Invidi le pance toniche delle star del cinema e degli atleti? Sei stanco dei tradizionali addominali che fai dai tempi del liceo? Sei pronto a concentrarti sugli addominali in vista della stagione bikini estiva? Puoi continuare a fare i tuoi esercizi di base di routine, ma aggiungi questi tre esercizi al tuo regime di tonificazione della pancia per ottenere quegli addominali estivi sexy prima di andare in spiaggia.
Avere gli ambiti addominali da sei pezzi non è un'impresa facile: devi stare a dieta, fare cardio ogni giorno (e non stiamo parlando una passeggiata nel parco) ed eseguire una serie impegnativa di esercizi di potenziamento della forza addominale e obliquo. Tuttavia, puoi ancora avere una parte centrale sexy che è tesa, forte e tonica anche senza quelle increspature da sei confezioni. I seguenti tre esercizi per tonificare la pancia colpiscono il retto addominale (gli addominali), l'addome trasversale (uno strato profondo di muscoli sotto gli addominali) e gli obliqui (i muscoli che avvolgono la vita).
1. Postura dall'ombelico alla colonna vertebrale
Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre sei in piedi, seduto o addirittura sdraiato è uno dei modi più funzionali per lavorare i muscoli addominali. Rendi "l'ombelico alla colonna vertebrale" un mantra quotidiano e pratica, e allenerai la tua pancia per essere tirata in modo naturale. Quando lo fai in piedi o seduto, assicurati di tenere la schiena dritta. Immagina solo una corda che tira indietro l'ombelico verso la colonna vertebrale.
Nota: quando esegui degli esercizi addominali, tira l'ombelico verso la colonna vertebrale.
2. Pilates T-Stand con rotazione
1. Siediti sul pavimento sul fianco destro con le gambe distese di lato, la gamba sinistra appoggiata sulla gamba destra e il braccio destro dritto con il palmo destro sul pavimento. Il busto e la parte anteriore delle gambe dovrebbero essere rivolti in avanti.
2. Solleva i fianchi dal pavimento, l'anca sinistra e la mano sinistra che salgono verso il soffitto e appoggiati sul palmo destro e sul lato del piede destro. Guarda in alto verso la tua mano sinistra. Tieni premuto da 3 a 5 secondi.
3. Quindi ruota lentamente il braccio sinistro e la spalla in avanti, ruotando la spalla sinistra verso il pavimento e tocca il pavimento con la mano sinistra. Mantieni la posizione per 3-5 secondi e torna alla posizione del cavalletto a T, quindi abbassa l'anca destra a terra.
4. Ripeti 10 volte poi cambia lato.
3. Cane verso il basso con Plank 
1. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con i gomiti sotto le spalle, il collo lungo e sollevato dalle spalle (non alzare le spalle o affondare nelle spalle) e le dita dei piedi a terra.
2. Solleva i fianchi, mantenendo la schiena dritta e porta il corpo su un asse (sosterrai il corpo sui gomiti e sulle punte dei piedi. Tieni l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale e mantieni questa posizione di plank per 3-5 secondi.
3. Solleva la schiena verso il soffitto, abbassando la testa, tra le braccia, verso il pavimento e tieni le gambe dritte. Rimani in punta di piedi o appiattisci i piedi sul pavimento. Immagina che qualcuno tiri l'ombelico verso il soffitto, tenendo gli addominali contratti.
4. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi, quindi torna alla posizione di plank. Ripetere 10 volte.
Nota: il cane verso il basso viene spesso praticato con i palmi e i piedi in appoggio, invece dei gomiti e dei piedi. Questa versione modificata fa il Downward Dog sui gomiti perché è una bella transizione da e verso la posizione della plancia.
Poiché questi esercizi richiedono l'esecuzione di tutto il corpo, non solo otterrai addominali forti e sexy, ma rafforzerai anche i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo.
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