Le malattie cardiache sono la prima causa di morte per le donne negli Stati Uniti secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Tuttavia, c'è ancora un equivoco sul fatto che la malattia cardiaca sia una "malattia dell'uomo". Febbraio è il mese del cuore, un perfetto tempo per attirare l'attenzione sull'importanza della salute cardiovascolare e saperne di più sul rischio per il cuore malattia. Sempre secondo il CDC, Il 50% degli americani ha almeno uno dei primi tre fattori di rischio per le malattie cardiache (pressione alta, colesterolo alto e fumo). Ma ci sono altre condizioni, alcune delle quali potresti non essere nemmeno a conoscenza, che stanno influenzando il tuo salute del cuore.
"Anche se potresti non rendertene conto ora, ci sono alcune cose che stai facendo che possono avere effetti a lungo termine sul tuo cuore e sulla tua salute lungo la strada", Dott. David Greuner, chirurgo cardiovascolare e amministratore delegato e cofondatore di NYC Surgical Associates, dice a SheKnows. "Non è mai troppo tardi o troppo presto per apportare modifiche al tuo stile di vita in modo da poter vivere una vita più lunga e più sana".
Abbiamo parlato con un gruppo di esperti medici per dirci gli errori più comuni sulla salute del cuore che le donne fanno. Ne stai commettendo qualcuno?
Non mettere la tua salute al primo posto
Nel caso avessi bisogno di un promemoria - la tua salute conta!
"Le donne si prendono sempre cura degli altri - genitori, figli e mariti - [e] spesso ignorano il dolore al petto se ce l'hanno e non cercare aiuto medico ", dice il dott. Michele Kalt, cardiologo al Southern California Hospital di Culver City Lei sa.
Fumare
“Questo è un gioco da ragazzi; fumare non fa bene alla salute", dice Greuner. "È collegato a un assortimento di problemi di salute fatali, tra cui malattie cardiache, cancro e ictus".
Secondo la dott.ssa Nieca Goldberg, medico e direttore medico del Joan H. Tisch Center for Women's Health presso il NYU Langone Medical Center, il fumo aumenta il rischio di infarto e ictus accelerando l'accumulo di colesterolo nelle pareti delle nostre arterie. “Il fumo abbassa l'HDL – il colesterolo buono – provoca spasmi o costrizione delle nostre arterie e favorisce la coagulazione del sangue. Aumenta anche il rischio di malattie polmonari, cancro ai polmoni e cancro al colon", dice a SheKnows.
Mancanza di sonno
Secondo Goldberg, dormire meno di sei ore a notte aumenta il rischio di malattie cardiache poiché la mancanza di sonno aumenta il rischio di ipertensione e grasso della pancia attraverso il rilascio di fatica ormoni.
Il dottor Dipti Itchhaporia, cardiologo presso l'Hoag Hospital di Newport Beach, dice a SheKnows che dopo la menopausa, le donne sperimentano modelli di sonno più dirompenti. “Consiglio meno stimolanti come la caffeina dopo le 12:00. e abbastanza esercizio per garantire che il tuo corpo sia allenato e stanco entro la fine della giornata ", aggiunge. "Alcune donne in postmenopausa potrebbero trarre beneficio dai cerotti ormonali per aiutare con sintomi perimenopausali che può aiutare a dormire meglio.”
Inattività
Tutti i nostri esperti concordano: l'attività fisica è fondamentale quando si tratta di prevenire le malattie cardiache.
Quindi, perché non si esercitano più donne? Le donne tendono ad avere orari quotidiani dirompenti che non consentono un regolare esercizio fisico, afferma Itchhaporia. Di conseguenza, non sono così concentrati su se stessi, ma piuttosto sulle loro famiglie. "Le donne hanno bisogno di un vero esercizio, non solo di muoversi in casa/fare commissioni", aggiunge.
