Come affrontare
posto di lavoro fatica
Quando lavori più di 40 ore alla settimana, gestire lo stress o adattarti a un allenamento oltre a prenderti cura della tua famiglia può sembrare impossibile. Per aiutare le donne impegnate a tenere a bada lo stress in modo efficiente
e mantenersi in forma, Evans, che insegna alle organizzazioni come aumentare la capacità dei dipendenti di affrontare lo stress e aumentare efficacemente le prestazioni lavorative e la produttività complessive, ha creato il PowerHouse colpisci il mazzo, un mazzo di carte fitness, ognuna delle quali mostra una mossa antistress per bruciare i grassi che può essere eseguita in ufficio, all'aperto o al
casa.
Giocare una mano vincente
Il PowerHouse Hit the Deck fornisce brevi raffiche di intensa attività fisica che bruciano gli ormoni dello stress e rilasciano le molecole di felicità che aiutano ad alleviare la risposta allo stress, non importa
quali carte scegli.
Evans spiega: "Alza anche la soglia per ciò che il corpo percepisce come un evento stressante. Pensa a questo: sei esposto allo stress e la frequenza cardiaca aumenta notevolmente.
Quando lo stress è finito, la frequenza cardiaca diminuisce. Prima la frequenza cardiaca diminuisce, prima ti sei ripreso dallo stress. Quando fai una carta da Hit the Deck, la tua frequenza cardiaca aumenta. quando
finisci la carta e stai pescando la prossima, la tua frequenza cardiaca scende.”
L'esercizio fisico aiuta il corpo a far fronte allo stress
L'idoneità cardiovascolare è misurata dalla velocità con cui la frequenza cardiaca diminuisce a causa dello stress fisico dell'esercizio. Dare a te stesso alcune carte Hit the Deck allenerà la tua frequenza cardiaca per recuperare di più
rapidamente tra ogni carta e allenandola per andare comodamente più in alto. "Il risultato finale è che stai allenando il tuo corpo a riprendersi dallo stress più rapidamente e stai crescendo
la soglia per ciò che il tuo corpo percepisce come un evento stressante, il tutto mentre esegui un allenamento cardiovascolare e di resistenza killer senza attrezzature per il fitness!
dice Evans.
Combatti lo stress e brucia i grassi con allenamenti brevi
Evans consiglia di incorporare brevi periodi di esercizio durante la giornata per aiutarti a gestire il tempo e placare l'angoscia che deriva dal tentativo infruttuoso di adattarti a un lungo allenamento.
"La ricerca mostra che ottieni lo stesso beneficio dal rompere i tuoi allenamenti come qualcuno che fa [allenamenti più lunghi]", aggiunge. Ad esempio, fai da quattro a cinque carte Hit the Deck o 10 minuti di
l'attività fisica al mattino, di nuovo a mezzogiorno e poi in prima serata - aggiunge fino a 30 minuti di esercizio per il giorno.
consigli rapidi per ridurre lo stress e mantenersi in forma al lavoro
Ecco l'elenco di suggerimenti rapidi di Evans per aiutarti a gestire lo stress e prenderti cura della tua salute in ufficio.
1. Esegui diverse brevi pause di movimento. Diverse volte durante il giorno, prenditi qualche minuto per fare da tre a cinque carte PowerHouse Hit the Deck, vai su e giù per un paio di voli di
scale o uscire per una passeggiata intorno all'edificio. Brevi scatti di intensa attività fisica bruciano gli ormoni dello stress e rilasciano endorfine e ristabiliscono l'equilibrio.
2. Fai frequenti pause per lo spuntino. Fai diversi piccoli pasti durante il giorno per gestire i livelli di glucosio nel sangue. Come mai? Quando i livelli di glucosio nel sangue diventano troppo bassi, mette sotto stress il corpo,
lo manda in modalità sopravvivenza e diventi "arrabbiato", una spiacevole combinazione di arrabbiato, impaziente, critico e facilmente spinto oltre il limite.
3. Riduci al minimo la caffeina, la nicotina e l'alcol. Molte persone tendono a raggiungerli quando si sentono stressate. In realtà, tutte queste sostanze rilasciano gli ormoni dello stress
adrenalina e cortisolo, che di fatto aumentano lo stress fisiologico sul corpo.
4. Non mangiare troppo a pranzo. Molte persone saltano la colazione, lavorano tutta la mattina, sono affamate quando arriva il pranzo e poi mangiano un pasto enorme. Mettere troppo glucosio in
il sistema un tempo aggiunge stress al corpo perché devono essere rilasciati maggiori livelli di insulina e il glucosio che non può essere utilizzato viene immagazzinato nelle cellule adipose. Non solo mangiare troppo in una volta
uno stress sul corpo, portando in giro il grasso in più mette anche stress sul sistema.
5. Vai per un tratto. Se non puoi fare una pausa ufficiale per il movimento durante una lunga riunione o una teleconferenza, puoi comunque muovere il tuo corpo. Fai un po' di stretching per rilassare i muscoli
tensione e stress: allungati in avanti per allungare la parte superiore della schiena e le spalle, solleva ogni orecchio lontano dalle spalle per allungare il collo, incrocia un piede sul ginocchio opposto e piegati in avanti
leggermente, e portare le mani dietro la schiena, sollevandole delicatamente per allungare il petto.
Incorporando alcune semplici strategie sul posto di lavoro per muovere il tuo corpo e ridurre lo stress, scoprirai che la qualità della tua vita, la salute e la forma fisica migliorano. respirerai
più facile, sentirsi più rilassati, avere un aspetto migliore, dormire meglio, ammalarsi meno frequentemente e avere effettivamente il desiderio e l'energia di sorridere ed essere felici.
Maggiori informazioni sulla salute sul lavoro
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