Alimenti che combattono la ritenzione idrica – SheKnows

A causa delle fluttuazioni ormonali, le donne sono spesso afflitte da pance gonfie e estremità gonfie la settimana prima del ciclo, ma la ritenzione idrica può anche essere il risultato di una cattiva alimentazione. Che si tratti di PMS o semplicemente di troppi tuffi nel sacchetto di patatine salate, ecco un elenco di alimenti che possono aiutarti a combattere la ritenzione idrica.

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1. Acqua

Potresti pensare che limitare l'assunzione di acqua ridurrà il tuo gonfiore, ma la disidratazione in realtà farà trattenere l'acqua al tuo corpo. Quando si tratta di acqua, bevi, bevi e bevi ancora. Bevi un bicchiere non appena ti svegli e continua a sorseggiare tutto il giorno, puntando a otto bicchieri (8 once) in totale. Inserisci qualche fetta di limone, lime o arancia, poiché gli agrumi sono ricchi di potassio e possono alleviare gonfiore.

2. Meloni

Meloni, agrumi e altri frutti ricchi di potassio aiuteranno a ridurre la ritenzione idrica perché sono ricchi di potassio minerale, che bilancia i livelli di sodio. Inizia la giornata con una macedonia o un frullato di frutta.

3. Crescione

Il crescione, una foglia verde spesso trascurata, è un diuretico naturale che è anche ricco di potassio. Altri alimenti che combattono il gonfiore includono sedano, pomodori, carote, cipolle, peperoni e altre verdure a foglia verde. I flavonoidi nelle verdure e nella frutta possono alleviare la ritenzione idrica. Fai il pieno gettando le verdure in un'insalata a pranzo e cena.

4. Salmone

Ricco di acidi grassi omega-3, il salmone è un superalimento non solo buono per il cuore, il cervello e le articolazioni, ma che può anche respingere la sindrome premestruale. Altre ricche fonti di omega-3 includono tonno, sgombro, aringa e lino. Includi salmone e altri pesci grassi nella tua dieta almeno due volte a settimana.

5. Cereali integrali e noci

Gustose fonti di vitamina B6, un nutriente associato al sollievo della sindrome premestruale, i prodotti integrali e la frutta secca sono ottimi spuntini quando ti senti gonfio. Assicurati che i cereali integrali che scegli siano a basso contenuto di sodio ed evita le noci salate. Bonus: i cereali integrali sono un'ottima fonte di fibre e le noci sono ricche di grassi buoni per te.

6. Erbe aromatiche

Si ritiene che alcune erbe aiutino a ridurre la ritenzione idrica. I semi di sedano (non prendere in caso di gravidanza), l'olio di enotera e la radice di tarassaco sono solo alcune delle opzioni per combattere il gonfiore. Parla con un naturopata o un erborista di queste erbe e di altre che sono diuretici naturali.

Cibi da evitare

Evitare la saliera è solo un modo per evitare la ritenzione idrica. Ciò che è più importante è limitare l'assunzione di alimenti trasformati e confezionati, che sono quasi sempre carichi di sodio. Invece, mangia una dieta di cibi freschi e genuini, che, oltre a ridurre il rischio di gonfiore, sono un vantaggio per la tua salute.

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