Greuner consiglia almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno, che, dice, può essere suddiviso in tre sessioni da 10 minuti. "Anche piccole cose come fare le scale invece dell'ascensore possono avere un grande impatto."
Kalt aggiunge che l'esercizio dovrebbe essere una priorità, sia per il benessere fisico che mentale. “Uno è un custode molto migliore se si prende il tempo per ricaricarsi. Poi c'è di più da dare agli altri", dice.
Non mangiare sano
Tu sei quello che mangi. Se vuoi ridurre il rischio di malattie cardiache, è fondamentale mantenere un peso sano e concentrati sul mangiare cibi integrali e nutrienti.
“Gli estremi di peso aumentano il rischio di malattie cardiache. Invece di seguire diete alla moda, apporta modifiche al tuo stile di vita generale in modo da poter mantenere un peso sano", raccomanda Greuner.
Allo stesso modo, Kalt afferma che prendersi del tempo per pianificare la propria alimentazione sana farà miracoli. "Per avere un impatto nella dieta e nel mangiare sano, è necessario dedicare del tempo in anticipo alla pianificazione dei nostri pasti e spuntini sani", afferma. "Quindi, quando hai fame, puoi prendere un'alternativa salutare."
Poca conoscenza di colesterolo e pressione sanguigna
Diciamo la verità. Quando è stata l'ultima volta che hai controllato il colesterolo e la pressione sanguigna?
"Il modo migliore per prevenire le malattie cardiache è assicurarsi che tutti i rischi cardiaci siano ridotti, e questo include assicurarsi che la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di zucchero siano ottimali", afferma Kalt.
Un'altra cosa da ricordare è che dopo la menopausa, il rischio cardiovascolare può cambiare, osserva Itchhaporia. "Molte donne che una volta avevano il colesterolo buono o la pressione sanguigna potrebbero essere sorprese di scoprire che è cambiato", spiega.
Fatica
Viviamo vite più stressanti che mai adesso, e ci sta letteralmente uccidendo.
"Le donne non si prendono abbastanza tempo per se stesse", dice Itchhaporia. "È importante che mi aumentino il tempo per ridurre lo stress e ottimizzare la salute del cuore".
Inoltre, dai priorità e prenditi del tempo ogni giorno per meditare per tenere sotto controllo lo stress, suggerisce Greuner.
Troppo alcol
Raggiungere quel bicchiere di vino potrebbe essere la tua scelta il venerdì sera (o qualsiasi sera in realtà), ma per il bene del tuo cuore, potresti voler riconsiderare quanto alcol stai consumando regolarmente.
"Bere troppo alcol porta a una serie di problemi di salute, tra cui cancro, pancreatite, cardiomiopatia, aritmie, ictus e ipertensione", afferma Greuner.
Raccomanda di trovare modi più sani per affrontare lo stress, come l'esercizio e la meditazione.
Ignorare i sintomi
"Molte delle pazienti donne che vedo ritardano la visita di un medico o ritardano l'andare al pronto soccorso con sintomi cardiaci", spiega Goldberg. "Più a lungo si ritarda la cura dei sintomi dell'infarto, più si corre il rischio di perdere la funzione del muscolo cardiaco".
Ricordare: In caso di oppressione o pressione improvvise al petto che si irradiano al braccio, al collo o alla mascella (si prega di notare che può essere ovunque nel torace) o l'improvviso inizio di mancanza di respiro o svenimento, andare immediatamente al pronto soccorso.
Forse la cosa migliore che puoi fare per la salute del tuo cuore è tenerti informato. Fai domande al tuo medico curante sulla salute del cuore e chiedi quali cambiamenti potresti aver bisogno di fare nella tua vita. E metti sempre la tua salute al primo posto. Perché te lo meriti.
Per ulteriori informazioni su ciò che altre donne in tutto il paese stanno facendo durante il mese del cuore di febbraio, nonché per altri consigli sulla salute del cuore per le donne, visitare il Pagina della campagna #Our Hearts del National Heart, Lung and Blood Institute.
