Quindi tu e il tuo partner avete deciso che siete pronti per iniziare a provare ad avere un bambino. Come molte donne, potresti volere che accada subito. Ma prima di buttare via le pillole e buttarti a letto, assicurati che il tuo corpo sia pronto quanto la tua mente.
Vedi il tuo dottore
Visitare il medico prima del concepimento è il modo migliore per essere proattivi sulla tua salute e su quella del tuo futuro piccolo. Il tuo medico potrebbe suggerire un esame del sangue per assicurarti di essere immune alla rosolia, poiché un'infezione da rosolia durante la gravidanza può mettere a serio rischio te e il tuo bambino. Se non sei sicuro di aver avuto la varicella o il vaccino, è una buona idea controllare anche questo in anticipo. Entrambi i vaccini (MMR e Varicella) possono essere somministrati prima di iniziare a tentare una gravidanza, ma non durante la gravidanza. A seconda dei fattori di rischio, il medico potrebbe richiedere anche altri esami del sangue, come il livello di ferro e la funzione tiroidea. Questa visita è anche un buon momento per discutere di eventuali condizioni mediche attuali, inclusa la tua salute mentale e in che modo la gravidanza la influenzerà.
Farmaci e integratori
L'assunzione di acido folico prima del concepimento aiuta a prevenire lo sviluppo di difetti del tubo neurale nel bambino, come la spina bifida. Per ottenere tutti i benefici dell'integrazione di acido folico, è necessario assumere 0,4 milligrammi per almeno quattro-sei settimane prima di rimanere incinta. Se hai una storia familiare di difetti del tubo neurale, potresti aver bisogno di una dose maggiore. Parla con il tuo medico della dose giusta per te. Durante il tentativo di concepire, si consiglia di evitare l'alcol. Se stai già assumendo farmaci, parla con il tuo medico dei benefici e dei rischi di continuare a prenderli durante la gravidanza.
Mangiare sano
Ricorda che quando rimani incinta, il tuo bambino mangia quello che mangi tu. È una buona idea apportare piccoli cambiamenti alla tua dieta prima di iniziare a provare a concepire in modo che la transizione sia più facile per te. Se sei un caffè pesante bevitore, ridurre a 200 milligrammi al giorno. Ridurre la quantità di soda dietetica piena di aspartame che bevi vicino sostituendolo con l'acqua gassata. Aumentare la quantità di cibi ricchi di ferro - come spinaci, noci, fagioli e cereali integrali — nella tua dieta ti darà un tampone dall'effetto di deplezione del ferro della gravidanza.
Dieta ed esercizio fisico
Per ridurre il rischio di infertilità e altri rischi durante la gravidanza, è meglio puntare a un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 18,5 e 24,9 prima di rimanere incinta. Detto questo, però, ora non è il momento di seguire una dieta restrittiva. Se non sei una persona che fa esercizio regolarmente, fare passeggiate veloci è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca prima e durante la gravidanza. Se hai una routine di fitness regolare, allora buon per te: continua così! Tuttavia, tieni presente che anche una bassa percentuale di grasso corporeo può influire negativamente sulla fertilità.
Preparare il tuo corpo per la gravidanza lascia meno al caso. Quale motivo migliore per stare in salute se non per il tuo futuro figlio?
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