La salute e l'equilibrio interiore dipendono in una certa misura da un senso di continuità personale nel tempo. Usando le pagine del tuo diario, puoi rafforzare il senso di continuità nella tua vita facendo dei "viaggi nel tempo". Voi può tornare indietro per ricordare e raccogliere nuove intuizioni dal passato, e puoi proiettarti in avanti, sognando e pianificando per il futuro. Collegare il passato e il futuro ti aiuterà a vedere il flusso continuo della tua vita, aiutandoti a riconoscere i modelli che devono essere cambiati e produrre una nuova comprensione che possa rendere la tua vita più ricca, più piena, più propositiva e più significativo.
Diario: il passato
"Chi controlla il passato controlla il futuro."
- George Orwell
Tutto ciò che è successo nella tua vita è con te nel momento presente. Questa è un'enorme quantità di esperienza, e non è detto che l'esperienza sia un buon (forse il migliore) insegnante? Allora ha senso ricordare e usare il passato per arricchire il presente e il futuro.
Potresti voler catturare momenti del passato vicino o lontano semplicemente per assaporarli. I ricordi carichi di emozioni spesso stimolano ulteriormente la scrittura creativa.
Un esercizio interessante è cercare di espandere il tuo primo ricordo d'infanzia. Rimettiti immaginativamente in quel periodo di tempo. Cerca di sentire, vedere, gustare, annusare e ascoltare le cose come erano e registrare l'incidente nel modo più concreto e specifico possibile. Non preoccuparti se senti che stai inventando dettagli. L'obiettivo è avere una buona idea di chi eri, dove eri e cosa stava succedendo, in un senso vivido, non che il tuo esercizio fosse perfettamente accurato.
Dopo aver descritto quel primo ricordo, rifletti su di esso nel tuo diario. Carl Jung sostiene che il primo ricordo conterrà uno schema che può essere visto ancora e ancora per tutta la vita. Vedi se questo vale per te. Le fotografie sono un ottimo modo per stimolare il ricordo se desideri sviluppare le tue capacità di memoria. Presta particolare attenzione ai dettagli di una foto e prova a immaginarti lì. Nel tuo diario, metti in moto la scena, annotando l'evento mentre si svolge.
Scrivere del passato può fornire catarsi per risposte emotive ritardate o differite. A volte l'eliminazione delle emozioni passate avvia il processo di accettazione di sé nel presente. Tristine Rainer, autrice di The New Diary, racconta di una diarista che ha sperimentato un modello di fiducia, fiducia infranta e ritiro nella sua relazione con gli uomini con cui usciva. All'inizio di una nuova relazione con un uomo che le ricordava fortemente suo padre, decise di osservare attentamente il suo schema nel suo diario. Ha registrato lo sviluppo della nuova relazione in modo molto dettagliato e, allo stesso tempo, ha registrato tutti i ricordi spontanei che aveva su suo padre.
Quando si è trovata a temere la partenza del suo ragazzo per un viaggio d'affari, ha scoperto che al nello stesso tempo stava ricordando i ricordi del momento esatto in cui suo padre era uscito di casa e aveva presentato istanza di... divorzio. Associando il passato al presente, è stata in grado di riconoscere perché si sentiva così per la partenza del suo ragazzo. È stata anche in grado di apprendere dalla memoria ciò che era stata troppo giovane per capire al momento dell'evento: che la partenza di suo padre non era una fiducia infranta con lei; l'aveva erroneamente interpretata come tale. Con questa consapevolezza è stata anche in grado di fermare lo schema nella sua vita attuale.
Ogni volta che hai una risposta inappropriata o estrema a una situazione attuale, esplorare il passato può darti indizi sul perché ti senti come ti senti. Nel tuo diario potresti farti domande riflessive come: "Cosa nel mio passato potrebbe essere responsabile dei miei sentimenti ora? C'è stato un tempo nel mio passato in cui mi sono sentito così?" In un lungo periodo di tempo, potresti arrivare a riconoscere risposte caratteristiche e intense che accompagnano situazioni ricorrenti e sarai quindi in grado di prendere in carico di loro.
Negli scritti di Ira Progoff sull'inserimento nel diario, suggerisce che i diaristi tornino a un importante incrocio delle loro vite, quando consapevolmente o prese inavvertitamente decisioni che determinavano il loro futuro corso di vita al fine di esplorare attraverso l'immaginazione scelte o percorsi che non lo erano scelto. Lo scrittore può riacquistare interesse o talenti che sono ancora in attesa di realizzazione. Abilità, progetti o relazioni che non potevano essere perseguiti per un motivo o per l'altro negli anni passati possono ora essere fattibili. Lo scopo nell'esplorare percorsi non percorribili non è né di confrontarli con il presente, né di provare “se solo avessi �” rimpianto. Lo scopo è scoprire opzioni future.
