Ecco alcune mosse di allenamento che si completano perfettamente a vicenda per produrre i migliori risultati.
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t Trovare l'abbinamento romantico perfetto per il tuo San Valentino fa la differenza tra un appuntamento fantastico e un appuntamento no, e lo stesso concetto si applica ai tuoi allenamenti. Il corpo risponde meglio quando lo stress da esercizio è posto su aree specificamente mirate. La prossima volta che sei in palestra, prova a lavorare sui gruppi muscolari opposti del tuo corpo (cioè bicipiti e tricipiti, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia e pettorali e schiena). Realizzerai un allenamento più efficace in meno tempo.
t Quindi, senza ulteriori indugi, ecco alcuni allenamenti "perfettamente abbinati" progettati per farti apparire e sentirti benissimo per San Valentino.
Per braccia perfette
t Tutti vogliono braccia snelle e muscolose. Uno dei migliori trucchi per ottenere braccia d'acciaio è lavorare contemporaneamente sui gruppi muscolari opposti delle tue braccia: bicipiti e tricipiti. Ecco alcune coppie di esercizi che puoi usare per prendere una scorciatoia per grandi braccia.
T Ricciolo a martello (alternato)/Pressa per tricipiti sopra la testa
TCurl con manubri rotanti/Tricipiti pull-down
TCurl-bar curl/Immersione
t Prova questi esercizi in serie da otto a 10 ripetizioni, facendo un massimo di tre serie per esercizio abbinato.
Per gli amanti delle gambe
t Per molti appassionati di attività fisica, il giorno delle gambe è il peggior giorno della settimana. Non dovrebbe essere. Le gambe forti sono estremamente importanti per il tuo atletismo generale, ma chi non ama un paio di gambe ben toniche? Dimentica quello che pensi di sapere sulla giornata delle gambe e prova alcuni di questi abbinamenti perfetti per portare le cose al livello successivo.
TEstensione della gamba/arricciatura dei muscoli posteriori della coscia
t Provare tre serie di queste, facendone otto per serie.
TSquat frontale/Squat indietro
t Provateli in gruppi di cinque. Aspetta almeno un minuto tra le serie, facendo un massimo di cinque serie.
TAffondo ponderato/Salto della scatola
t Funzioneranno benissimo in serie da 10. Fai prima i tuoi affondi e poi la tua scatola salta.
Per una bella schiena e petto
t Quando si tratta di ottenere una bella schiena e un torace, l'equazione è semplice. Alterna i tuoi esercizi di "pressa" per il petto con esercizi di "trazione" indietro (e viceversa, poiché la spinta e la trazione possono andare in entrambe le direzioni). Non solo costruirai muscoli in modo più efficace, ma sarai in grado di riposare meno tra una serie e l'altra! Questi abbinamenti faranno davvero cuocere le cose la prossima volta che sarai in palestra.
TPanca/Fila di cavi a presa stretta
t Provatelo in serie da 10, eseguendo un massimo di tre serie.
T Pet fly (panca)/volare indietro (in piedi)
t Accendili. I set di 10-12 funzioneranno bene. Fai un massimo di tre serie per esercizio.
TPush-up/pull-up
t Per questo, puoi farne quanti ne vuoi. Assicurati di non riposare troppo a lungo tra gli esercizi.
t Ecco fatto: tre allenamenti perfettamente abbinati pronti e pronti per portarti al livello successivo. Invece di fare la stessa cosa la prossima volta che sei in palestra, prova uno di questi. Potresti semplicemente amarlo.
