Abbiamo tutti quei giorni in cui preferiremmo guardare la TV o fare un pisolino piuttosto che andare in palestra. Mentre ti nascondi dietro l'ultimo episodio di Scandalo o Grey's Anatomy non ti farà ottenere un voto di simpatia per aver saltato la palestra, ci sono alcuni motivi accettabili per non fare esercizio. Ecco otto validi motivi per saltare l'allenamento per un giorno.
1
Se sei malato
Un caso di raffreddore e mal di testa potrebbe non farti perdere il tuo regime di fitness, ma potresti voler pensare due volte su come indossare le scarpe da corsa se hai febbre, congestione toracica, nausea o qualsiasi altro tipo di influenza sintomi. L'esercizio fisico può essere utile per i sintomi del raffreddore e alcuni esperti raccomandano di impegnarsi in esercizi moderati se i sintomi si trovano sopra il collo. Tuttavia, se i tuoi sintomi suggeriscono qualcosa di più del comune raffreddore, ascolta il tuo corpo e rilassati per un giorno.
2
Quando sei privato del sonno
Non è divertente allenarsi in modalità zombi e quando il tuo corpo sta uscendo da alcune ore di sonno, le tue prestazioni durante l'allenamento ne risentono. Secondo il suo sito web, istruttrice di fitness e magnate Cathe Friedrich consiglia di preferire un giorno di riposo all'esercizio fisico per consentire al corpo di recuperare e normalizzare gli ormoni dello stress. Sottolinea che l'esercizio in uno stato di esaurimento compromette la riparazione dei tessuti, diminuisce la produttività e aumenta il rischio di malattia a causa della diminuzione dell'immunità. Cerca di dormire almeno sei ore.
3
Se hai un infortunio
Potresti voler ripensare all'esercizio con una caviglia gonfia o uno stiramento muscolare. Allenarsi subito dopo aver tirato un muscolo può peggiorare la lesione. Un ceppo lieve potrebbe richiedere fino a due settimane per guarire, mentre un ceppo serio potrebbe richiedere diversi mesi. Se il tuo affaticamento muscolare è grave, parla con il tuo medico prima di tornare alla tua routine di fitness.
4
Se non riesci a ricordare il tuo ultimo giorno di riposo
Sei molto ambizioso e motivato, quindi vai in palestra tutti i giorni della settimana. Raggiungerai i tuoi obiettivi di fitness più velocemente, giusto? Sbagliato. Sforzarsi eccessivamente può aumentare il rischio di lesioni e di esaurimento. Puoi anche ritardare il tempo di recupero muscolare e rallentare i progressi e le prestazioni di fitness. Ricorda, va bene prendersi un giorno libero per far recuperare al tuo corpo.
5
Quando hai bisogno di passare del tempo con la tua famiglia
Forse il tuo programma è molto impegnativo e ti rendi conto che sono passati giorni da quando hai avuto tempo libero per te o per i tuoi cari. Invece di andare in palestra oggi, Rick Applewhite, personal trainer certificato a Chicago, consiglia di prendersi un giorno libero dalla palestra per trascorrere del tempo con la famiglia. "L'esercizio è importante, ma la famiglia viene ancora prima di tutto", afferma Applewhite. “Prenditi la serata libera per stare a casa e goderti il tempo in famiglia. E poi torna in palestra domani”. Puoi anche sederti con la tua famiglia e tracciare dei modi per rendere l'esercizio un affare di famiglia.
6
Quando sei in vacanza
L'esercizio in vacanza è importante e ti aiuta a mantenere lo slancio, ma se stai andando duro in la tua carriera, Applewhite consiglia di prendersi i primi due giorni liberi dall'allenamento vacanza.
7
Dopo il parto
Anche se potresti voler andare immediatamente in palestra per tornare alle dimensioni pre-gravidanza, assicurati di dare al tuo corpo la giusta quantità di tempo per guarire prima di allenarti. Il tempo consigliato di attendere prima dell'esercizio è di sei settimane dopo il parto o di 12 settimane dopo un taglio cesareo. Consulta il tuo medico prima di ricominciare il tuo regime di fitness.
8
Quando corri contro il tempo
Ci sono giorni in cui il tempo ti sfugge e ti rendi conto di avere ancora delle commissioni da sbrigare, una cena da cucinare e i compiti dei tuoi figli da controllare. Se hai meno di 20 minuti liberi, Applewhite suggerisce di allenarti in un giorno diverso, quando hai più tempo da dedicare al tuo allenamento. Sottolinea che sebbene tu possa avere un allenamento efficace di 20 minuti, non vuoi affrettare la tua routine perché hai la cena in attesa sui fornelli. Non hai bisogno di un allenamento di un'ora per essere efficace, sottolinea. Tuttavia, vuoi che i tuoi allenamenti siano produttivi e non affrettati.
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