La tua abitudine al caffè potrebbe essere un disturbo da uso di caffeina. Scopri come sapere se hai la CUD e come trattarla.
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Non hai ricevuto il tuo java mattutino? Se questo ti fa sentire un drogato senza la sua droga preferita, beh, potresti avere un disturbo da uso di caffeina (CUD).
La CUD è una malattia riconosciuta e, grazie a Laura Juliano, Ph. D., professoressa di psicologia all'American University, e ai suoi colleghi, è finalmente sotto i riflettori. Juliano ha pubblicato uno studio su Journal of Caffeine Research che dettaglia i sintomi e le cause della CUD. L'Organizzazione Mondiale della Sanità riconosce questo disturbo.
Sintomi CUD
I sintomi della CUD includono un forte desiderio di caffeina, una crescente tolleranza al farmaco e difficoltà a controllare quanto ne consumi. Il disturbo è anche caratterizzato da sintomi di astinenza quando si cerca di ridurre l'assunzione. Questi sintomi includono affaticamento, difficoltà di concentrazione e mal di testa.
Perché ci è voluto così tanto tempo per far apparire il CUD sulla mappa come un vero problema? Forse è perché sei così bello "indossando" una tazza di Starbucks. O perché "devi avere il tuo Dunkin".
Juliano ha detto che molte persone non prestano attenzione agli effetti negativi della caffeina perché è una droga socialmente accettabile. In altre parole, le persone pensano che bere caffè sia chic, ma non si rendono conto di quanto possa essere dannoso se l'assunzione va fuori controllo.
Le persone che hanno una condizione medica ostacolata dalla caffeina e sono state istruite a liberarsi dall'abitudine possono continuare a consumarla perché semplicemente non possono smettere. Quello è quando è un problema.
Attenzione all'assunzione di caffeina
Le persone consumano in media circa 200 mg di caffeina al giorno, afferma lo studio. Juliano dice che è importante non assumere più di 400 mg al giorno, che equivalgono a circa due o tre tazze di caffè da 8 once.
Le donne in gravidanza non dovrebbero assumere più di 200 mg al giorno. E se provi ansia, insonnia, pressione alta, problemi cardiaci o incontinenza urinaria, dovresti limitare la quantità che hai.
Hai CUD?
Il dottor John R. Hughes, un professore di psicologia e psichiatria presso l'Università del Vermont che ha contribuito allo studio, dice che il modo migliore per vedere se hai CUD è smettere di usare la caffeina e vedere se hai l'astinenza sintomi. Molte persone non lo faranno, ma coloro che lo fanno dovrebbero considerare che potrebbe essere un problema praticabile. Oppure possono accettare il fatto di avere una dipendenza. Tuttavia, non è la stessa cosa della dipendenza da alcol o altre droghe, perché dosi moderate di caffeina non sono dannose.
Hughes afferma che non esiste ancora un vero trattamento per la CUD, anche se gli studi indicano che le persone che sanno di avere un problema dicono che cercherebbero una terapia o si rivolgerebbero a libri di auto-aiuto.
Per curare il tuo CUD, puoi ridurre gradualmente più di un mese o giù di lì. Prenditi il tuo tempo, osserva Hughes. Passa a una miscela da metà caffè o scegli una tazza di caffè più piccola invece di una grande. Questi piccoli passi possono aiutarti a controllare l'uso di caffeina e consentire al tuo corpo di raccogliere i benefici della caffeina.
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