Se stai cercando di concepire da sei mesi o più, è ora di iniziare a usare tattiche per diventare più fertile. Uno dei primi passi è una dieta per la fertilità. Ecco la grande notizia: questa dieta non solo aiuta molte donne a rimanere incinte, ma può anche aiutare con PCOS, endometriosi, perdita di peso e salute generale.
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T Tutti sono sempre alla ricerca dell'ultima moda dietetica, soprattutto dopo il nuovo anno. Le persone cercano sempre di fare enormi cambiamenti: eliminare i carboidrati, eliminare lo zucchero, eliminare i grassi. Il problema è che ignorare una porzione enorme di una dieta non è la soluzione ai tuoi obiettivi di salute. Il posto migliore per cercare un'ottima dieta che ti aiuti a perdere peso e diventare più sano è una dieta per la fertilità. La chiave di questa dieta sono i nutrienti e gli alimenti che consumi.
Principali nutrienti da aggiungere alla tua dieta
- Zinco
- Selenio
- Ferro da stiro
- Acidi grassi essenziali
- vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- vitamina E
- B6
- B12
- Acido lipoico
- CoQ10
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t Ecco una ripartizione della dieta generale che dovresti seguire se vuoi migliorare la tua salute e fertilità.
t Aggiungere cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura, verdure a foglia verde scure e fagioli. La fibra regolerà la glicemia e aiuta direttamente con PCOS, equilibrio ormonale e problemi immunologici. La parte importante di questo è un sacco di frutta e verdura per ottenere un sacco di vitamina C e vitamine B6.
t Scegli latticini biologici e interi. Alcuni latticini, come latte e formaggio, fanno male alle donne che soffrono di PCOS ed endometriosi perché creano uno squilibrio ormonale. Prova il latte di mandorle in alternativa.
t Mangia cereali integrali per assumere vitamine e migliorare il tuo sistema immunitario. La tua glicemia si riequilibrerà e i tuoi ormoni saranno regolati. Scegli pane integrale, pasta integrale, quinoa e riso integrale.
t Rifornisci la tua dieta di proteine ricche e scelte con cura. Mangiare molte proteine può fare miracoli per i tuoi obiettivi di perdita di peso e darti più energia durante il giorno. Alla carne rossa e al pollo possono essere aggiunti molti antibiotici e ormoni, quindi cerca di trovare carne nutrita con erba e pollo ruspante o senza gabbia.
t Ricerca i diversi tipi di carne per trovare quelli che forniscono il più grande pugno di grandi vitamine. Le uova sono una delle migliori fonti di proteine, soprattutto per la fertilità, e hanno l'ulteriore vantaggio di vitamina D e B12. Puoi anche trovare proteine in fonti non animali che spesso sono migliori per te.
Proteine negli alimenti vegetariani
- Noci
- mandorle
- semi di lino
- Semi di zucca
- semi di sesamo
- Semi di girasole
- Semi di canapa
- semi di chia
- Lenticchie
- Ceci
- fagioli borlotti
- fagioli borlotti
- Fagioli della marina
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t Quando si tratta di pesce, attenersi al pesce d'acqua fredda. Il pesce ha omega-3, un acido grasso essenziale che produce ormoni, riduce l'infiammazione, riduce gli effetti della depressione e dei problemi di salute mentale e previene molte malattie. Per quei TTC, l'omega-3 regola i cicli mestruali, aumenta il muco cervicale e aumenta il flusso sanguigno agli organi riproduttivi per migliorare la funzione degli organi.
t Il pesce ti permette anche di ottenere tutti i benefici delle proteine senza i rischi della carne rossa, inoltre la vitamina A è un nutriente importante nel pesce. Inoltre, granchi, aragoste, gamberi e capesante sono ottimi per te.
t La cosa più importante che puoi fare per la tua dieta è bere molta acqua purificata. Vuoi purificarlo per evitare eventuali tossine dall'acqua del rubinetto o dalle bottiglie di plastica. Una buona regola è quella di bere metà del peso corporeo in once.
Cibi da evitare
- Niente succhi pastorizzati né zuccheri lavorati, raffinati o artificiali. Lo zucchero concentrato elimina i livelli di zucchero nel sangue e può danneggiare il sistema immunitario. Crea il tuo succo di frutta e usa dolcificanti naturali per altre bevande, come il miele.
- Nessun alimento di soia trasformato. Eliminano il tuo equilibrio ormonale con le proprietà degli estrogeni.
- Nessun cibo OGM, soprattutto quando si tratta di quelli TTC.
- Niente cibi senza grassi. Non solo il nostro corpo ha bisogno di determinati grassi (come gli acidi grassi essenziali) per essere sano, ma quando il grasso viene tolto dal cibo una tonnellata di zucchero va al suo posto.
- Riduci la quantità di caffeina che bevi o trova cibi che la contengono naturalmente. Smetti di bere bibite gassate e bevande energetiche e riduci la quantità di caffè che bevi al giorno. Ci sono molti altri modi per ottenere energia per la giornata.
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t La ragione per cui questa dieta funziona nel cambiare la fertilità è l'obiettivo di far funzionare meglio il corpo. I nutrienti aiutano ogni sistema a comunicare meglio tra loro e funzionano più agevolmente per favorire la fertilità. Queste meccaniche sono seriamente carenti nel corpo americano medio. Se tutti seguissero questa dieta, vedremmo una società molto più sana e produttiva. Il bonus: può aiutarti rimanere incinta!
