Ottenere la giusta quantità di dormire è molto importante per te sia fisicamente che mentalmente. La mancanza di sonno può non solo aumentare il rischio di raffreddore, ma anche ipertensione, ictus, infarti e tutti i tipi di problemi emotivi. Quindi ecco come dormire meglio la notte!
Scopri quanto sonno ti serve
Se lavori sette ore a notte e sei ancora stanco durante il giorno, probabilmente ne hai bisogno di più. Quindi aumentalo fino a otto e attieniti a quel programma per due settimane, quindi rivaluta.
Mantieni la calma!
Regolare il termostato per una temperatura più fresca la sera può aiutarti a dormire meglio: la temperatura ideale della camera da letto è di circa 18 gradi C (o 65 gradi F). Inoltre, assicurati di non usare troppe coperte, soprattutto nei mesi più caldi, poiché il troppo caldo di notte può interrompere il sonno.
Elimina le fonti di luce
Fonti luminose piccole come la luce di una sveglia o di un cellulare possono impedire al tuo cervello di rendersi conto che lo è è ora di dormire, quindi sbarazzati di tutti i dispositivi elettronici che emettono luce, inclusa la luce "standby" sul tuo laptop o televisione.
Guarda la tua bocca
Guardare ciò che mangi e bevi durante il giorno può aiutarti a dormire meglio la notte. Il cibo può rendere più difficile addormentarsi, quindi gli esperti consigliano di consumare l'ultimo pasto o uno spuntino due o tre ore prima di andare a dormire. Inoltre, evita alcol, sigarette e caffeina: possono tenerti sveglio.
Sii coerente
Prendi l'abitudine di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Ciò migliorerà il tuo ciclo del sonno e ti aiuterà a catturare z più soddisfacenti!
Più aiuto per dormire
Trova un posto tranquillo prima di andare a letto e ascolta questa meditazione. Concediti di rilassarti e distenderti. Lascia andare tutto ciò che è successo nella tua giornata.
