L'estate è dietro l'angolo, il che significa che potresti essere costretto a confrontarti con parti del tuo corpo che generalmente cerchi di nascondere. Per ridurre al minimo il trauma - e oh, sì, rimettiti in salute - dai un'occhiata a questi cinque semplici modi in cui puoi allenarti con i tuoi figli.
Quando sei la mamma, non è facile trovare il tempo per la tua salute e il tuo benessere. Certo, puoi programmare gli appuntamenti dal dottore e dal dentista dei tuoi figli e portarli in giro per calcio, balletto, hockey, karate, e macramè avanzato - ma a volte sembra che l'unico esercizio che stai facendo sia muovere il piede dalla pausa al gas.
Per anni, ho cercato di trovare un modo per fare esercizio con il calzascarpe nella mia giornata. Quando i bambini facevano il pisolino, ero così sopraffatto dalle faccende, dal lavoro e dal bisogno occasionale di mangiare che l'allenamento non era mai stato inserito nella lista. Ho provato ad alzarmi prima dei miei figli, ma le sessioni di corsa alle 4 del mattino mi hanno lasciato irritato per il resto della giornata. Quando i bambini erano fuori per la notte e la cucina era pulita, tutto ciò che volevo era qualche minuto davanti alla TV o rannicchiarmi nel letto con un libro.
1. Prova un allenamento nel circuito del parco
Un giorno, un mio amico mi ha fatto notare che c'erano dei modi per allenarsi mentre i miei figli erano svegli. Incuriosito, l'ho sollecitata per i dettagli. Mi ha detto che ha un appuntamento fisso con un'altra mamma. Ogni giorno portano le loro figlie in un parco vicino. Mentre i bambini giocano, le mamme completano un allenamento nel circuito del parco. Usa il tuo motore di ricerca preferito per trovare un allenamento adatto al tuo livello di forma fisica e alle attrezzature disponibili.
2. Allena la tua strada verso il fitness
Mi piaceva l'allenamento del circuito del parco, ma non potevo sempre arrivare al parco in un momento in cui l'attrezzatura era disponibile per me. Così ho chiesto ad altri amici come si adattano al fitness. Uno mi ha detto che ha iniziato ad allenare una squadra di basket nella scuola elementare di suo figlio due volte a settimana. Ogni sessione è iniziata con stretching e giri in palestra per riscaldarsi. Insieme a un altro allenatore, ha addestrato i bambini a passare, sparare e altre abilità. Poi, i ragazzi - e gli allenatori - hanno trascorso trenta minuti giocando tre contro tre in diversi gruppi.
3. Inserisci un DVD
Ho bambini di età diverse, quindi non è sempre facile trovare un'attività che funzioni con il programma e le capacità di tutti. Ma questa non è chiaramente una scusa, come hanno sottolineato i miei amici, con lo yoga e altri DVD di esercizi posso facilmente entrare. Molti di questi allenamenti sono progettati per bambini o adulti che sono principianti. I miei figli più piccoli possono giocare o fare un pisolino mentre i più grandi si uniscono a me per un allenamento di yoga di 45 minuti per rilassarsi e facilitare il passaggio da scuola a casa.
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4. Gioca ai video giochi
Certo, potrebbe non essere il modo tradizionale per allenarsi, ma praticare sport su una console come la Wii può produrre risultati reali. Inoltre, è davvero improbabile che tu abbia problemi a far giocare i tuoi figli. Questa alternativa al coperto è ottima quando il tempo rende troppo difficile giocare all'aperto o se devi lavorare intorno al pisolino e ai compiti a casa.
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5. Impara qualcosa di nuovo
A volte, devi trovare una motivazione esterna per un allenamento. Se questa è la tua personalità, ammettilo e iscriviti a un corso che tu e tuo figlio (o ragazzi) potete frequentare insieme. A seconda dell'età e delle capacità dei tuoi figli, potresti provare a nuotare, ballare, arti marziali o qualcosa di completamente diverso. Verifica con la tua chiesa o sinagoga o un centro comunitario locale per vedere quali opzioni genitore-figlio potrebbero essere disponibili.
Smetti di pensare ai tuoi figli come a un ostacolo all'allenamento e inizia invece a correre con loro dei percorsi a ostacoli!
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