Magnesio integratori sono più popolari che mai, ma potresti chiederti cosa fanno effettivamente. Ma hai davvero bisogno di un? integratore di magnesio, e come si fa a trovare quello giusto? Abbiamo contattato alcuni esperti per scoprirlo.
Cosa fa il magnesio?
Il magnesio è in realtà piuttosto la superstar quando si tratta di potenza nutrizionale. Il quarto minerale più abbondante nel corpo umano, il magnesio contribuisce a molte funzioni enzimatiche, tra cui la regolazione del sistema nervoso, la sintesi di proteine e acidi grassi e il metabolismo del cibo. Dott. Adeeti Gupta, fondatore di Walk In GYN Care, dice che assumere quantità adeguate di magnesio può aiutare con tutto, dalla diminuzione Sintomi della sindrome premestruale allentare dolore cronico e spasmi muscolari.
In effetti, Gupta afferma che il magnesio può aiutare con molti problemi di salute. "In particolare, in relazione alla salute delle donne, è utile per la sindrome premestruale, l'endometriosi, i crampi mestruali e i crampi alle gambe associati ai periodi", dice Gupta a SheKnows. "È utile per dormire, alleviare la tensione muscolare e persino l'emicrania". Poiché il magnesio altera il flusso attraverso i canali di trasporto del calcio/magnesio, spiega Gupta, ha un potente rilassamento muscolare effetti. Ha anche effetto sui muscoli lisci del corpo, li rilassa e aumenta il flusso sanguigno, aggiunge.
Di più:I reali benefici per la salute dell'aromaterapia
"La funzione più importante del magnesio è aiutare nella creazione di energia nei trilioni di cellule che compongono il nostro corpo", Adrienne Klein, un nutrizionista a Rinfresco della tiroide, dice SheKnows. “Il magnesio è necessario per il corretto funzionamento di 700-800 sistemi enzimatici nel corpo. Ci sono 65 condizioni associate a una carenza di magnesio: mal di testa, dolori muscolari e dolori, angina, ipertensione, costipazione, ansia, sensibilità ai rumori forti e insonnia per nominare a pochi."
Come otteniamo il magnesio?
Considerando quanto sia vitale il magnesio per la tua salute generale, è significativo che fino all'80% delle persone negli Stati Uniti lo sia carente di magnesio, dice Klein. Mentre fonti alimentari di magnesio come avocado, riso integrale, verdure a foglia verde, noci, cioccolato fondente e pesce selvatico sono ottimi da mangiare sul regolare, Klein consiglia anche un buon integratore per scongiurare (o correggere) qualsiasi potenziale carenze.
"La quantità di magnesio che otteniamo dipende dal modo in cui fertilizziamo le nostre colture", afferma Klein. Poiché alcune miscele di fertilizzanti potrebbero interferire con i livelli di magnesio negli alimenti, anche gli alimenti biologici sani possono avere livelli insufficienti di magnesio, spiega. Quindi un integratore di magnesio può essere utile, soprattutto se si soffre di carenze o di una condizione di salute correlata al magnesio.
Quando acquisti un integratore di magnesio, cerca solo un ingrediente sull'etichetta dell'integratore (magnesio), Linda McIntyre, una dietista clinica specialista presso il Johns Hopkins Hospital, dice a SheKnows. Le donne hanno bisogno di circa 310-320 milligrammi al giorno e le migliori fonti includono citrato di magnesio, glicinato di magnesio e carbonato di magnesio, spiega. McIntyre ti consiglia anche di consultare il medico prima di assumere integratori di magnesio, tuttavia, poiché possono interferire con altri farmaci.
Klein è d'accordo, raccomandando di evitare integratori con molti riempitivi aggiunti, come "additivi, colori artificiali e altri ingredienti economici”. Quando si sceglie quali integratori acquistare, Klein dice di assicurarsi di selezionare gli articoli della più alta qualità possibile permettersi.
“Il magnesio è un ottimo nutriente per le donne", afferma Gupta, che consiglia di iniziare l'integratore in dosi più piccole, dopo i pasti e di notte. “Puoi aumentare lentamente la dose nel tempo. Non superare la dose raccomandata perché può influenzare il sistema respiratorio a dosi estremamente elevate.
Di più:Mangiare questi alimenti può aiutare ad alleviare il dolore pelvico
È anche importante notare che se hai malattie cardiache o problemi ai reni, gli integratori di magnesio potrebbero creare effetti negativi — un altro motivo per consultare il proprio medico prima di aggiungere nuovi integratori alla propria routine. Leggi sempre attentamente le etichette, prendi gli integratori come indicato e consulta il tuo medico se hai domande sul fatto che l'assunzione di integratori di magnesio sia giusto per te.
