Uscire con gli amici dopo il lavoro per un drink del venerdì sera è un ottimo modo per concludere la settimana, giusto? Questo finché non ti svegli la mattina dopo con un mal di testa martellante che non si ferma.
Ma la buona notizia è che una serata fuori non deve farti atterrare dalla parte sbagliata del letto al mattino. Con pochi passaggi preventivi, puoi ridurre al minimo gli effetti di alcol e, si spera, ridurre i feroci mal di testa che accompagnano un postumi della sbornia.
Che cos'è un mal di testa da sbornia?
Quindi cosa succede esattamente nel tuo corpo la mattina dopo per causare un dolore così atroce?
I postumi di una sbornia sono causati principalmente dall'astinenza acuta da alcol e dalla disidratazione. E il mal di testa del giorno successivo è molto spesso il risultato dei vasi sanguigni dilatati nel cervello, un livello di glucosio abbassato e sostanze nell'alcol chiamate congeneri, che danno alle bevande il loro sapore.
Secondo il dottor Alex Roher, prevenire e curare i postumi di una sbornia - e il conseguente mal di testa - è tutta una questione di idratazione.
“Bere alcol può portare alla disidratazione, poiché l'alcol ha un effetto diuretico. L'alcol aumenta la produzione di urina, portando a una perdita di liquidi ed elettroliti necessari", spiega Roher.
Continua dicendo che quantità eccessive di alcol possono causare vomito, con conseguente ulteriore perdita di liquidi ed elettroliti. La disidratazione può anche causare affaticamento, mal di testa e vertigini, o ciò che pensiamo come i tipici postumi di una sbornia.
Quanto alcol provoca il mal di testa da sbornia?
Sia che tu beva un drink o finisca per chiudere il bar, la quantità di alcol che bevi non sempre è correlata alla gravità del tuo mal di testa.
Quindi, quanto hai bisogno di bere per provare uno di questi colpi di testa? Bene, come la maggior parte delle cose relative alla salute e alla medicina, la risposta dipende. La gravità dei sintomi del giorno successivo dipende da fattori come età, sesso e peso corporeo.
Ma parlando in generale, da cinque a otto drink per l'uomo medio e da tre a cinque drink per la donna media sono sufficienti per causare un certo grado di sbornia.
Secondo Medicina John Hopkins, alcuni gruppi etnici hanno una capacità geneticamente ridotta di scomporre l'acetaldeide, il principale sottoprodotto dell'alcol quando viene prima lavorato nel fegato.
Ci sono anche molti farmaci che interferiscono con la degradazione dell'alcol e dell'acetaldeide, peggiorando le conseguenze del bere. E se sei incline all'emicrania, probabilmente sopporterai più sofferenze il giorno successivo. In effetti, a studio 2016 pubblicato in Journal of Neurosciences in Rural Practice ha scoperto che le bevande alcoliche sono un fattore scatenante dell'emicrania in circa un terzo dei pazienti con emicrania.
Quello che mangi conta
Il cibo che mangi durante il giorno ha un enorme impatto su come il tuo corpo risponde all'alcol. Dott.ssa Elizabeth Trattner dice che una buona strategia per cominciare è mangiare un pasto sano prima di uscire.
"Assicurati che questo pasto contenga sia grassi sani che fibre per ritardare il tempo di transito nel sistema digestivo", spiega. "Avendo sia fibre che grassi, come avocado e noci, rimarrà nello stomaco più a lungo e ti impedirà di essere completamente distrutto, cosa che può accadere a stomaco vuoto".
I migliori consigli per bere
Quando si beve alcolici, Trattner suggerisce di bere un enorme bicchiere d'acqua tra un drink e l'altro. Spiega che questo spesso rallenta le persone e tiene a bada gli effetti disidratanti dell'alcol.
Dice anche di evitare alcol di colore scuro come whisky e vino rosso. "Invece, usa alcol di colore chiaro come vodka, vino bianco e gin perché contengono meno sostanze chimiche chiamate congeneri, che possono lasciarti con un mal di testa", afferma Trattner.
Evita i componenti aggiuntivi come il mix acido, che contiene conservanti che possono peggiorare ulteriormente i postumi di una sbornia e zuccheri che aumentano la glicemia e poi la mandano in crash, portandoti a desiderare più alcol. Fai attenzione a mescolare bevande dietetiche e alcol.
Se hai esagerato, quando torni a casa, prova a bere dell'acqua di cocco o del Gatorade che sostituiranno gli elettroliti impoveriti dall'alcol. Bevi almeno otto once perché l'alcol disidrata il sistema. Prova a farlo non appena arrivi a casa.
Infine, Trattner dice che se eri troppo ubriaco per prendere precauzioni la sera prima e svegliarti la mattina dopo con la testa spaccata, prova prima l'acqua di cocco o il Gatorade colazione. È anche una buona idea includere uova, banane e frutta nel menu mattutino. Questi alimenti possono aiutare a reintegrare gli elettroliti e altre sostanze di cui il tuo corpo devastato dall'alcol ha bisogno.
Quindi, vai avanti e divertiti, ma ricorda che l'idratazione è la chiave per evitare (o liberarti di) quel brutto mal di testa da sbornia.
