Lance Armstrong ha affrontato una diagnosi devastante che ha cambiato la sua vita. ha combattuto cancro e sopravvisse – e tornò al ciclismo e alla vita fisicamente ed emotivamente più forte. Era resiliente. Cosa significa per te resilienza? La tua salute potrebbe dipendere dalla tua resilienza. Ecco come abbracciarlo.
La resilienza può migliorare la qualità della tua vita
La resilienza è la capacità di utilizzare competenze e risorse per adattarsi a situazioni o crisi stressanti, come una diagnosi medica o un infortunio. Può aiutare le persone a cui è stata diagnosticata una malattia cronica, come artrite, cancro o cardiopatia, gestire meglio i loro sintomi. La resilienza può ridurre le riacutizzazioni e le complicanze delle malattie croniche aiutandoti a controllare la frequenza cardiaca e pressione sanguigna, aumentare la risposta immunitaria, rafforzare la tolleranza al dolore e persino aiutarti a mantenere un sano il peso.
La resilienza può aiutarti a far fronte agli infortuni
acuto lesioni come ossa rotte, distorsioni e interventi chirurgici possono essere devastanti per le persone sedentarie, ancora di più per gli atleti, che fanno affidamento sul proprio corpo in ogni pratica ed evento sportivo. Quando gli atleti si fanno male, rischiano una crisi di identità, una perdita di autostima e persino una perdita di connessioni sociali per essere messi da parte. La resilienza può aiutare sia gli atleti che i non atleti a far fronte ai cambiamenti nella loro vita causati dagli infortuni e prepararli per riprendersi con successo.
Modi per diventare più resilienti
Secondo la dott.ssa Stephanie Vogel, Ph. D., psicologa clinica, le abilità più importanti da avere nel tuo salute mentale arsenale:
Regalati un dialogo interiore positivo
Considera i fattori di stress come sfide con soluzioni. Sfortunatamente, molti individui non sono consapevoli della critica che risiede nelle loro menti. Quando si trovano di fronte a una situazione difficile, quel critico è il primo a rispondere con pensieri dolorosi, non utili. Questi pensieri spesso sorgono senza sforzo e automaticamente. Un modo per reagire è creare un mantra personale di pensieri positivi: "Posso superare questo", "Sono forte e capace" o "Questo è una battuta d'arresto temporanea, non permanente”. Ripetere questi pensieri a te stesso in ogni occasione o avere un promemoria quotidiano (ad esempio, un portachiavi speciale o una nota sul tuo computer) che ti invita a dire che il tuo mantra incoraggerà la parte negativa di te a tubo verso il basso.
Sii più consapevole di te stesso
Essere consapevoli di sé significa riconoscere e identificare le emozioni che si provano ma non essere immobilizzati o sopraffatti dalla paura o dall'ansia. Per sviluppare l'autoconsapevolezza, un buon strumento è l'inserimento nel diario. Il diario incoraggia una persona a confrontarsi con le emozioni che sta vivendo in modo non minaccioso e le consente di concentrarsi e riflettere sulle emozioni che sta provando. Diventare consapevoli della tua risposta emotiva alle delusioni della vita è spesso il primo passo per superare gli ostacoli che incontri.
Prendi il controllo (di quello che puoi!)
Distingui tra i fattori sotto il tuo controllo e quelli al di fuori del tuo controllo e concentrati sull'affrontare i fattori sotto il tuo controllo. Se provi a cambiare qualcosa che non è modificabile, ti sentirai solo come se stessi sbattendo la testa contro il muro.
Ancora più importante, hai il controllo sulle tue reazioni alla vita, indipendentemente dal fatto che tu abbia il controllo della situazione reale o meno. Puoi controllare le tue reazioni controllando come pensi. Di nuovo, rispondi a quel critico interno che vuole essere negativo su tutto! Trova l'opportunità che esiste all'interno dell'ostacolo. E ricorda, imparare a controllare le tue reazioni richiede tempo e pratica, quindi sii paziente con te stesso.
Affidati al tuo supporto sociale
Amicizie sane e social network forniscono feedback, soluzioni e supporto emotivo per sollevarti durante quei momenti difficili. La ricerca ha dimostrato che avere una rete di supporto sociale è fondamentale non solo per affrontare e superare gli ostacoli che incontriamo, ma per essere più felici in generale.
Rafforza la tua spiritualità
La spiritualità include pratiche religiose e non religiose, dall'adorazione di un potere superiore all'avere uno scopo nella vita. Le pratiche spirituali aiutano ad aumentare la tua capacità di far fronte allo stress e possono fornire una comunità di persone che si prendono cura di te.
Impara dal presente
Gli individui resilienti non sono solo bravi ad affrontare il presente, ma imparano dalla loro esperienza (per quanto dolorosa) per plasmare il loro futuro. Anche se non puoi pensare al futuro in questo momento, prenditi il tempo dopo per pensare a cosa puoi imparare da ciò che hai superato può essere prezioso per il prossimo ostacolo e farti diventare di più resiliente.
Gli individui che possono far fronte alle avversità si riprendono, indipendentemente da ciò che devono affrontare. Anche tu puoi diventare più resiliente per affrontare le numerose sfide che la vita ti propone.
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