Shopping dell'ultimo minuto, cena con i suoceri, feste in ufficio: questo periodo dell'anno può spingere il tuo fatica livello all'allarme rosso. Ora è il momento di nutrire il tuo corpo con un sonno adeguato e una buona alimentazione.
La destra spuntini farà molto per vincere l'ansia stagionale. Quindi portate il vischio!
Gli spuntini possono essere i nostri peggiori trasgressori quando cerchiamo di gestire l'elenco delle cose da fare e tenere a bada lo stress. Mentre quei mini sacchetti di biscotti a basso contenuto di grassi sembrano abbastanza innocui, l'alto numero di zuccheri e le calorie vuote non saranno d'aiuto. Hai bisogno di spuntini di qualità per mantenere il tuo sistema alimentato tra i pasti e mantenere la tua energia e buon senso. Nessuno vuole arrabbiarsi con la vecchia zia Sadie quando ti rimprovera di quanto sia corta quella gonna luccicante d'oro.
Ecco alcuni spuntini migliori per continuare a canticchiare (con tutti quei canti natalizi):
Meno stress con biscotti integrali e barrette energetiche
I carboidrati aumentano i livelli di serotonina nel cervello, proprio come una soluzione naturale contro l'ansia. I cereali integrali forniscono carboidrati che vengono assorbiti più lentamente dal tuo corpo, quindi anche la serotonina scorre più costantemente. E costante mentre va è il modo migliore per navigare durante le festività natalizie! Idealmente, prepara dei biscotti o delle barrette fatti in casa in modo da poter controllare gli ingredienti o cercare prodotti integrali a basso contenuto di zucchero al supermercato.
Mordi una mela per mantenere uniformi i livelli di zucchero nel sangue
Da sempre una scommessa sicura per la prevenzione del raffreddore e dell'influenza, le mele hanno molto da offrire. Sopprimono l'appetito in modo da non raggiungere quella busta di Doritos e un nuovo studio dell'Università di L'Iowa ha scoperto che queste bellezze contengono acido ursolico, un composto che aumenta il metabolismo muscolare messa. Mangia quanto vuoi e tieni a bada l'aumento di peso delle vacanze. Prova ad affettare il tuo e spalmalo con burro di arachidi per proteine extra per portarti fino all'ora di cena.
Rallenta e sorseggia quell'acqua di cocco
È alla moda, certo, ma portare un piccolo cartone di acqua di cocco quando vai al centro commerciale è una tattica intelligente per mantenerti fresco e raccolto. Senza un'adeguata idratazione, diventerai affamato e agitato. L'acqua di cocco è come un Gatorade naturale, con carboidrati semplici (zucchero) ed elettroliti (minerali tra cui potassio e magnesio), ma senza zuccheri raffinati. Bonus: non contiene grassi, ha poche calorie e il gusto è rinfrescante.
Il potere calmante delle noci
Gli alimenti ricchi di omega-3 possono aiutarti a sentirti calmo e rilassato. Mentre il salmone e altri pesci grassi sono ottime fonti, le noci sono una scelta portatile e conveniente per ottenere la tua dose. Se ti piacciono le noci tostate per esaltarne il sapore, fallo da solo e rinuncia agli additivi e al sodio in alcune confezioni acquistate in negozio. Mettere le noci in una tortiera in forno a 160° per 15 minuti, mescolando a metà cottura.
Fai un tuffo rilassante nel guacamole
Oh, il potente avocado! Questa superstar nutrizionale contiene grassi sani per mantenerti sazio, così puoi evitare quelle voglie di carboidrati e zuccheri, che fanno vacillare il tuo umore e i livelli di zucchero nel sangue. Prepara il tuo guacamole con avocado, pomodoro e cipolla tritati, aglio e succo di lime fresco. Aggiungi un pizzico di pepe di Caienna per riscaldare: la capsaicina contenuta nel pepe di Caienna aumenta il flusso sanguigno e la circolazione. Abbinalo a una manciata di cracker integrali - la fibra nei cracker è un altro energizzante - e goditi la tua combinazione di snack cremosi e croccanti.
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