Hai mai notato come alcune persone sbrigano compiti e progetti ardui come se fossero nate per fare il lavoro? Nel frattempo, altri sembrano lottare, anche ammettendo quanto si sentano nervosi o ansiosi, cercando costantemente supporto e conferme. Potrebbero anche dire cose come "Non ho idea di come farlo" o "Non sono abbastanza bravo per questo" mentre riavvolgono costantemente nella loro testa. Se ti identifichi con il secondo gruppo, potresti soffrire di sindrome dell'impostore.
"La sindrome dell'impostore si riferisce alla tendenza di alcune persone a dubitare della validità del loro successo - a credere in qualche modo di loro... non meritano opportunità, progressi o riconoscimenti ", dice la dottoressa Sarah Weisberg, una psicologa con sede nel Maryland Lei sa. "È radicato in sentimenti interiori di autostima negativa, insicurezza e/o insicurezza sui propri veri punti di forza e abilità".
Sebbene il concetto sia in circolazione da alcuni decenni, è solo negli ultimi anni che le persone stanno riconoscendo i segni dentro di sé. Sfortunatamente, la sindrome dell'impostore sembra essere più comune che mai, con anche celebrità di successo, come Tina Fey, che ammettono di soffrirne. Ecco tutti i modi in cui la sindrome dell'impostore ti sta facendo ammalare.
Induce fatica e esaurimento
"Se hai la sindrome dell'impostore, stai operando per paura", Ashley Stahl, un carriera coach che aiuta i clienti a superare blocchi professionali come la sindrome dell'impostore, dice a SheKnows. "Su una nota scientifica, la paura innesca una reazione a catena nel cervello che inizia con lo stress e si traduce in rilasci chimici che causano un battito cardiaco accelerato, respiro veloce e altro".
Aggiunge la dottoressa Tara Stewart, neuroscienziata e coach di leadership e autrice di La fonte, “Alti livelli dell'ormone cortisolo causati dallo stress cronico dovuto all'essere 'scoperti' o 'esibiti' o semplicemente dalla paura di fallire possono portare a irritabilità, esaurimento mentale e burnout, come così come un'immunità abbassata risultante in tutto, dall'aumento di peso (che si aggiunge all'immagine di sé negativa), più raffreddori e influenze che durano più a lungo, fino agli attacchi di cuore e cancro."
Può creare ansia sociale
"La sindrome dell'impostore può manifestarsi e iniziare a influenzare la tua vita personale", Dott.ssa Tess Brigham, un terapeuta autorizzato e life coach, dice a SheKnows. “Puoi iniziare a dubitare di te stesso in situazioni sociali e hai bisogno che i tuoi amici ti assicurino costantemente che gli piaci e che vogliono trascorrere del tempo con te. Questo mette molta pressione su di te socialmente e potresti trovare difficili le interazioni sociali. Questo potrebbe portare all'isolamento e forse all'ansia sociale, che a sua volta attribuisce molta più importanza al tuo lavoro, e il ciclo continua".
Influenza le tue relazioni
"La sindrome dell'impostore ha un impatto negativo sulle relazioni quando un membro della famiglia dà la priorità al successo professionale nel tempo con famiglie o figli", Dr. Audrey Ervin, PhD, uno psicologo autorizzato, dice a SheKnows. “I partner e le famiglie possono soffrire quando qualcuno passa troppo tempo a cercare di dimostrare le proprie capacità professionali a scapito della propria vita personale”.
Ti fa dubitare del tuo istinto
Gli individui che lottano con la sindrome dell'impostore tendono a prepararsi eccessivamente per presentazioni e altri progetti legati al lavoro. "Sebbene essere preparati sia importante e mostri la tua dedizione, mentalmente può impedirti di ascoltare il tuo istinto e di fare un passo indietro per guardare il quadro più ampio", afferma Brigham. “La paura di essere “scoperti” diventa così opprimente che molti individui si lasciano prendere dal “come reagiranno le persone” e non da “cosa sono io”. stai davvero cercando di dire o condividere?' La paura di ciò che pensano gli altri diventa così schiacciante che i tuoi istinti intrinseci diventano perduto."
Può influire negativamente sulla tua carriera
"La sindrome dell'impostore può avere un impatto negativo sulle carriere perché le persone possono produrre in eccesso per dimostrare di essere capaci", afferma Ervin. “Questo può portare al burn out e alla fine essere controproducente. Le persone possono anche perdere opportunità perché non si sentono degne o capaci, nonostante siano abbastanza competenti”.
Può influire sulla tua salute fisica
Se non trattata, l'ansia può contribuire a conseguenze sulla salute fisica come problemi del sonno, aumento o perdita di peso, affaticamento e disturbi legati allo stress, afferma Ervin. Infatti, uno studio del 2010 hanno mostrato che la sensibilità neurale al rifiuto sociale è associata a risposte infiammatorie. Traduzione? Lo stress psicologico è correlato alla salute umana e può portare all'insorgenza o alla progressione di asma, artrite, malattie cardiovascolari e depressione.
Mentre la sindrome dell'impostore è stata collegata a disturbi mentali e fisici, come esaurimento, ansia, depressione ed esaurimento emotivo, Kate Atkin, un esperto nella sindrome dell'impostore, che parla e fa ricerche sulla sindrome dell'impostore, sottolinea che la ricerca non dice che i sentimenti dell'impostore possono causare queste condizioni. “La sindrome dell'impostore non è una salute mentale condizione in sé e dovrebbe in effetti essere definita "fenomeno dell'impostore" poiché le esperienze non sono costanti, ma situazionali e variano ampiamente da persona a persona", afferma. "È anche più accurato riferirsi alla sindrome dell'impostore come "sperimentare" piuttosto che "soffrire".
Quindi, se ritieni di avere la sindrome dell'impostore, cosa dovresti fare? Stewart raccomanda l'inserimento nel diario, elenchi di gratitudine, consapevolezza e riconoscimento dei risultati e delle realizzazioni per i casi più lievi. Per i casi più complicati, tutti gli esperti con cui abbiamo parlato consigliano di consultare un terapista e/o un coach professionista. Un semplice trucco che La dottoressa Sharon Melnick, psicologa aziendale ed esperta di leadership femminile, condivide è di smettere di chiedersi "Chi sono io per ___?" perché ti mette in un conflitto interno sul fatto che tu sia abbastanza o appartenga. Invece dice: "Chiediti 'Chi sono io qui per aiutarti?' che ti connette al tuo scopo e ti darà il coraggio di intraprendere un'azione che non saresti in grado di fare se lo stessi facendo per te".
In definitiva, "costruire la consapevolezza di sé, elaborare le emozioni e ricevere supporto esterno può essere molto utile per superare la sindrome dell'impostore", afferma Weisberg. “Una volta che una persona ha avuto l'opportunità di elaborare i propri dubbi, guardare le esperienze negative del passato, riconoscere le proprie successi e costruiscono un senso più positivo di autostima, di solito sono in grado di uscire da questo modo dannoso di pensiero. È davvero questione di sbloccarsi".
Stahl ha un approccio più comune e crede che i luoghi di lavoro debbano essere più coinvolti e consapevoli di come trattano i propri dipendenti. “Più che mai, abbiamo una cultura della forza lavoro che sembra accessibile, eppure è afflitta da capi che usano il bullismo e l'intimidazione per attivare il proprio personale. Abbiamo bisogno di leader più forti che comprendano le competenze trasversali come la pazienza, la comunicazione e la gentilezza".
