Con l'arrivo della festa del papà, non c'è momento migliore per parlare con tuo padre, tuo marito e altri cari maschi della salute degli uomini. Secondo il National Cancer Institute (NCI), quest'anno verranno diagnosticati quasi 200.000 nuovi casi di cancro alla prostata. La storia familiare di cancro alla prostata è un fattore scatenante nello sviluppo di questa malattia potenzialmente mortale, ma recente studi hanno anche dimostrato che cattive abitudini alimentari e obesità mettono gli uomini a maggior rischio di morire di prostata cancro. Festeggia la festa del papà condividendo i seguenti consigli su salute e nutrizione con gli uomini della tua vita; farai loro un regalo senza tempo che può aiutare a salvare le loro vite.
1. Perdere peso e ridurre l'indice di massa corporea (BMI)
Tra le molte malattie croniche e potenzialmente letali legate a un alto valore di BMI, la ricerca pubblicata nel numero di gennaio 2007 del Bollettino NCI Bollettino Cancro indica che rispetto agli uomini con un BMI inferiore a 25, gli uomini in sovrappeso (BMI 25-29,9) aveva un rischio di morte aumentato del 25% e gli uomini obesi (BMI 30 e superiore) avevano quasi il doppio del rischio. Con il peso che dipende in gran parte dai fattori dello stile di vita, come la dieta e l'esercizio fisico, gli uomini possono proteggere il proprio corpo salute della prostata con semplici cambiamenti nelle scelte alimentari, nell'attività fisica quotidiana e nel mantenimento di un sano il peso. (Clicca per calcolare l'IMC di papà)
2. Segui una dieta antinfiammatoria
Secondo Karen Lamphere, MS, CN, una nutrizionista con sede a Washington, la maggior parte delle malattie ha un'eziologia sottostante che coinvolge l'infiammazione. Condizioni come artrite, malattie infiammatorie intestinali, asma, allergie, malattie cardiache, Alzheimer, diabete e cancro possono essere peggiorate o migliorate a seconda della dieta di una persona. Lamphere prescrive regolarmente an dieta antinfiammatoria ai suoi clienti con malattie infiammatorie.
Il dottor Barry Sears, creatore della dieta a zona e ZoneDiet.com, concorda: "Un fattore chiave per ridurre il rischio di cancro alla prostata negli uomini è ridurre l'infiammazione silente (infiammazione al di sotto della percezione del dolore), perché è l'infiammazione silenziosa a livello cellulare che alla fine spinge tutto tumori. La dieta a zona è stata sviluppata per ridurre la produzione di insulina in eccesso e la produzione del mediatore dell'infiammazione acido arachidonico (grasso tossico) che guida l'infiammazione silenziosa.
3. Mangia meno calorie
Oltre a seguire una dieta antinfiammatoria per tutta la vita, il dottor Sears consiglia di consumare meno calorie. Ridurre l'apporto calorico non solo porterà alla perdita di peso per gli uomini in sovrappeso, ma può anche avere un impatto drammatico sulla riduzione dell'infiammazione. Per mangiare con successo meno calorie, il dottor Sears suggerisce di seguire una dieta come la dieta a zona che tiene a bada la fame tra i pasti. (Puoi provare anche questi 50 modi per ridurre 100 calorie.)
4. Aumenta gli omega-3
Un altro componente dietetico che ha dimostrato di ridurre significativamente l'infiammazione, il consumo di livelli adeguati di acidi grassi omega-3 può contrastare il grasso tossico nel corpo, secondo il dott. Sears. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano principalmente nei pesci grassi, come salmone, sgombro e tonno, nonché negli oli di pesce. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano anche in quantità minori nelle noci e nei semi. (Più benefici degli omega-3)
5. Aumenta lo zinco
"Piccole quantità di zinco (da 15 a 30 milligrammi/giorno) sono essenziali per la normale salute della prostata", afferma il dott. Sears. Tuttavia, sebbene una quantità adeguata di zinco sia importante, una quantità eccessiva di minerale può effettivamente danneggiare la salute della prostata. Un recente studio della Harvard Medical School indica che l'assunzione giornaliera di zinco superiore a 100 milligrammi al giorno è associata al cancro alla prostata. "Ciò potrebbe essere dovuto all'infiammazione indotta da un'eccessiva assunzione di zinco nella dieta", afferma l'esperto della dieta a zona. Il dottor Sears consiglia un integratore di supporto alla prostata che contenga una modesta quantità di zinco in combinazione con l'estratto della pianta saw palmetto (scopri come lo zinco e il saw palmetto promuovono la salute della prostata).
6. Esercizio
Una dieta antinfiammatoria combinata con l'attività fisica quotidiana può ridurre l'infiammazione nel corpo che può portare al cancro alla prostata. La perdita di peso associata a una dieta sana e all'esercizio fisico ridurrà anche il rischio di sviluppare la malattia in un uomo. Il dottor Sears avverte: "Dei due (dieta ed esercizio fisico), la dieta ha un effetto più profondo".
7. Mettiti alla prova
L'American Cancer Society raccomanda agli uomini di sottoporsi a screening annuali della prostata ogni anno a partire dai 50 anni. Gli uomini ad alto rischio, come gli uomini afroamericani e gli uomini con una forte storia familiare di cancro alla prostata dovrebbero iniziare il test all'età di 45 anni. Tuttavia, tutti gli uomini sopra i 40 anni dovrebbero parlare con i loro medici al momento delle visite mediche annuali e sviluppare un piano proattivo per la salute della prostata che sia giusto per loro. Il cancro alla prostata è altamente curabile se viene rilevato abbastanza presto.
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