Metabolismo lento? I chili di troppo non perdonano? Metti in moto il tuo metabolismo con questo trapano da 2 minuti, presente nel nuovo libro di dieta e fitness pancia fuori! Dieta, scritto da Jeff Csatari e dagli editori di Salute dell'uomo. Sebbene commercializzato come una lettura maschile (soprattutto buona per il tuo compagno), i principi (non le dimensioni delle porzioni!) Sono applicabili anche alle donne. In particolare, il 2-Minute Drill del libro - che fai ogni giorno - è un booster metabolico che tu e il tuo uomo potete fare.
Svegliati e accelera il tuo metabolismo
La ricerca indica che le persone che si allenano al mattino si allenano più spesso. E questo perché puoi farlo e toglierti di mezzo prima che il lavoro, la famiglia e la vita si mettano in mezzo. Ancora meglio, gli studi dimostrano che l'esercizio al mattino non solo alimenta i tuoi fuochi metabolici, ma migliora anche le tue funzioni cognitive e la produttività per la giornata.
Il 2-Minute Drill, progettato dall'esperto di fitness David Jack, potrebbe essere il segreto meglio custodito di quest'anno per far ripartire il metabolismo. Secondo
pancia fuori! Dieta autore Csatari, iniziare la giornata con questa serie di otto esercizi ti sveglierà, farà bruciare i grassi nel tuo corpo, attiverà le endorfine e darà il via alla tua giornata con una nota positiva."La bellezza del 2-Minute Drill è che puoi farlo ovunque: in viaggio d'affari, nel tuo ufficio o aspettando in fila per i biglietti Jonas Brothers per il tuo bambino di 12 anni", afferma Csatari. "Nel giro di poche settimane, diventerà così meccanico che sembrerà imbarazzante saltare, come uscire dalla porta senza lavarsi i denti".
Due minuti. Questo è tutto.
La pancia fuori! Trapano in 2 minuti
Otto mosse ogni mattina sono tutto ciò di cui hai bisogno per aumentare il tuo metabolismo. Tuttavia, non aspettarti che questo allenamento da solo ti dia il corpo dei tuoi sogni. Hai ancora bisogno di incorporare un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico nel tuo stile di vita.
Esegui il seguente circuito calistenico con uno sforzo di lavoro da 6 a 7 su una scala da 1 a 10. Esegui ogni esercizio per 15 secondi, passando rapidamente da un esercizio all'altro. Completa il maggior numero di ripetizioni possibile per ogni esercizio.
Le 8 mosse (15 secondi ciascuna):
- Jumping jack
- Squat da prigioniero*
- Salti al ginocchio alto
- Luppoli da lato a lato
- Sollevamento
- scricchiolii
- Alpinisti**
- Propulsori a corpo libero***
Una volta che hai finito il trapano, se hai tempo – ed energia – ripetilo.
(Nota dell'editore: puoi anche intervallare il 2-Minute Drill nei tuoi normali allenamenti cardio o di potenziamento della forza per aggiungere varietà e intensità. Il mio preferito è usare il 2-Minute Drill come intervallo durante i miei allenamenti in bicicletta: ogni 5 minuti, esegui il 2-Minute Drill. – MT)
*Squat del prigioniero: Stai in piedi con la punta delle dita dietro le orecchie, il petto in fuori, i gomiti indietro e i piedi alla larghezza delle spalle. Siediti sui fianchi e piega le ginocchia per abbassare il corpo il più possibile senza perdere l'arco naturale della colonna vertebrale. Tieni la testa alta. Contrai i glutei e spingiti indietro nella posizione di partenza. Ripetere.
**Alpinisti: Inizia in una posizione pushup con le spalle direttamente sopra le mani. Mantenendo la testa in linea con il corpo, porta il ginocchio destro al petto. Mentre raddrizzi la gamba destra per iniziare la posizione, porta il nostro ginocchio sinistro al petto. Tieni il peso sugli avampiedi. Il più velocemente possibile, “arrampicati” alternando le gambe avanti e indietro.
***Propulsori a corpo libero: Mantenendo la schiena dritta e le mani sulle spalle come se tenessi un bilanciere, piegati all'altezza del piega le ginocchia in uno squat, quindi guida le gambe in modo esplosivo mentre estendi le braccia sopra la testa. Ripetere.
Mescolalo
Puoi eseguire gli esercizi del 2-Minute Drill in qualsiasi ordine e persino aggiungere o sostituire alcuni dei tuoi. Man mano che diventi più in forma, aumenta il tempo che fai per ogni esercizio da 15 secondi a 30 secondi o più. Fai ciò che funziona per te, qualunque cosa ti mantenga motivato ad alzarti e muoverti.
La pancia fuori! Dieta non è un libro ingannevole con piani di alimentazione o esercizio impossibili da attenersi. La pancia fuori! è tratto direttamente dagli ultimi otto anni di storie di successo raccontate nel Belly Off! Colonna Club in Salute dell'uomo rivista, inclusi esercizi pratici e consigli sulla dieta, cambiamenti nello stile di vita e ispirazione incrollabile, che tu sia maschio o femmina.
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