"Ehi, stai lì dentro ok?"
"Come te la cavi?"
"Prendersi cura di se stessi!"
Se i tuoi testi assomigliano ai miei, i livelli di stress pre-elettorali a metà pandemia che tu, i tuoi amici e i tuoi cari avete attraversato si sono trasformati in alcuni fansia da giorno delle elezioni in piena regola. Ha senso. Tra una pandemia globale e un anno profondamente tumultuoso dal punto di vista politico, il Elezioni 2020 segnala un momento cruciale per come possiamo immaginare i prossimi quattro anni – e questo è destinato a far girare il cervello a spirale. Se hai già votato e sei solo nel periodo di attesa o stai sfidando le linee del giorno delle elezioni, non è l'ambiente cerebrale più positivo per nessuno in questo momento.
"Quando proviamo ansia, stiamo essenzialmente sperimentando una risposta di lotta/fuga nel corpo", come Erica Curtis, un terapista matrimoniale e familiare autorizzato e autore di Il genitore innovativo: crescere figli connessi, felici e di successo attraverso l'arte
, ha detto in precedenza a SheKnows. "Ad esempio, i muscoli si tendono per agire rapidamente o proteggersi dalle lesioni, il cuore pompa più forte per ossigenare i muscoli da mobilitare. Anche se non esiste una minaccia "reale", quando il cervello pensa che ce ne sia una, mobilita il corpo per l'autoprotezione. E poiché la parte di sopravvivenza del cervello non fa distinzione tra minaccia emotiva o relazionale e fisica minaccia, quando sperimentiamo - o percepiamo - qualsiasi minaccia, la parte del cervello incaricata di proteggerti salta dentro Ingranaggio."Se il tuo corpo e la tua mente sono in modalità guerriero mentre stai principalmente aspettando che i risultati arrivino (e riconoscendo che il rivolo non sarà finito entro stasera!), potresti aver bisogno di alcune tattiche di rilassamento. Non esiste una soluzione valida per tutti quando si tratta di gestire l'ansia, ma eccone alcune metodi provati e veri che funzionano per ridurre lo stress per molte persone – e alcune su misura per il cocktail molto specifico di stress sociopolitico che stiamo affrontando in questo momento.
Respira, respira e respira
Questo è un classico: ma controlla con il respiro. Se la tua ansia sta aumentando i tuoi sintomi fisici o hai solo bisogno di qualcosa che non sia un grafico o una mappa o un ago per attirare la tua attenzione, gli esercizi di respirazione sono i tuoi migliori amici. Ci sono alcune tecniche diverse che può funzionare, ma uno da provare potrebbe essere "anche bilanciare la respirazione" o Samma Vrtti.
E sono solo due passaggi:
Passo 1: Inspira contando fino a quattro.
Passo 2: Espira contando fino a quattro.
"Questo tipo di respirazione interrompe la risposta allo stress, attiva la risposta di rilassamento e abbassa la pressione sanguigna", insegnante di respiro, yoga e meditazione Lauren Eckstrom, co-fondatrice di TV dimensione interna precedentemente detto a SheKnows. “Se esercizi di respirazione come questo sono nuovi per te, inizia con un minuto o due. È importante non esagerare mai e se ti senti stordito, prenditi una pausa. Prova a fare questo esercizio quando fai le transizioni. Ad esempio, fai un minuto di questo esercizio di respirazione in macchina prima di tornare a casa alla fine della giornata o quando passi da una riunione di lavoro al tempo della famiglia".
Pensieri positivi, affermazioni e visualizzazioni (funzionano!)
Affermazioni e pensieri positivi possono sembrare una domanda così banale quando c'è molta negatività che ti circonda. Ma possono essere ottimi strumenti, insieme ad alcune visualizzazioni positive, per interrompere una spirale di pensieri negativi.
Scegli un mantra che ti aiuti a calmarti: "Ad esempio, il tuo mantra potrebbe essere: 'Andrà tutto bene. Andrà tutto bene. Le cose funzioneranno", "come Dott.ssa Carla Marie Manly, autore di Gioia dalla paura, ha detto in precedenza a SheKnows “Ripeti il mantra o la frase quando sei calmo e rilassato. Il tuo cervello arriverà ad associare le parole gentili e di supporto a uno stato positivo e rilassato. Può essere utile ripetere le parole mentre premi un dito specifico o lo metti sulla tua mano, "ancorando" l'energia calmante in te stesso. Al minimo accenno di ansia o stress, ripeti il mantra o la frase. Se ti senti meglio toccare il punto di ancoraggio sulla mano o sul dito, aggiungi questo elemento per un maggiore beneficio”.
Puoi anche applicare l'energia positiva per immaginare una visuale o un'immagine calmante e rilassante: un campo calmante, un ricordo calmante e gioioso, un luogo tranquillo e felice. (puoi anche usa un'app di meditazione per aiutarti a trasportarti in un posto rilassante.)
Distrazioni salutari
Lasciarsi alle spalle lo schermo e fare letteralmente qualsiasi altra cosa può essere un buon modo per ridurre lo stress elettorale. (Forse cancella Twitter dal tuo telefono mentre ci sei.) Esci, leggi un libro, allontanati per fare un'organizzazione, pulizie di primavera, progetto di lunga data - qualunque cosa. Basta vedere cosa può assorbire la tua attenzione.
(E anche se hai ancora bisogno di un po' di tempo davanti allo schermo, cose come il New York Times' Distrattore elettorale può aiutare a mettere il tuo cervello in un posto migliore.
Dona tempo e denaro alle organizzazioni che svolgono il lavoro a cui tieni
Se tu sei appassionato di politica e preoccupato per le varie questioni che devono affrontare gli Stati Uniti., quell'energia non è buona solo durante i cicli elettorali. Le probabilità sono che ce ne sono alcune grandi gruppi che lavorano tutto l'anno nei regni dei diritti di immigrazione, diritti riproduttivi e giustizia, accesso all'assistenza sanitaria, giustizia ambientale, riforma della giustizia penale, advocacy LGBTQ, ecc. che potrebbe usare il tuo aiuto. Fare un piano per fare volontariato con alcuni amici o per abbinare le donazioni a una missione non candidata/incentrata sulle elezioni è un modo per allontanare i sentimenti opprimenti del "mi sento impotente".
In caso di dubbio, concediti un trattamento
Trovare un pochi piccoli atti di cura di sé che puoi incorporare nella tua giornata è più facile a dirsi che a farsi, ma concedersi un po' di più mentre sei stressato può aiutarti a riempire il pozzo ed essere pronto a fare ciò che devi fare indipendentemente dai risultati.
Prima di andare, dai un'occhiata le nostre app di salute mentale preferite. Perché potresti averne bisogno:
