Per molti ragazzi la scuola può essere incredibilmente stressante, soprattutto quando devono tornare dopo una lunga pausa e buttarsi di nuovo nella mischia dello studio e degli esami. Per aiutare i bambini a ridurre la loro ansia e tornare alla calma, prova queste tre semplici tecniche.
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Respirazione dell'ha Kriya:
Potresti pensare che respirare in modo calmo e calmo sia il modo migliore per focalizzare l'attenzione verso l'interno. E sì, è meraviglioso. Ma questo esercizio di respirazione può essere ancora più potente. Aiuta i bambini a esprimere la loro energia nervosa mentre li radica e li potenzia. È un ottimo modo per liberare l'ansia e trovare il tuo potere interiore ogni volta che un bambino ha bisogno di sentirsi forte dentro.
Per farlo: stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate un po' più della larghezza dei fianchi in quella che può essere definita una "posizione del cavallo". Porta entrambe le braccia dritte davanti a te con i palmi aperti. Inspira profondamente attraverso il naso e mentre espiri emetti un forte "HA!" mentre tirate le braccia ai lati facendo i pugni, poi tirate indietro le braccia in avanti e ripetete. Questo può essere fatto circa otto volte con le braccia tese davanti al corpo e poi ripetuto con le braccia sopra la testa. I conteggi possono andare da otto e otto fino a quattro, fino a due e poi fermarsi.
Lascia che i sentimenti di questa pratica si stabilizzino per alcuni istanti. Chiedi ai bambini come si sentono. Puoi leggere una spiegazione più approfondita e una dimostrazione video su my blog.
Meditazione consapevole:
Far fare ai bambini una pratica di meditazione di consapevolezza può portarli da uno stato nervoso in cui il loro sistema nervoso simpatico è attivato a uno che è più calmo, attivando il loro sistema nervoso parasimpatico e le parti del loro cervello necessarie per cose come prova. Prestare molta attenzione a ciò che sentono nel corpo e alle emozioni associate L'ansia da test senza giudizio aiuterà a fare questa trasformazione e lasciare che quelle sensazioni e le emozioni passano.
Per farlo: siediti comodamente con gli occhi chiusi, inspirando ed espirando attraverso il naso. Porta l'attenzione sul respiro – non manipolare, solo notare. Chiedi ai bambini di concentrare la loro attenzione sull'inspirazione e l'espirazione e, quando la loro mente vaga, digli di notare i sentimenti che sorgono senza giudizio. Chiedi loro di "etichettare" o nominare i sentimenti quando emergono. Ad esempio, se iniziano a preoccuparsi per un esame imminente, chiedi loro di dire a se stessi "nervoso" e poi lascia andare quel pensiero riportando la loro attenzione al respiro. Dando un nome ai sentimenti senza giudizio, i livelli di stress diminuiscono e riportare l'attenzione sul respiro aiuta a concentrarsi e calmarsi. Fallo per alcuni minuti come ritieni opportuno per il tuo particolare gruppo di bambini.
Assicurati di lasciarli di nuovo seduti con gli effetti di questa pratica prima di saltare direttamente in un test. È utile ricordare loro che anche durante i momenti di forte stress come un esame, possono riconnettersi al respiro in qualsiasi momento per alleviare lo stress.
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Un po' di yoga:
Far scorrere il sangue e fare un po' di yoga per riequilibrare il cervello prima di un momento nervoso può anche aiutare non solo con la concentrazione, ma anche un senso di forza nel corpo e nella mente.
Per farlo: iniziando con le mani e le ginocchia, alza e allunga la mano con il braccio e la gamba opposti, quindi cambia i lati possono attivare e bilanciare entrambi i lati del cervello fornendo un po' di allungamento e un po' divertimento. Praticare una posa dell'albero che richiede equilibrio e concentrazione su un punto immobile si tradurrà nelle abilità necessarie per la concentrazione. Le pose del guerriero possono aumentare la fiducia costruendo forza e stabilità.
Anche fare una posa di gruppo con le mani o le braccia intrecciate può creare un senso di comunità e sostegno. Sapere che ci siete dentro tutti insieme può alleviare lo stress. Prova a sederti in cerchio, le ginocchia piegate e gli alluci che si toccano. Metti i palmi sotto le caviglie e solleva i piedi in aria. Afferra le mani di quelli su entrambi i lati e sei nella posa del fiore di gruppo. Vedi se fare questa posa in gruppo aiuta con l'equilibrio.
Prova una (o tutte!) di queste tre tecniche per ritrovare la calma e la calma.
Pubblicato originariamente su BlogLei
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