L'allenamento perfetto per le mamme nel parco giochi – SheKnows

Di recente, ho portato mia figlia in palestra con me, solo per scoprire che il miniclub era chiuso per la giornata. Invece di annullare il mio allenamento, ho portato mia figlia al parco e l'ho lasciata correre e giocare mentre io sudavo sull'attrezzatura da gioco insieme a lei.

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tAll'inizio, i pensieri negativi mi attraversavano la testa. Cosa penseranno le altre mamme? Sembro sciocco? Poi mi sono sforzato di uscire dalla mia testa e ho realizzato l'onesta verità. Sto dando l'esempio a mia figlia di 2 anni. Ho avuto la possibilità di saltare il mio allenamento o usarlo come momento di insegnamento. Il fitness non si fa solo in palestra. La salute è uno stile di vita. Soprattutto, i bambini imparano guardando.

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TCosì, ho iniziato il mio primo allenamento nel parco. Alla fine, mia figlia stava facendo la sua versione di affondi e trazioni proprio accanto a me. Ecco l'allenamento perfetto per la tua prossima gita al parco.

• Affondi: usa i marciapiedi o i percorsi erbosi per fare affondi a piedi intorno all'attrezzatura da gioco.

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• Tuffi per tricipiti: usa una panchina del parco o un gradino sull'attrezzatura da gioco per i tuffi per i tricipiti. Fai 10 di questi.

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• Flessioni inclinate: usa la stessa panca per le flessioni inclinate. Di fronte alla panca, posiziona le mani alla larghezza delle spalle sulla panca, riporta i piedi in posizione di piegamento. Abbassa lentamente il petto sulla panca e fai flessioni. Fai 10 di questi.

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• Box jump o step-up sull'attrezzatura da gioco: fai 10 salti o 20 step-up.

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• Pull-up sulle barre delle scimmie: la parte più difficile di questo è che probabilmente sei alto quanto le barre delle scimmie. Dovrai mettere le mani sulle sbarre, quindi abbassarti lentamente, piegando le gambe all'indietro in modo che si sollevino da terra. Fai più che puoi.

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• Crunch: se è disponibile erba o una superficie imbottita, sdraiati per alcuni crunch.

t Ripetere questo circuito 3 volte.

t Molto probabilmente sarai interrotto da tuo figlio più volte durante l'allenamento. Questo va bene. Non c'è niente di sbagliato nel riprendere fiato mentre spingi il tuo piccolo sulle altalene o lo guardi scendere dal grande scivolo. Lascia che i tuoi figli ti vedano mentre ti alleni.

TCredito fotografico: Joey Kotfica/Stockbyte/Getty Images