penso che questi programmi siano abbastanza buoni", ha detto il dott. Fealy. "Ma se qualcuno passa dal divano a tutto gas senza alcuna preparazione, ci sono buone probabilità che si faccia male".
Morale della storia? Se sei appena agli inizi, i programmi ad alta intensità potrebbero non essere ancora adatti a te. Ma se sei già un guerriero dell'allenamento e stai cercando di migliorare il tuo gioco, forse HIIT è proprio quello di cui hai bisogno.
Vuoi fare un tentativo? Ecco alcuni degli allenamenti più intensi che abbiamo potuto trovare!
1. Allenamento Tabata
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2. Lezione di spin hip hop con KTX
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3. BodyRock.tv
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4. Sudare come un matto allenamento
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5. Sfida Berserker HIIT
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