Anche per quelli di noi che non sono grandi nei propositi per il nuovo anno, l'inizio di un nuovo anno solare segna una tabula rasa, ed è sempre una bella sensazione. La maggior parte dei propositi per il nuovo anno fallisce comunque abbastanza presto nell'anno, ed è spesso perché siamo un po' troppo zelante con i nostri obiettivi e mi sento di arrenderti del tutto se noi scivolare. Invece di impostare una risoluzione rigida, suggeriamo di provare la strategia di integrando nuove abitudini che migliorerà la tua salute fisica generale nella tua routine quotidiana.
Sebbene queste abitudini e questi cambiamenti dovrebbero essere presi sul serio (stiamo parlando di salute, dopotutto), piccoli cambiamenti generali rendono più facile andare avanti dopo una brutta giornata. Se perdi un'abitudine, non devi sentirti un fallimento: guarda solo i successi della giornata. Non sai da dove cominciare? Ti abbiamo coperto con alcune idee che si tradurranno in un corpo più sano.
1. Tieni sotto controllo l'assunzione di caffè
Dr. Garth Graham, cardiologo e presidente del Fondazione Etna, consiglia di sostituire una tazza di caffè al giorno con un bicchiere d'acqua.
"Il caffè è la bevanda ideale per la maggior parte delle persone al mattino, ma diverse tazze al giorno possono avere effetti negativi sulla salute", dice Graham a SheKnows. Ad esempio, spiega che bere troppo caffè (e altre bevande contenenti caffeina) può provocare un aumento della pressione sanguigna.
2. Affrontare la causa di eventuali sintomi inspiegabili
È normale che i medici trattino sintomi visibili come affaticamento, aumento di peso, cicli mestruali irregolari e insonnia senza diagnosticare la causa principale del problema, medico Dr. Raphael Kellman, autore di Medicina del microbioma e fondatore della Kellman Center for Integrative and Functional Medicine, dice SheKnows. "[Ma molti i problemi di salute derivano da un microbioma malsano ed è importante migliorare le sue condizioni per mitigare o addirittura eliminare i sintomi risultanti", spiega.
Anche se ti senti solo "fuori", Kellman dice che c'è una forte possibilità che il tuo microbioma non funzioni al suo livello ottimale. Raccomanda di incontrare uno specialista del microbioma che può aiutarti a delineare un piano per migliorare la tua salute, che in genere includerà la regolazione della dieta e dell'esercizio fisico e l'assunzione di integratori giornalieri.
3. Inizia a prendere probiotici e prebiotici ogni giorno
“Se fai solo una cosa per iniziare bene il nuovo anno, incorpora alta qualità probiotici e prebiotici nella tua routine quotidiana", spiega Kellman. In questo modo equilibrerai il tuo microbioma, il che allevierà i sintomi con cui stai attualmente affrontando e aiuterà a scongiurare malattie future.
4. Indossa la protezione solare ogni giorno
Dott.ssa Tsippora Shainhouse, un dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione che gestisce uno studio privato a Los Angeles, sottolinea l'importanza di indossare la protezione solare ogni singolo giorno dell'anno, non solo quando vai in spiaggia per un giorno in sole.
“È importante riconoscere che i raggi UV sono presenti ogni volta che c'è la luce del giorno. Passano attraverso le nuvole, si riflettono su acqua, neve, ghiaccio e sabbia", dice Shainhouse a SheKnows. "I raggi UVA passano anche attraverso il vetro della finestra quando pensi di essere al sicuro in macchina o davanti alla scrivania del tuo ufficio."
Shainhouse consiglia di indossare una crema solare quotidiana ad ampio spettro con un SPF di almeno 30. Ciò ridurrà al minimo i danni dei raggi UV e, così facendo, ridurrà il rischio di sviluppare il cancro della pelle. Inoltre, ti aiuterà a mantenere la tua pelle giovane, quindi è davvero una vittoria per tutti.
5. Mangia più frutta e verdura
Perdere peso è un buon proposito per il nuovo anno, ma La dottoressa Nieca Goldberg, medico e direttore medico del Joan H. Tisch Center for Women's Health presso il Langone Medical Center della New York University, suggerisce di distogliere l'attenzione dal numero sulla scala. Invece, pensa ad aggiungere cibi più sani alla tua dieta. “Sostituisci gli alimenti trasformati ad alto contenuto di sale e carboidrati con opzioni più salutari ", dice Goldberg a SheKnows.
Raccomanda una dieta sana per il cuore, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine a basso contenuto di grassi. Goldberg fornisce il seguente esempio di come potrebbe essere un giorno con questa dieta:
- Farina d'avena tagliata in acciaio e mezza tazza di frutti di bosco per colazione
- Fette di mela con burro di arachidi o hummus e carote per uno spuntino di metà mattina
- Piatti per pranzo e cena che sono alcune varianti di proteine magre, come pollo o salmone alla griglia insieme a un'insalata
Ecco qua: evviva per aver reso il 2019 il tuo anno più salutare di sempre.
