Un centinaio di calorie qui e 100 calorie là possono sommarsi rapidamente. Prima che tu te ne accorga, i tuoi pantaloni si sentiranno un po' più stretti e la tua energia inizierà lentamente a scivolare via. Tuttavia, apportare alcune semplici modifiche alla tua dieta può fare molto per aiutarti a creare uno stile di vita più sano.
Hai bisogno di aiuto per capire come puoi migliorare la tua dieta? Semplici cambiamenti nel modo in cui mangi possono far passare il tuo stile di vita da ciccia a favoloso. Ecco come.
Organizza i tuoi pasti e spuntini
Le scelte sbagliate accadono spesso quando hai fretta o non hai preparato un pasto in anticipo. Il sito web George Foreman Grills Weight Loss Challenge dice che se vuoi migliorare la tua dieta, dovresti sempre fare la spesa in anticipo e preparare pasti e spuntini per la prossima settimana. Fai una lista degli alimenti a cui vuoi attenerti e non andare mai e poi mai al supermercato quando hai fame.
Una volta a casa, prepara tutte le verdure e la frutta lavandole e tagliandole per trasformarle in facili spuntini da asporto. Questo ti aiuterà a resistere alla tentazione di prendere cibi processati malsani quando hai poco tempo.
Dai sapore alla tua vita
"Porto un piccolo contenitore di cannella nella mia borsa e lo spruzzo su tutto", dice, aggiungendo che questi articoli hanno dimostrato di frenare le voglie e aumentare i livelli di soddisfazione.
Lascia quella borsa in cucina
Sohaili dice che dovresti evitare di mangiare direttamente da un sacchetto di patatine, una scatola di cereali o persino dal frigorifero. Pratica il controllo delle porzioni prendendo una quantità ragionevole di cibo, mettendola nel piatto e gustando il tuo pasto lontano dalla cucina.
Tira un interruttore
Ci sono diversi alimenti che puoi eliminare dalla tua dieta per risparmiare calorie e ottenere molti altri benefici.
Ad esempio, invece di patatine fritte, concediti una patata dolce al vapore, ricca di vitamine C e A e potassio. Sostituisci le patatine unte con patatine al forno naturali o popcorn con aria. Sohaili suggerisce che come spuntino di mezzogiorno, dovresti provare le alghe, che sono piene di vitamine che sono fantastiche per aumentare i livelli di energia e fornire sollievo dallo stress.
Ti piace lo yogurt? Prova lo yogurt greco semplice invece degli yogurt aromatizzati (che sono pieni di zucchero), dice il Dr. J. Shah, direttore medico capo di Amari Medical. Altre opzioni che suggerisce sono gli albumi invece delle uova intere, il formaggio magro invece del formaggio normale e gli hamburger vegetariani dell'orto invece dei normali hamburger.
Invece del burro, prova oli sani come l'olio di oliva e di avocado, afferma Amanda Turner, una dietista registrata con Curve internazionali.
"Il burro è ricco di grassi saturi e dovrebbe essere usato solo in piccole quantità", afferma.
Goditi il dessert — con moderazione
Il dessert è un momento facile per indulgere, ma fare scelte intelligenti può aiutare a ridurre il conteggio delle calorie.
Invece di frappè pieni di calorie e coppe gelato, prova lo yogurt gelato, che è ricco di proteine ed è disponibile in molte varietà. foglia d'arancio, ad esempio, offre una selezione di torta di fango del Mississippi che ha meno di 500 calorie ma include cioccolato froyo, marshmallow, noci e cracker di graham.
Guarda i tuoi drink
Non prestare attenzione a ciò che si beve è uno dei modi più semplici per aumentare il conteggio delle calorie. Invece di bibite gassate o bevande zuccherate, prova Tè Come Miscela di tè freddo Tetley o acqua gassata come GHIACCIO Spumante, che ha zero calorie ed è ricco di vitamine e antiossidanti.
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