Certo, quella corsa serale meditativa a lunga distanza potrebbe essere simpatico - ma se stai cercando di far esplodere il grasso, potresti voler dare un calcio a una tacca.
noi bruciamo calorie tutto il giorno. Ogni volta che il tuo cuore batte, il tuo stomaco si agita e i tuoi polmoni si espandono, bruci energia. L'esercizio aumenta il consumo di calorie, ma questo non lo fa significa necessariamente che quando il tuo allenamento è finito, il tuo corpo interrompe il consumo di calorie aggiuntive.
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Invece, il tuo corpo può continuare a bruciare calorie a un ritmo più elevato fino a 24 ore dopo l'esercizio, secondo il Rivista internazionale di nutrizione sportiva e Esercizio Metabolismo.
Gli studi continuano a concludere che più intenso è il tuo allenamento, maggiore sarà il postcombustione. Un potente allenamento esaurisce l'ossigeno nei muscoli, quindi il
il corpo lavora di più del solito dopo l'allenamento per reintegrare l'ossigeno mancante. Questo EPOC, o consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, aumenta il metabolismo e brucia calorie.Di più:5 allenamenti ad alta intensità garantiti per farti battere il cuore
Un noto studio dell'Appalachian State University e dell'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill ha misurato l'effetto postcombustione di 10 uomini di età compresa tra 22 e 33 anni. Il dottor David Nieman, ricercatore capo dello studio, ha scoperto che "45 minuti di esercizio fisico intenso hanno causato 190 calorie in più da bruciare più tardi nel corso della giornata mentre il partecipante era a riposo”. Generalmente otterrai una buona dose di EPOC se ti alleni a Dal 70 all'85 percento della frequenza cardiaca massima.
Ma assicurati di capire questo: la ricerca varia a causa delle diverse intensità di esercizio e perché, ovviamente, siamo tutti diversi. Potremmo andare entrambi a una lezione di spinning per un'ora e tu potresti bruciare 700 calorie mentre io ne brucio solo 500. Quindi, il mio postcombustione sarebbe molto probabilmente inferiore al tuo. Inoltre, non dovresti mai spingere il tuo corpo in un allenamento estremo per il quale non sei fisicamente preparato solo per ottenere gli effetti di postcombustione.
