Chi non ha quell'amico di cui parla sempre con entusiasmo meditazione? Trova il tempo per farlo, non ha problemi a stare ferma e afferma che le ha cambiato la vita. Ammettilo: vuoi sapere il suo segreto.
Dato che maggio è il mese nazionale della meditazione, abbiamo pensato che fosse il momento giusto per chiedere alle donne del vero modi in cui li ha influenzati. Tutti gli studi già lodano la meditazione per cose come ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro, migliorare la calma e la concentrazione e superare le paure e l'ansia. Ma a parte evitare una diagnosi spaventosa e sentirsi meglio in generale, che sono ovviamente grandi benefici, cosa significa effettivamente nella vita di tutti i giorni?
Per me è iniziato negli ultimi istanti di yoga lezione durante Savasana. All'inizio, è stato difficile sdraiarsi lì e sentire il silenzio intorno a me, ma presto ho abbracciato il tempo libero. In poco tempo, mi sono ritrovato a fare pause Savasana a casa per pochi minuti alla volta. In definitiva, penso che la meditazione sia molto utile per aiutarci a concentrarci sulle nostre azioni in modo che si allineino con ciò che vogliamo veramente. Ad esempio, potrei non reagire così rapidamente a qualcosa che mi turba, il che aiuta il mio corpo a evitare dannosi picchi di cortisolo o adrenalina che derivano dall'essere una persona ansiosa.
La meditazione può avvenire in molti modi e, una volta praticata, scoprirai che funziona da sola nella tua giornata apparentemente senza nemmeno doverla provare. Per me, questo è il più grande vantaggio di tutti. Ecco come altre donne reali usano la meditazione nella vita di tutti i giorni.
Rilassati, letteralmente
“Stando fermo da cinque a 30 minuti al giorno, ho imparato che non dovrei credere a tutto ciò che penso, e questo ha fatto una tale differenza nella mia capacità di guidare e fare il genitore. Come autore, trascorro un bel po' di tempo al computer e quindi il mio collo e le mie spalle possono essere stretti. Mi sono reso conto dopo circa un mese di meditazione quanto fossi fisicamente più rilassato. Ora, mentre scrivo, faccio delle pause e medito per cinque minuti per aumentare la mia resistenza e la capacità di pensare in modo creativo. — Christina Harbridge, autrice diInfluenzato: Come comunicare per avere un impatto, San Francisco, California
Premi pausa sulle reazioni
“Ho avuto una carriera nel marketing globale, scalando costantemente la scala aziendale per 18 anni. Poi ho sviluppato un cancro al seno raro, aggressivo e avanzato. Ho scoperto che non è lo stress il problema, è la nostra risposta fisiologica ad esso. La consapevolezza mi ha aiutato a svegliarmi da una vita di azione e reattività del pilota automatico. Mi dà spazio tra emozioni e reazioni, concedendomi il tempo, per quanto breve, di riflettere e rispondere con più abilità. Dopo molti mesi di intensa pratica quotidiana, ho capito che se vuoi fare dei cambiamenti nel mondo, devi iniziare dai cambiamenti in te stesso. Il mio programma ora include l'intenzione e la definizione degli obiettivi al mattino, una pratica di meditazione formale prima di colazione o a pranzo e momenti di consapevolezza durante il giorno. — Kate Kerr, 42 anni, consulente di consapevolezza, Burlington, Ontario, Canada
Riduci lo stress
“La parola “sopraffatto” ha iniziato a scomparire dal mio vocabolario. Indosso molti ruoli in un campo tecnologico emergente e in un'azienda in rapida crescita. Non ci sarà mai un giorno in cui non affronterò sfide. La meditazione ha cambiato il modo in cui rispondo a quello stress. Da quando ho iniziato a praticare regolarmente, la mia risposta mentale ai fattori di stress non è più in preda al panico e non ho nemmeno la stessa risposta fisica. Mi ritrovo naturalmente a tornare alla respirazione e ad altre tecniche di meditazione senza pensarci. Il comportamento freddo, calmo ed equilibrato è una vittoria, non solo nella mia vita personale e professionale, ma una vittoria per l'azienda e i miei colleghi che cercano in me un esempio e un supporto”. — Brittiany Broadwater, 29 anni, direttore delle operazioni a Telefono2Azione, Washington DC.
