Aprire la porta del frigorifero per rinfrescarsi? Ti senti giù ma non sai perché? Potresti iniziare perimenopausa. Ecco alcuni suggerimenti utili per navigare in questo cambiamento di vita.
La perimenopausa - la transizione che inizia nei tuoi 40 anni - può durare fino a un decennio, quindi nuovi percorsi attraverso questa fase della vita possono essere più che utili!
Anatomia di una vampata di calore
Probabilmente hai sentito parlare dei sintomi più comuni di questa fase: le vampate di calore. "Sebbene il 75% delle donne soffra di vampate di calore, la loro fisiologia sottostante non è ben compresa", afferma Rebecca Thurston, un assistente professore all'Università di Pittsburgh che ricerca le connessioni tra le vampate di calore e il rischio di malattie cardiache.
Ciò che è noto è che le vampate di calore derivano da cambiamenti nei livelli di estrogeni e nell'area del cervello che regola la temperatura del corpo. Durante una vampata di calore, il tuo corpo dilata i vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle per disperdere un'ondata di calore interna che scorre lungo il collo fino al viso e alla testa. Il battito cardiaco aumenta e potresti provare una leggera nausea. Quando il ciclo di una vampata di calore è finito, potresti persino rabbrividire per il freddo.
Divertente, vero? Bene, tieni duro ormoni, poiché ecco alcuni consigli degli esperti per aiutarti a sopravvivere alle vampate di calore anche durante le temperature torride estive più intense!
Suggerimenti per domare il mostro delle vampate di calore
- Tieni un asciugamano freddo o una sciarpa intorno o vicino al collo. I dispositivi di raffreddamento personali possono essere semplici come un asciugamano bagnato che è stato ghiacciato nel congelatore. Dispositivi più sofisticati possono essere indossati al collo durante il giorno o mentre dormi. Sciarpe, giubbotti e persino sacchetti freddi delle dimensioni di un palmo possono alleviare un'improvvisa ondata di calore.
- Porta nella borsa un nebulizzatore riempito con acqua di rose o altre acque profumate. Spruzzare la nebbia sulla parte posteriore del collo. Oppure tampona l'olio essenziale di lavanda non diluito sui polsi o sulle tempie.
- Fai pasti regolari e leggeri e bevi molta acqua. Combatti le vampate di calore mangiando più cibi ricchi di calcio e magnesio e cibi contenenti vitamina E — come oli spremuti a freddo, verdure a foglia verde, mandorle e altra frutta a guscio, cereali integrali e freschi la verdura. L'erborista Susun Weed consiglia anche le alghe come le alghe per i loro effetti benefici sulle vampate di calore. Oltre alla dieta, "Una delle cose migliori che puoi fare durante questo periodo è bere molta acqua, almeno due litri al giorno", scrive Phyllis Balch, autrice di Prescrizione per il Benessere Dietetico. "L'acqua potabile sostituisce i liquidi persi a causa del sudore durante le vampate di calore e può persino prevenire o ridurre al minimo le stesse vampate di calore".
- Alcune donne hanno vampate di calore per aver mangiato cibi molto speziati e pasti ricchi di carboidrati. Abbassa i condimenti e affidati a frutta e verdura fresca, carni magre o altre fonti di proteine. Evita la caffeina e l'alcol, che possono scatenare vampate di calore.
- Investi in un fan personale. Oltre a ottenere quel look di alta moda sbalordito, un fan personale può venire in tuo aiuto quando stai sudando e il tuo viso sta diventando rosso come una barbabietola. Sulla base del proprio disagio causato dalle vampate di calore, la dottoressa Laurie Klein, una dermatologa, è stata ispirata a creare il ventilatore medico ReJuvenAir. completo di timer automatico.
- Il sonno può essere difficile da raggiungere se stai sudando a causa di picchi di ormoni. Considera la meditazione o lo yoga leggero prima di andare a letto, per aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato.
- Rilassare. Potresti trovare sollievo dalla respirazione profonda o dall'uso di altri metodi di riduzione dello stress. "Le donne si lamentano di avere più vampate di calore quando sono stressate", afferma Judith Volkar, medico presso il Cleveland Clinic Center for Specialized Women's Health. Gli esercizi di respirazione profonda, chiamati respirazione a ritmo, possono aiutare a regolare la temperatura corporea e ridurre le vampate di calore. Fai respiri lenti e profondi dalla pancia. Esercitati due volte al giorno per 15 minuti e ogni volta che senti venire una vampata di calore.
Prova qualcosa di nuovo e divertente da fare. Esprimi te stesso attraverso la musica, la recitazione o la danza per affrontare lo stress e l'ansia mentre il tuo corpo (e la tua mente) cambiano.
Hai bisogno di un po' più di convinzione? Un gruppo di registi ha deciso di adottare un approccio umoristico per affrontare menopausa sintomi e cure. Il risultato? Havoc vampate di calore, un documentario esilarante che mescola i consigli degli esperti con la conversazione quotidiana.
"Abbiamo lavorato quattro anni con oltre 57 esperti e centinaia di organizzazioni per far sì che questo film cambi il corso della salute delle donne", ha affermato il produttore esecutivo Heidi Houston. Ecco uno sguardo al trailer ufficiale.
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