L'emicrania è una condizione neurologica debilitante che 39 milioni di americani soffrire, ed è tre volte più probabilità di colpire le donne rispetto agli uomini. Mentre è meglio conosciuto per il dolore alla testa del marchio può produrre un attacco di emicrania, è molto di più. È una condizione sempre presente e gestirla richiede un piano a lungo termine. Perché, come sa la maggior parte delle persone che soffrono di emicrania, può essere difficile fermare un attacco di emicrania una volta iniziato.
Le persone spesso scambia gli attacchi di emicrania con i mal di testa di tutti i giorni, anche se cattivi, ma ogni attacco presenta potenzialmente sintomi neurologici invalidanti che può durare da quattro a 72 ore. Questi sintomi includono vertigini, nausea, vomito, disturbi visivi (ad esempio, vedere un'aura all'inizio di un attacco), formicolio o intorpidimento delle estremità o del viso, dolore pulsante su uno o entrambi i lati della testa ed estrema sensibilità alla luce, al suono, al tatto e odore.
Pam Oliver, un'emittente sportiva professionista e che soffre di emicrania, ha sopportato oltre due decenni di mal di testa paralizzanti. "All'inizio della mia carriera, quando avevo 23 anni, ho iniziato ad avere atroci mal di testa che erano sia personalmente che professionalmente debilitanti", ha detto Lei sa. "Ho pensato che il mal di testa fosse causato da qualcosa che stavo facendo o che non mi stavo adattando bene ai fattori di stress situazionali". Come molte persone, Oliver ha cercato sollievo attraverso farmaci da banco, ma le pillole che ha preso non erano specifiche per l'emicrania e offrivano solo un sollievo temporaneo. Da quando le è stata diagnosticata, ha gestito l'emicrania con un regime di trattamento in corso. "Il dolore non è uno stato naturale in cui trovarsi", ha detto Oliver. “Non essere un soldato. Scopri se soffri di emicrania e ottieni il trattamento giusto”.
Una volta che sei stato correttamente diagnosticato, puoi iniziare a prevenire e gestire gli attacchi di emicrania. Ecco cinque modi per iniziare.
Conosci i fattori scatenanti dell'emicrania
Dr. Merle Diamond, co-direttore del Clinica per la cefalea a diamante a Chicago, ha detto Lei sa che le persone con emicrania hanno un sistema nervoso più sensibile. "È estremamente influenzato dai cambiamenti negli ormoni, dalla mancanza di sonno, dai pasti saltati, dal vino rosso, dal fumo e dallo stress", dice. Ci sono anche molto specifici trigger di cibo, come cioccolato, agrumi e burro di noci. "Questi fattori scatenanti portano a cambiamenti nel cervello, che attivano il tronco cerebrale e che quindi dilatano i vasi sanguigni e provocano infiammazione". L'infiammazione è ciò che alla fine provoca dolore.
Prova a tenere un diario con gli appunti su cosa stava succedendo nei giorni prima di un attacco. Cosa hai mangiato? Sei stato privato del sonno? Stressato? Disidratato? Come era il tempo? Dov'eri nel tuo ciclo mestruale? Una volta individuati i modelli, puoi iniziare a sperimentare cambiamenti nello stile di vita, che possono prevenire gli attacchi di emicrania prima che inizino.
Mantieni un programma salutare
Le abitudini alimentari e di sonno irregolari sono difficili per chiunque, ma lo sono particolarmente per il sistema nervoso sensibile di chi soffre di emicrania. Assicurati di dormire a sufficienza e di seguire una dieta sana, mangiando regolarmente poiché un basso livello di zucchero nel sangue dovuto ai pasti saltati è un fattore scatenante comune.
Potresti anche considerare di limitare l'assunzione di caffeina. "Un po 'va bene, ma un uso eccessivo può causare mal di testa o emicrania da rimbalzo", afferma il dott. Diamond. Naturalmente, se il tuo consumo di caffeina è attualmente elevato, ti consigliamo di svezzarti gradualmente: l'astinenza dalla caffeina può anche scatenare un attacco di emicrania. Tieni presente che alcuni farmaci per l'emicrania contengono caffeina, quindi se ne prendi uno, regola di conseguenza l'assunzione di caffeina
Gestisci i tuoi livelli di stress
Anche se non pensi che lo stress sia uno dei tuoi fattori scatenanti individuali, il Fondazione americana per l'emicrania dice che il cervello dell'emicrania è vulnerabile. Anche lo stress buono, il tipo che ti motiva e ti fa sentire anche bene, può causare un attacco di emicrania.
Tecniche di riduzione dello stress come fare una passeggiata, respirare profondamente, meditare o cambiare la tua percezione del tuo fattore di stress può aiutare, anche se potresti anche vogliono prendere in considerazione cose come stabilire confini sani con colleghi, familiari e amici e costruire una comunicazione migliore abilità. Questi non solo possono fermare lo stress prima che inizi, ma possono aiutarti a navigare nelle situazioni quando sta crescendo.
Allenarsi regolarmente
Metti l'esercizio nel tuo programma salutare, anche piccole quantità di esso. Può aiutare a regolare i livelli di stress e migliorare il sonno, entrambi ottimi modi per prevenire attacchi di emicrania per molte persone. Rilascia anche endorfine, che agiscono come antidolorifici naturali.
Il Fondazione americana per l'emicrania raccomanda un mix di cardio, allenamento per la forza e allenamento per la flessibilità, ma il dottor Diamond dice che è meglio trovare una forma di movimento che funzioni per te, soprattutto se sei appena agli inizi. “Tutto ciò che ti aiuta a pensare al tuo corpo e a sintonizzarti è una buona scelta.”
Parla con il tuo medico di altre opzioni di trattamento
Anche se le buone abitudini e i cambiamenti nello stile di vita sono incredibilmente utili nella gestione dell'emicrania, vorrai sicuramente avere una conversazione continua con il tuo medico a riguardo. L'emicrania varia da persona a persona e, con il tuo contributo, i medici possono aiutarti a identificare le giuste opzioni di trattamento, che si tratti di farmaci o trattamenti alternativi come agopuntura, biofeedback e integratori alimentari. L'obiettivo è trovare ciò che funziona per te e assicurarti che continui a funzionare.
Una versione di questo articolo è stata pubblicata nell'ottobre 2008.
