Stai partendo per l'Europa per un'avventura? Volare per vedere gli amici laggiù? O forse è solo un breve viaggio di fine settimana attraverso il paese con la tua famiglia... Qualunque cosa tu abbia in mente, non lasciare che il jet lag rovini i tuoi piani. Usa questi suggerimenti per evitare che il jet lag interferisca con la tua fuga.
Il jet lag si verifica quando una persona viaggia attraverso fusi orari diversi e il corpo non si adatta immediatamente al nuovo programma. I sintomi di questa afflizione possono essere insonnia, mancanza di energia, mal di testa, problemi digestivi e ansia, che possono durare fino a pochi giorni dopo il viaggio in aereo. Ferma il jet lag con questi suggerimenti.
Pianificare in anticipo
Mentre sei ancora a casa, cambia il tuo programma attuale per riflettere la differenza di orario che incontrerai durante il tuo viaggio. Inizia lentamente; regola semplicemente la tua routine di circa un'ora. Dopo aver rispettato quel programma per alcuni giorni, prova a modificarlo per un'altra ora. Costruisci gradualmente la tua routine per adattarsi al nuovo fuso orario, invece che accada tutto in una volta quando l'aereo atterra.
Attento a cosa bevi
Evita le bevande stimolanti come quelle contenenti alcol e caffeina prima e durante il volo. Questi tipi di bevande possono causare disturbi del sonno e disidratazione, che possono intensificare i sintomi del jet lag. Combatti la disidratazione e i suoi effetti negativi bevendo molta acqua. Se possibile, porta a bordo le tue bottiglie per assicurarti di avere abbastanza acqua per mantenere il tuo corpo rinfrescato.
Mantenersi in forma
Una persona che mantiene una buona salute fisica e abitudini alimentari corrette ha meno probabilità di subire gli effetti del jet lag. Un corpo in forma si riprenderà più rapidamente di uno che non lo è, quindi adotta un approccio proattivo alla tua salute. Cerca di non stressarti, poiché questo aiuterà anche a ridurre gli effetti del jet lag.
Esercizio
Quando possibile, fai muovere il tuo corpo. Fai pompare il sangue camminando su e giù per il corridoio, allungandoti o facendo esercizi isometrici al tuo posto. Questo ti farà sentire più energico e ti aiuterà a evitare le sensazioni del jet lag.
Usa la luce del giorno
Aiuta il tuo corpo ad adattarsi alla nuova ora facendo il bagno alla luce del giorno naturale. La luce è importante per reimpostare l'orologio interno. Se atterri durante le ore diurne, assicurati di uscire e lascia che ti aiuti ad adattarti al nuovo orario.
fare un pisolino
Prova a catturare alcuni zzz sull'aereo, poiché ciò aiuterà a compensare i periodi di affaticamento in seguito. Tieniti comodo e fai un pisolino. Usa un cuscino da viaggio, tappi per le orecchie e una maschera per dormire se necessario per cullarti in un sonno rigenerante.
Considera un integratore di melatonina
La melatonina è un ormone naturale nel corpo. È comunemente noto per regolare l'orologio naturale del tuo corpo, quindi può essere utile per ridurre gli effetti del jet lag. Se pensi che la melatonina possa essere giusta per te, assicurati di discuterne con il tuo medico prima di iniziare un piano di trattamento.
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