Potrebbe non sembrare una cosa reale, ma nel mondo di oggi, dove molte persone trascorrono la maggior parte delle 24 ore periodo seduto o sdraiato, il problema soprannominato "malattia da seduto" è diventato molto reale e molto pericoloso situazione.
Che cos'è la "malattia della seduta"?
Il sitoweb JustStand.org spiega che il termine "malattia della seduta" è stato inventato dalla comunità scientifica per identificare gli effetti negativi di uno stile di vita eccessivamente sedentario sugli esseri umani. Non è ancora una diagnosi medica, ma comunque, tra lo stare seduti al lavoro, seduti in macchina o su un autobus e poi seduti a tavola o davanti alla tv di casa, le ore trascorse seduti o sdraiati si sommano velocemente su.
Quanto è grave?
Secondo Rivista canadese sulla salute e la sicurezza sul lavoro, uno studio canadese suggerisce che troppo tempo trascorso seduti è associato ad un aumento del rischio di obesità, diabete, malattie cardiovascolari e morte. Ma ciò che potrebbe essere ancora più allarmante per molti è uno studio svedese che rivela che il legame tra mortalità e seduta prolungata è indipendente da un'attività fisica moderata o vigorosa. Ciò significa che cercare di schiacciare nei tempi supplementari in palestra non è necessariamente sufficiente per contrastare gli effetti dello stare seduti per la maggior parte della giornata.
Cosa sai fare?
Ridurre il rischio delle conseguenze associate alla malattia da seduti è semplice come apportare alcune modifiche alla tua vita quotidiana. La più grande trappola per la maggior parte delle persone è il tempo trascorso in un lavoro che implica stare seduti tutto il giorno. Per scuotere le cose, prova a impostare un timer che si attiva ogni 30-40 minuti. Quando si spegne, alzati, allungati e, se possibile, fai una passeggiata veloce. Puoi anche scegliere quali attività, come la lettura di documenti o la pianificazione, non richiedono di essere seduto e quelle in piedi. E se possibile, fai una piccola passeggiata durante la pausa o il pranzo.
Il prossimo posto in cui potresti stare seduto troppo è sul tuo tragitto giornaliero. Se guidi per lavoro, considera di parcheggiare più lontano in modo da dover camminare per raggiungere il tuo ufficio. Meglio ancora, se possibile, prendere i mezzi pubblici. Dover camminare da casa all'autobus o al treno aggiunge un po' di cardio, e puoi anche stare in piedi durante il viaggio per dare alle tue gambe un po' di tempo in più in piedi.
E poi, ovviamente, c'è il tempo passato a casa. Anche se è naturale volersi buttare sul divano dopo una lunga giornata di lavoro, non ce n'è davvero bisogno se sei stato seduto tutto il giorno. Se stai navigando sul Web, prova a posizionare il laptop su un bancone che ti costringe a stare in piedi mentre lavori. E mentre guardi la TV, fai uno sforzo per alzarti durante la pubblicità per fare un paio di cose in casa che richiedono di stare in piedi. O semplicemente stai in piedi mentre guardi.
E il cambiamento più facile di tutti? Prometti di non rispondere mai a una telefonata mentre sei di nuovo seduto. È facile chattare o fare affari al telefono stando in piedi o anche camminando. Effettuando alcuni semplici passaggi, puoi aggiungere minuti o addirittura ore di riposo alla tua routine quotidiana, il che può avere effetti estremamente positivi a lungo termine.
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