Vivere con un disturbo d'ansia è un evento comune da oltre 40 milioni di persone solo in questo paese secondo l'Anxiety and Depression Association of America. In effetti, è il più diffuso salute mentale problema negli Stati Uniti.
È risaputo che l'ansia è altamente curabile con farmaci e terapie, ma lo sapevi che molti? medici e terapisti consigliano anche di aggiungere alimenti specifici alla dieta per gestire i sintomi di ansia?
Sia che tu stia cercando nuovi strumenti per aiutare a gestire un disturbo d'ansia esistente o che tu stia sperimentando modi per bilanciare il tuo umore, assicurandoti modifiche dietetiche potrebbe essere il pezzo mancante del tuo piano di trattamento generale.
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Ma prima di provare uno di questi interventi nutrizionali, assicurati che la tua dieta abbia una base sana di frutta, verdura, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani.
Detto questo, se sei pronto a vedere come il cibo che mangi può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare il tuo umore, considera di aggiungere questi sette elementi alla tua dieta.
Pesce
Alcuni tipi di pesce, come il salmone, sono ottimi benefici alla salute, compresa la riduzione del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, la riduzione dell'infiammazione nel corpo e la protezione del sistema immunitario.
Ma è il ruolo che il salmone gioca nella cognizione che attira l'attenzione di dietologi e operatori di salute mentale. Dietista registrato Lisa Hayim raccomanda salmone come parte di una dieta per ridurre l'ansia poiché è ricco di acidi grassi omega-3 che svolgono un ruolo essenziale nella normale funzione cerebrale.
Cioccolato fondente
Nel caso avessi bisogno di un motivo in più per includere un po' di cioccolato nella tua dieta, sappiamo che cioccolato fondente ha molti benefici per la salute, tra cui forse aiutare a frenare le voglie dolci, che scatenano l'ansia in alcune persone.
"Non solo il cioccolato fondente contiene antiossidanti che possono migliorare la funzione cerebrale, ma ha un buon sapore e non devi sentirti in colpa per mangiarne un po'", Dr. Rob Raponi, un medico naturopata, dice a SheKnows. Dice di fare attenzione quando si seleziona il cioccolato, però, e assicurarsi di scegliere qualcosa che si avvicini all'85 percento di cacao o più per mantenere lo zucchero al minimo.
Cibi fermentati
I cibi fermentati attaccano l'ansia in più di un modo. "Bassi livelli del neurotrasmettitore GABA [acido gamma-aminobutirrico] sono stati collegati all'ansia e ai disturbi dell'umore", spiega Raponi. "Il processo di fermentazione degli alimenti produce effettivamente GABA, creando una fantastica fonte alimentare di questa molecola di rilassamento".
Inoltre, anche i cibi fermentati sono ricchi di probiotici, che aiutano l'intestino, la digestione e la corretta scomposizione e utilizzazione degli alimenti che mangiamo. Hayim suggerisce il kimchi poiché è fermentato e caricato con probiotici sani. Inoltre, Raponi consiglia di aggiungere crauti, kombucha, tempeh e kefir alla propria dieta.
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Tè verde
Sorseggiare il tè è un'antica tradizione che piace a molte persone. E quando includi una tazza o due al mattino o prima di andare a letto, potresti anche notare che questa bevanda calda può aiutare a calmare i nervi.
Uno studio, pubblicato sulla rivista Nutrienti nel 2016, segnala un anti-fatica effetto dall'ingrediente principale del tè verde: L-teanina. E poiché il tè verde è la più alta fonte di L-teanina naturale, ha senso includere questa deliziosa bevanda nella tua giornata.
"È stato dimostrato che la L-teanina aumenta il GABA, la serotonina e la dopamina mentre diminuisce il cortisolo (il nostro ormone dello stress)", spiega Raponi. "La L-teanina tende ad essere abbastanza veloce in azione e le persone possono vedere una riduzione dei sintomi fisici dell'ansia in pochi minuti dopo aver preso una bella tazza di tè verde caldo".
Semi di zucca
La prossima volta che intagli una zucca, assicurati di trattenere i semi. I semi di zucca hanno un sacco di triptofano in loro - anche più del tacchino - ma senza la sonnolenza. "Il triptofano è un precursore della serotonina, che è collegata alla regolazione del sonno e all'equilibrio dell'umore", spiega Raponi. E bassi livelli di serotonina giocano un ruolo nell'ansia, aggiunge. Quindi, assicurati di fare scorta di semi di zucca se ti senti particolarmente ansioso.
Noci
Le noci in generale svolgono un ruolo significativo nel mantenerti in salute. Ma sembra che una noce specifica possa aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia. Noci sono una ricca fonte di acidi grassi omega-3, che aiutano a sostenere la salute del cervello, secondo Hayim.
Tè alla camomilla
Se soffri di ansia da lieve a moderata, potresti trarre beneficio dall'aggiunta tè alla camomilla alla tua routine quotidiana. Esperto di nutrizione e salute per NBC's Oggi e ospite di Salute + Felicità Gioia Bauer dice a SheKnows che la camomilla sembra agire come un leggero sedativo e può aiutare ad alleviare la tensione muscolare e alleviare l'ansia e l'irritabilità.
Quindi la prossima volta che ti senti ansioso, prendi qualcosa da questo elenco o, meglio ancora, incorporalo regolarmente nella tua dieta.