Il presente
Il momento presente è il punto di potere. I problemi diventano stressanti quando ci sentiamo impotenti. Annotare un problema ha due funzioni: chiarisce i problemi reali (dandoti concentrazione) ed evoca possibili soluzioni in un'arena in cui ti senti sicuro di esplorare qualsiasi opzione.
Il presente è anche il luogo in cui iniziare ad alterare le percezioni. Se trovi che tendi a concentrarti sugli aspetti negativi, puoi usare il tuo diario per allenarti a trovare gli aspetti positivi. Inizia con un elenco di momenti gioiosi o un elenco di cose che ti rendono felice. Compila un elenco retrospettivo dei momenti più felici della tua vita. Alla fine della giornata, elenca i piccoli piaceri della giornata.
La felicità è spesso una questione di dove riponi la tua attenzione e queste liste possono essere uno strumento per insegnarti come prestare attenzione agli aspetti positivi della tua vita. Anais Nin scrive nel Diario VI: “Ogni momento puoi scegliere cosa vuoi vedere, osservare o registrare. È una tua scelta. Quindi crei l'aspetto totale secondo la tua visione. Abbiamo il diritto di scegliere la nostra visione del mondo”.
Tutti noi ci imbattiamo in momenti della nostra vita in cui ci sono così tante cose da fare che temiamo di perdere tutte le palle con cui ci stiamo destreggiando. Il giornale può essere un luogo per esaminare e ristabilire le priorità. Quando riportiamo a fuoco gli aspetti più importanti della nostra vita, possiamo rivolgere la nostra attenzione prima a questi, quindi bilanciare il resto.
A volte, mentre lavoriamo per gli altri, perdiamo di vista noi stessi: chi siamo, cosa ci piace, di cosa abbiamo bisogno. Tenere un diario può aiutarti a riscoprire aspetti di te che sono stati persi o trascurati. Scoprire cosa ti porta la vera felicità è scoprire chi sei veramente.
Scrivere sul diario: Il futuro
“Il destino non è una questione di fortuna, è una questione di scelta. Non è una cosa da aspettare; è una cosa da raggiungere.”
— W. J. Bryant
Nel tuo diario puoi mettere davanti a te tutte le tue ipotesi, i tuoi desideri e le tue speranze e così facendo costruisci una visione del futuro. Puoi lavorare sulla correzione dei presupposti negativi che possono causare problemi e usare il tuo potere creativo per influenzare il futuro in modo costruttivo.
Il modo più semplice e diretto per focalizzare il futuro è attraverso la creazione di elenchi. Proprio come potresti registrare trampolini di lancio del passato, puoi creare trampolini di lancio per il futuro, come preferisci. Naturalmente le “pietre” varieranno nella realtà, ma sono pur sempre un percorso, e quello che avete scelto.
Un'altra idea è elencare le vostre aspettative. Tutti hanno supposizioni sul futuro e, sebbene alcuni possano essere inconsapevoli, avranno una grande influenza sulle nostre vite. Elencare le tue ipotesi o aspettative li rende consapevoli e li mette dove eserciti un certo controllo.
Ad esempio, elenca tutte le cose che presumi non cambieranno mai di te stesso. Quindi chiediti: "Questi presupposti sono realistici o riflettono il pensiero negativo?" Le ipotesi negative dovrebbero essere modificate prima che diventino profezie che si autoavverano. Il diario è un buon posto per fare queste modifiche. Scrivi affermazioni positive che puoi portare con te per combattere il pensiero negativo.
Naturalmente c'è l'ovvio elenco di cose che vuoi realizzare. Ricorda che la differenza tra sognare ad occhi aperti e fissare degli obiettivi sta nel fornire ai sogni parametri realizzabili, i passaggi per raggiungerli e un lasso di tempo in cui lavorare. Il diario è un buon posto per trasformare i sogni in obiettivi.
Trasforma il tuo diario in una macchina per viaggiare nel tempo. Potresti scoprire che diventerà il regalo migliore e più duraturo che tu possa mai fare a te stesso.
"Ho capito che il passato e il futuro sono vere illusioni, che esistono nel presente, che è quello che c'è e tutto quello che c'è."
— Alan Watts
