Tra bambini che tornano a casa da scuola, barbecue, bevande ghiacciate e gelati, non è raro che l'estate abbia un impatto negativo sul tuo girovita.
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Credito fotografico: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
t Tra i bambini che tornano a casa da scuola, le grigliate, le bibite ghiacciate e il gelato, non è raro che l'estate abbia un impatto negativo sul tuo girovita. Ecco cinque modi per prevenire l'aumento di peso estivo.
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Prepara i tuoi snack
t Uno dei modi migliori per evitare gli eccessi è quello di prepararsi con spuntini sani. Una volta alla settimana, prepara uno spuntino. Tagliare un po' di frutta, fare un sacchetto di mandorle, affettare delle verdure fresche e acquistare hummus di dimensioni individuali. Quando hai spuntini sani preparati e a portata di mano, avrai meno probabilità di raggiungere il drive-through o il negozio di yogurt gelato. Fare uno spuntino di metà mattina e metà pomeriggio aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue e il metabolismo.
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Organizza i tuoi pasti
t Quando si pianificano i pasti, è più probabile che si mangino porzioni adeguate e si preparino pasti più sani rispetto a quando si prendono decisioni dell'ultimo minuto. Queste decisioni dell'ultimo minuto spesso portano a pasti pronti o a mangiare fuori, dove il sodio, le calorie e le corrette dimensioni delle porzioni vengono spesso ignorate.
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Limita le prelibatezze fredde e dolci
t Nelle torride giornate estive, gelati, granite e margarita ghiacciati possono davvero fare colpo. La freschezza di queste prelibatezze può darti la soddisfazione immediata che desideri, ma finisce per aumentare i livelli di zucchero nel sangue causando un inevitabile crollo poche ore dopo. Questo incidente può portarti a mangiare troppo nel corso della giornata. Di tanto in tanto, mangiare un cono gelato o un margarita va bene, ma regolarmente, opta per alternative più salutari come frutta congelata, frullata o frullati fatti in casa.
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Non saltare il tuo allenamento
t Tra il caldo e i bambini che tornano a casa da scuola, è facile trovare delle scuse per saltare l'allenamento. Se non hai assistenza all'infanzia e non puoi andare in palestra, trova il modo di allenarti a casa. Puoi portare i bambini a fare lunghe passeggiate o andare a correre mentre vanno in bicicletta. Se ti manca la tranquillità, puoi acquistare un DVD di yoga e fare pratica a casa. Per l'allenamento della forza, puoi acquistare pesi liberi o fasce di resistenza e allenarti a casa. (Suggerimento: se hai un budget limitato, molti negozi di spedizione vendono effettivamente pesi liberi usati.) Se hai il budget, considera di assumere un personal trainer o un istruttore di yoga per venire a casa tua in privato sessioni.
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Illumina il tuo barbecue
t Sapevi che un pasto composto da una bistecca da 180 g, una patata al forno con burro e panna acida e pannocchie può contenere oltre 1.000 calorie? Scegli tagli di carne più magri come un petto di pollo senza pelle. Quando prepari il tuo piatto, riempilo con frutta e verdura e aggiungi la carne. Mangia prima questi cibi, poi se vuoi ancora i cibi amidacei, aggiungili al tuo piatto.
