Se soffri di depressione, non c'è assolutamente nulla di cui vergognarsi. Milioni di americani soffrono di depressione ogni anno. Fortunatamente, c'è speranza e ci sono alcuni modi naturali per iniziare a sentirsi meglio.
Secondo Tutto sulla depressione, la depressione colpisce ogni anno 19 milioni di americani. Circa il 25% delle donne e il 12% degli uomini diventeranno clinicamente depressi ad un certo punto della loro vita. È piuttosto allarmante, ma ci sono modi per trattarlo.
Oltre ai farmaci da prescrizione, esistono modi naturali per aiutare a prevenire e curare la depressione. Abbiamo parlato con il farmacista olistico e autore di salute naturale Sherry Torkos sui modi migliori per curare la depressione in modo naturale.
Raccomandazioni dietetiche di Sherry Torkos
Una dieta sana aiuta a bilanciare l'umore. Fai pasti piccoli e frequenti con proteine di qualità, grassi sani e carboidrati ricchi di nutrienti e a basso indice glicemico per mantenere una buona energia e umore. Trova alcuni consigli specifici di seguito.
Alimenti da includere:
- Verdure, frutta, cereali integrali, noci e semi sono buone fonti di vitamine e minerali, che possono essere esaurite nelle persone con depressione.
- I pesci d'acqua fredda forniscono acidi grassi omega-3, che supportano la salute del cervello. Le fonti vegetariane di omega-3 includono semi di chia, semi di lino e noci.
- Il tacchino e il salmone contengono l'aminoacido triptofano, che aumenta la produzione di serotonina.
Cibi da evitare:
- Zucchero, bibite e carboidrati raffinati (farina bianca) possono causare fluttuazioni di zucchero nel sangue e innescare sbalzi d'umore e irritabilità. La caffeina può anche innescare sbalzi d'umore e ansia in alcune persone; tuttavia, alcune ricerche recenti suggeriscono che potrebbe svolgere un ruolo protettivo contro la depressione. Gli antiossidanti nel caffè possono proteggere il cervello dai danni dei radicali liberi.
- Gli alimenti trasformati e i fast food contengono spesso sostanze chimiche e conservanti che possono alterare la chimica del cervello.
- L'alcol è un depressivo del sistema nervoso e dovrebbe essere minimizzato o evitato completamente, specialmente da coloro che assumono farmaci.
Suggerimenti sullo stile di vita di Sherry Torkos
Se soffri di depressione, è importante esaminare da vicino il tuo stile di vita e scoprire modi per migliorarlo. Lei suggerisce:
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Agopuntura. Gli studi lo hanno trovato utile nella lotta contro la depressione. Può funzionare stimolando
la produzione di neurotrasmettitori. - Consulenza. La terapia con uno psicologo o uno psichiatra può essere molto utile. Alcune ricerche hanno scoperto che la terapia cognitiva è efficace quanto la terapia farmacologica.
- Esercizio. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio produce potenti benefici per alleviare la depressione e lo stress e migliorare l'umore, il benessere e il sonno. Obiettivo per 30 minuti a un'ora di attività al giorno: camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare yoga o qualsiasi altra attività che ti piace.
- Massaggio e riflessologia. Entrambi aiutano ad alleviare lo stress e la tensione e favoriscono il rilassamento.
- Sonno adeguato. Un sonno di qualità è essenziale per la salute mentale e fisica.
Supporto supplementare
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Olio di pesce. È ricco di acidi grassi omega-3, essenziali per il sistema nervoso e il supporto
funzione del neurotrasmettitore. I livelli possono essere ridotti in quelli con depressione; gli studi dimostrano che può aiutare a combattere la depressione, soprattutto per coloro che non trovano un sollievo adeguato con i farmaci antidepressivi. - Suntheanine. Una forma brevettata dell'aminoacido L-teanina. Gli studi dimostrano che riduce lo stress e l'ansia senza causare sonnolenza o dipendenza e migliora anche la qualità del sonno. Funziona rapidamente per favorire la calma (da 30 minuti a un'ora) ed è ben tollerato.
- S-adenosilmetionina (Stesso). Supporta la produzione di serotonina, dopamina e noradrenalina, migliora la comunicazione tra le cellule nervose ed è un antiossidante, che protegge i tessuti cerebrali dai danni dei radicali liberi. Numerosi studi dimostrano i benefici per migliorare la depressione, con risultati paragonabili agli antidepressivi convenzionali. SAMe è ben tollerato, ha effetti collaterali positivi (supporta la salute delle articolazioni e del fegato) e ha una rapida insorgenza d'azione (due settimane). Non raccomandato per chi soffre di disturbo bipolare (depressione maniacale), in quanto può peggiorare i sintomi maniacali.
- Vitamina D. È stata segnalata una carenza in molte persone con depressione e diversi studi hanno dimostrato che gli integratori migliorano l'umore.
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