A differenza dei Giochi invernali in cui gli atleti sono nascosti sotto strati e strati di capispalla, il Giochi estivi mostrano fisici eleganti e muscolosi che ogni "corpo" vorrebbe avere.
Non importa in che forma sei ora, ecco come trovare il tuo atleta interiore.
Passaggio 1: pensa come un atleta
Gli atleti sono attivi. Per quanto ovvio possa sembrare, il movimento e l'esercizio sono per loro naturali come la respirazione. Gli atleti non cercano il parcheggio più vicino o l'ascensore quando sono in movimento. È anche improbabile che un atleta trascorra ore sedentario davanti alla TV o al computer. Si muovono! Quando un atleta è in allenamento, spesso si fissa degli obiettivi che si sforza di raggiungere in modo progressivo. Trattati come se ti stessi allenando.
Passaggio 2: rimani in modalità allenamento
Una volta raggiunti gli obiettivi di fitness individuali, creane di nuovi. Mescola un po'. Chris Powell, conduttore della serie TV di successo della ABC
- Frequenza – Invece di allenarti tre giorni alla settimana, aumentalo fino a quattro giorni alla settimana.
- Intensità – Invece di camminare a un ritmo di 3 mph sul tapis roulant, portalo fino a 3.5 o 4.0 mph.
- Tempo – Invece di allenarti per 30 minuti, aumentalo fino a 35 minuti.
- Tipo – Invece di correre su un tapis roulant, vai a nuotare, a remare, a fare escursioni a piedi o in bicicletta.
La combinazione di diversi tipi di esercizi per il fitness generale è il concetto alla base del cross training, secondo Vincent Oliver, proprietario di Facciamo CrossFit a Scottsdale, in Arizona.
"CrossFit è un movimento funzionale costantemente variato eseguito ad alta intensità", spiega Oliver. “Combina sollevamento pesi, ginnastica ed esercizio metabolico.” Piuttosto che concentrarsi su un'attività per costruire un'area, l'obiettivo di CrossFit è la forma fisica generale. "È diventato uno sport riconosciuto", afferma Oliver. “Ora abbiamo il”Giochi CrossFit,’ che intitola la persona più in forma del mondo.”
Passaggio 3: mangia!
Le diete e la privazione del cibo non ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. L'esperta di nutrizione Rovenia Brock, Ph. D, afferma su Oprah.com che la fame in realtà incoraggia la ritenzione di grasso. Raccomanda un approccio privo di espedienti per mangiare in modo intelligente. Aumenta la frutta e la verdura, mangia proteine magre; sostituire spuntini malsani con carboidrati complessi. Gli atleti sono d'accordo. Mentre riflette sull'appuntamento perfetto, l'ostacolista statunitense Lolo Jones è citato in un ABC Team U.S.A. video come dire che un buon appuntamento è "uno che paga, mangio un bel po'".
Smettila di stare in disparte: trova il tuo atleta interiore e lascia che i giochi abbiano inizio!
Maggiori informazioni su dieta e fitness
Perdi 60 libbre. come Janet Jackson
Fitness ispirato alle celebrità
Sette passi per un'estate più snella
