Affrontare il gonfiore e il mal di stomaco è in cima alla lista delle cose che non vuoi fare quest'estate, quindi abbiamo parlato con la dottoressa Lisa Masterson, co-conduttrice del premio Emmy I dottori, su come le donne possono aumentare la loro salute dell'apparato digerente e sentirsi al meglio divertendosi al sole. Il dottor Masterson ha recentemente collaborato con Metamucil, il principale psyllium fibra marchio di integratori e sostiene una dieta ricca di fibre, ma ha alcuni suggerimenti più utili per le donne per evitare i disturbi digestivi.
La consapevolezza dei disturbi digestivi è in aumento
Un tempo un argomento segreto tra amici, il disagio digestivo (come stitichezza e diarrea) è ora un argomento ampiamente discusso. È probabile che tu stesso abbia avuto un problema digestivo o conosci qualcuno che lo ha fatto. Può sembrare che i disturbi digestivi siano in aumento, ma il dottor Masterson dice che è più una questione di consapevolezza. “I disturbi digestivi comprendono una vasta categoria che può includere qualsiasi cosa, da costipazione, diarrea, perdita del controllo intestinale, IBD e IBS a bruciore di stomaco, indigestione e dolore addominale, nonché un ampio gruppo di malattie addominali ", l'OB/GYN di Cedars-Sinai spiega. “Dire che un qualsiasi sintomo, disturbo o malattia è in aumento è nella migliore delle ipotesi difficile. Tuttavia, molte più persone sono consapevoli di questi disturbi e malattie a causa della crescente quantità di informazioni mediche su Internet, in televisione e nelle riviste”.
Sintomi imbarazzanti che le donne non amano ammettere >>
Le donne soffrono di disturbi digestivi più degli uomini
Secondo il dottor Masterson, che ha anche fondato l'Ocean Oasis Medical Spa a Santa Monica, in California, più le donne rispetto agli uomini sembrano soffrire di malattie dell'apparato digerente ed è dovuto a fattori biologici e di genere differenze. "Le donne soffrono più spesso di IBS, IBD, bruciore di stomaco, GERD, perdita del controllo intestinale, emorroidi e indigestione, nonché alcune malattie", afferma. “Ma può anche sembrare che soffrano molto di più perché vedono più spesso un medico, come un ginecologo come me, e quindi sono in grado di comunicare le loro sintomi più spesso degli uomini”. La buona notizia è che una maggiore consapevolezza ha portato più donne e uomini a parlare con i loro medici, che è il primo passo per trovare sollievo.
10 consigli per la salute dell'apparato digerente >>
Stili di vita non salutari portano a problemi di salute dell'apparato digerente
Non sorprende che una dieta povera, in particolare una povera di fibre e ricca di cibo spazzatura trasformato, disturbi la digestione, ma ci sono altri fattori dello stile di vita che hanno un impatto sulla salute dell'apparato digerente. Il dottor Masterson afferma che la cattiva alimentazione, la sedentarietà, lo stress e l'abuso di alcol possono contribuire al disagio digestivo e ad altre malattie croniche. Al contrario, una dieta sana ricca di fibre può prevenire il gonfiore e promuovere la regolarità, migliorando anche la salute del cuore e riducendo il rischio di diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
Come la fibra può aiutarti a perdere peso >>
Pericoli di non sintonizzarsi sulla salute dell'apparato digerente
Ti piace sentirti gonfio o soffrire di irregolarità intestinali? Ovviamente no! “Ma se non avvisi il tuo medico di eventuali cambiamenti intestinali o sintomi dolorosi, ti imbrogli dal migliorare il tuo qualità della vita, potenzialmente perdendo le cose che ti piacciono a causa del dolore o della paura dell'imbarazzo sociale", afferma il dott Maestro. Ancora più importante, il medico avverte che un sintomo digestivo può essere un segno di una malattia più grave che può essere curata con un trattamento precoce. "E alcuni trattamenti sono semplici come cambiare la dieta o la preparazione del cibo", aggiunge. Quindi parla con il tuo dottore se ti senti afflitto dalla digestione.
5 modi in cui le donne possono migliorare la salute dell'apparato digerente
Ottieni più fibre
"La maggior parte delle donne non si rende conto di quanto sia importante la fibra per la salute dell'apparato digerente", afferma il dott. Masterson. Raccomanda di aggiungere la fibra di psillio, come quella che si trova in Metamucil, alla tua dieta quotidiana.
Altri modi per aggiungere fibra alla tua tariffa estiva:
- Riempi il tuo piatto con verdure o un'insalata: sono al loro apice di freschezza, quindi tuffati!
- Opta per pane integrale e contorni integrali, come quinoa, riso selvatico e riso integrale.
- Avere un contorno di fagioli, gettare i fagioli nelle tue insalate o purea di fagioli per un tuffo ricco di fibre.
- Fai uno spuntino con la frutta e gustala come un dolce naturalmente dolce.
- Leggi le etichette e scegli sempre gli alimenti con il più alto contenuto di fibre.
- Prepara mini pasti sani ad alto contenuto di fibre quando sei in viaggio.
Altri suggerimenti e ricette ricchi di fibre >>
Sorseggia il tè verde
Il dottor Masterson suggerisce di sostituire la tua quota giornaliera di caffè con il tè verde almeno la metà delle volte. "Il tè verde è rinfrescante e fornisce potenti antiossidanti che sono fondamentali per il benessere generale e digestivo", aggiunge l'esperto medico.
Ricette per il tè verde Matcha >>
Gestisci il tuo stress
Potresti non essere in grado di eliminare i fattori di stress, ma puoi certamente gestirli in modo che non incidano sulla tua salute. Il dottor Masterson consiglia di fare stretching per 10 minuti ogni giorno per alleviare la tensione, il che porterà a una migliore salute dell'apparato digerente.
6 cibi antistress di cui fare scorta >>
Esercizio quotidiano
Oltre ad essere un ottimo antistress, l'esercizio può anche contribuire al tuo benessere digestivo. “Fai dell'esercizio una parte della tua routine quotidiana per far funzionare tutti i sistemi senza intoppi e ricorda, piccole cose come prendere il scale, camminare per brevi distanze invece di guidare e giocare all'aperto (con bambini o amici!) contano tutto", incoraggia il Dr Maestro.
Come mangiare e fare esercizio per perdere peso >>
Parla con il tuo medico una volta all'anno
“Anche se sono un ginecologo, le donne discutono con me di molti tipi di problemi di salute e sono in grado di indicarli nel modo giusto direzione quando si tratta di benessere digestivo, quindi assicurati di fissare e mantenere un appuntamento annuale ", l'esperto medico sollecita.
Maggiori informazioni sulla salute e la nutrizione delle donne
L'importanza delle vitamine
SheKnows TV ti aiuta a vivere uno stile di vita più sano prendendo le vitamine giuste.
Altri consigli per la salute dell'apparato digerente
Metti alla prova il tuo QI sulla salute dell'apparato digerente
Salute dell'apparato digerente: mangia più prebiotici
Ottieni più probiotici: i batteri che ti fanno bene