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Ottieni una prospettiva
“La meditazione mi aiuta a escludere le voci ansiose o i suoni esterni e letterali. Oggi sono nel sud del Maine e meditare significa concentrarsi sulle onde che si infrangono. Quando sono a casa, possono essere il fruscio degli alberi, il cielo azzurro o le nuvole. È letteralmente guardare alla bellezza del quadro più ampio ed essere in grado di concentrarsi su quello invece dello stress della vita". — Rachel Weingarten, autore di Antica preghiera: canalizzare la tua fede 365 giorni all'anno, New York City
Sii più efficiente
“La meditazione mi dà una concentrazione mentale e una chiarezza cruciali che mi permettono di essere più efficiente sul lavoro. Io e il mio partner meditiamo insieme e questo ci ha regalato del tempo di grande qualità insieme, offrendoci una nuova profondità di intimità nelle interazioni tra le sessioni di meditazione reali. Prendo anche decisioni più consapevoli in tutto, dalle mie abitudini alimentari alle decisioni che cambiano la vita, piuttosto che muovermi attraverso la vita innescato dal mio passato e dalle mie reazioni”. — Tiffany Cruikshank, 37 anni fondatrice di Medicina dello yoga e autore di Medita il tuo peso, Seattle, Washington
Lascia entrare l'ispirazione
“La meditazione mi aiuta ad arrendermi di più a ciò che è invece di preoccuparmi di ciò che è dovrebbe sta accadendo. Il mio senso del tatto, del gusto e dell'olfatto è aumentato. È incredibile quante buone idee vengano quando lascio stare i miei pensieri e permetto alla pura ispirazione. Non sto cercando di controllare i miei pensieri, ma solo di permettere a ciò che deve filtrare in arrivo". — Steffi Black, 50 anni, allenatore di vita e carriera, Toronto
alleviare l'ansia
“Soffrivo di ansia e attacchi di panico, ma meditando ho scoperto che posso evitare di diventare troppo ansioso, il che significa che evito di cadere nel panico. Sono sempre sorpreso dalla differenza che provo quando non medito rispetto a quando lo faccio. Ho più chiarezza su ciò che voglio e sono molto più produttivo durante il giorno. Mi sento più sicuro delle decisioni che prendo e so di essere più presente in tutti gli aspetti della mia vita. È davvero gratificante.” — Amanda Leigh Doueihi, 31 avvocato/scrittrice, New York City
Migliora l'empatia
“Quando pratico, mi sento più chiaro, cosciente e in grado di fluire con la natura mutevole della vita e di me stesso. È anche un'avventura ogni volta: esplorare il grande mistero che è la mia stessa mente. È meglio di qualsiasi vacanza che abbia mai fatto! Una scansione del corpo mi consente di testimoniare se ho o meno un disagio emotivo che devo affrontare. Questo mi libera dalla paura, dall'ansia, dalla rabbia e dalla tristezza. Mi concede un momento in cui trascendo la mia mente, che mi libera, anche se solo per un momento, dalla follia che costituisce i miei pensieri implacabili. Mi consente un breve accesso a un'esperienza più grande della mia visione personale limitata del mondo. Ogni possibilità che ho di connettermi a tutte le cose mi offre maggiore compassione ed empatia". — Kristen Ulmer, 50, autore di L'arte della paura: perché vincere la paura non funzionerà e cosa fare invece, Salt Lake City, Utah
Premere reset
“Alcune persone resistono a iniziare una pratica di meditazione perché credono, erroneamente, che richieda lunghi e noiosi tentativi di stare seduti immobili, senza fare nulla per 20 minuti o più. Non deve essere così. La meditazione può essere semplice e facile come fare una pausa per liberare la mente per tre minuti, due o tre volte al giorno. Le mini-meditazioni mi danno piccole ricompense piacevoli e salutari durante il giorno, offrendo l'opportunità di premere il pulsante di ripristino ogni volta che è necessario. — Dott.ssa Liisa Kyle, life coach creativo, stato di Washington
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