Diabete è, sfortunatamente, un problema comune negli Stati Uniti. Mentre alcuni tipi di diabete, come Tipo 1, sfuggono al nostro controllo, il tipo più comune di diabete (Tipo 2) può spesso essere influenzato da vari fattori dello stile di vita. Ecco uno sguardo ai modi in cui puoi apportare modifiche ora che possono ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 lungo la strada.
Che cos'è il diabete di tipo 2, comunque?
Il diabete è un disturbo comune che colpisce 30,3 milioni di persone negli Stati Uniti, che è più del 9% della popolazione negli Stati Uniti. Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, il diabete di tipo 2 è la forma più comune di diabete.
In Diabete di tipo 2, il tuo corpo non produce o usa insulina come dovrebbe. Ciò significa che troppo glucosio (noto anche come zucchero nel sangue) rimane nel flusso sanguigno e non raggiunge le cellule del corpo, il che può causare un'intera gamma di sintomi.
Cosa causa il diabete?
Il diabete di tipo 2 è causato da una serie di fattori diversi. Essere in sovrappeso o obesi o non essere fisicamente attivi sono due cause comuni, così come l'insulino-resistenza, ovvero quando il fegato, i muscoli e le cellule adipose non usano molto bene l'insulina. Di conseguenza, la produzione di insulina aumenta, ma dopo un po' il pancreas non riesce a tenere il passo e i livelli di zucchero nel sangue aumentano. Inoltre, anche il tuo corredo genetico può essere un fattore.
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Come si può prevenire il diabete?
Fortunatamente, ci sono cambiamenti nello stile di vita che possiamo apportare per aiutare a ridurre le nostre possibilità di contrarre il diabete di tipo 2. Eccone alcuni.
Mangia buoni carboidrati
Dr. Danine Fruge, direttore medico del Centro di longevità Pritikin, dì a SheKnows che dovresti assolutamente cercare di attenersi a carboidrati di alta qualità invece di cibi che sono pieni zeppi di quelli "cattivi".
"Se stai mangiando carboidrati raffinati come pane bianco e dessert zuccherati, i livelli di zucchero nel sangue possono aumentare", spiega. “Ma se la maggior parte della tua dieta è costituita da carboidrati non trasformati ricchi di fibre come verdure, frutta intera, cereali integrali e fagioli, potrebbe essere in grado di normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e persino invertire la diagnosi di prediabete e diabete, gli scienziati sono ora scoprendo.”
Muoviti
Dott. Kelly Wood, un endocrinologo del Piemonte Fayette Hospital, dice a SheKnows che fare un po' di esercizio può aiutare a ritardare o addirittura prevenire l'insorgenza del diabete di tipo 2. "La quantità di esercizio consigliata era di 150 minuti a settimana", osserva. "Sono 30 minuti, cinque giorni alla settimana, ma puoi iniziare da 10 a 15 minuti al giorno e aumentare lentamente".
Mangia la tua verdura
I verdi sono uno strumento potente nel tuo libro di cucina culinaria che può rendere il tuo futuro un po' più luminoso, Dr. Garth Graham, un cardiologo del St. Luke's Cardiovascular Consultants a Kansas City, dice a SheKnows.
"Verdi come spinaci, cavoli o bietole sono tutti considerati supercibi", osserva. “I supergreen possono aiutare a mettere in carreggiata il tuo corpo e sono stati collegati a migliori risultati di salute generale. Queste verdure hanno antiossidanti, aumentano l'energia e mantengono il tuo corpo in uno stato di pH alcalino ideale, che sono tutte misure preventive per il diabete.
Fai controlli regolari
Anche se potresti pensare che i controlli siano solo per i bambini, sicuramente non lo sono. Wood dice che i controlli regolari ti aiuteranno a mantenere una linea di comunicazione aperta con il tuo medico.
C'è anche un altro facile vantaggio. "Fai un controllo regolare con il tuo medico e richiedi di essere sottoposto a screening per il diabete, soprattutto se hai più di 45 anni o hai una storia familiare di diabete", suggerisce. "Il tuo medico può fare un semplice esame del sangue per vedere se hai il diabete o il prediabete".
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Limita le proteine animali
“Mangiare troppe proteine, in particolare proteine animali, può contribuire all'eccessivo accumulo di grasso nel corpo, compreso il cellule muscolari, epatiche e pancreatiche, dove promuoverà la resistenza all'insulina e porterà, alla fine, al diabete", afferma frugo. Suggerisce invece di guardare verso proteine magre o proteine vegetali.
Quali segnali di avvertimento puoi cercare?
Sebbene l'obiettivo sia prevenire il diabete, ci sono alcuni sintomi a cui dovresti sempre prestare attenzione. Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, il diabete sintomi può includere:
Sete eccessiva.
Aumento della minzione.
Fatica.
Visione offuscata.
Intorpidimento o formicolio ai piedi o alle mani.
Piaghe che non guariscono.
Perdita di peso inspiegabile.
Sebbene questi sintomi siano spiacevoli, il diabete non trattato e non controllato può avere gravi conseguenze ripercussioni sulla salute, inclusi infarti o ictus, danni ai nervi, malattie renali, problemi ai piedi, malattie agli occhi e problemi gengivali.
Con questo in mente, è sempre una buona idea pensare a come prevenire il diabete di tipo 2. Non il mese prossimo o l'anno prossimo, ma adesso. Se ci sono parti della tua vita che possono essere migliorate, apporta questi cambiamenti e assicurati di informare il tuo medico se le cose iniziano ad andare storte, in particolare quei sintomi che sono descritti sopra. Identificare e trattare il diabete può aiutarti a evitare complicazioni, ma prevenirlo in primo luogo è un'idea ancora migliore.
