Se trovi che il tuo programma è pieno di scadenze lavorative, attività familiari e una vita sociale frenetica, potresti non avere il tempo extra per passare ore in palestra a rimettere in forma il tuo corpo. Invece di prenderti a calci fitness sul marciapiede, inserisci questi dieci allenamenti di 10 minuti nella tua giornata.
Allenati di meno, rimani più motivato
La maggior parte delle persone trova difficile impegnarsi ad allenarsi regolarmente e cadere dal carrozzone a causa della mancanza di motivazione, del tempo limitato o della noia. Potresti rimanere più impegnato ad allenarti a intervalli più brevi.
Il miglior consiglio per il fitness: la qualità sulla quantità
L'esercizio non deve essere un'attività che richiede tempo per essere efficace. Valerie Brewster, personal trainer del South Barrington Park District, crede che la qualità debba essere al centro della quantità. "Se ti alleni duramente per 10-15 minuti, è meglio che andare in palestra per un'ora e non essere veramente produttivo."
Allenamenti da 10 minuti
I seguenti 10 esercizi possono essere completati entro 10 minuti mentre guardi il tuo programma televisivo preferito o aspetti che il timer sul fornello si spenga. Quindi, che tu voglia braccia toniche o un fantastico pacchetto da sei, usa questi movimenti rapidi per essere fisicamente attivo su base regolare e il tuo corpo non avrà altra scelta che cambiare.
Powerwalk
A piedi è uno degli esercizi più popolari e consigliati per la perdita di peso a lungo termine, indipendentemente dalle dimensioni o dall'età. Fai una passeggiata di 10 minuti durante la pausa pranzo o trova un compagno di camminata e una passeggiata dopo cena. Camminare regolarmente ti aiuterà a perdere peso e rafforzare i muscoli.
Pugni di kickboxing
Niente combatte una giornata stressante come il kickboxing. Quindi rilassati e tira fuori le frustrazioni della tua giornata esercizio, usando questa tecnica di boxe:
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. In piedi in posizione tozza, piega leggermente le ginocchia, tieni gli addominali contratti e lancia colpi e colpi veloci direttamente sul petto, alternando i pugni. Ruota la vita avanti e indietro mentre fai un rapido jab per lavorare il tuo core. Per un allenamento cardio più avanzato, sposta i piedi avanti e indietro mentre lanci i colpi veloci. Lancia colpi veloci per 90 secondi, poi riposa per 30. Ripeti altre quattro volte.
Fai un giro in bicicletta
Approfitta del clima caldo e fai un giro veloce. Andare in bicicletta è un esercizio facile che metterà in forma le tue gambe. Non ti senti a tuo agio con la bicicletta all'aperto? Scegli invece di guidare una cyclette per 10 minuti mentre guardi la televisione o leggi una rivista.
Intervalli di sprint
Se il tuo tempo è stretto, una corsa veloce può aiutarti a tonificarti. Che tu scelga di correre su una pista indoor, tapis roulant o all'aperto, in esecuzione è un esercizio cardiovascolare che brucia più calorie in un tempo più breve rispetto alla maggior parte degli altri esercizi. Gli esperti di fitness raccomandano l'allenamento a intervalli per ottenere i massimi risultati. Corri ad alta velocità per 2 minuti, poi powerwalk per 1 minuto. Ripeti fino allo scadere dei 10 minuti.
corda per saltare
Forse pensi solo a saltare la corda come uno dei tuoi passatempi preferiti della tua infanzia, ma questa attività aerobica è un modo divertente ed economico per farlo bruciare calorie. Salta a un ritmo che ti è comodo. Prova a saltare per 5-10 minuti senza fare una pausa. Se questo è difficile, fai una pausa di 30 secondi quando hai bisogno di riposare, quindi torna subito indietro!
