Se non ti alleni, può essere difficile anche per i tuoi figli essere così coinvolti. Dopotutto, ti imitano praticamente dal momento in cui li porti a casa: imparano a sorridere, a parlare e a comportarsi dai loro genitori. Sfortunatamente, come molti genitori sanno fin troppo bene, raccolgono anche le nostre cattive abitudini, che possono includere uno stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico. Se sei come me, e non tutto questo nell'esercizio (o hai motivi di salute che limitano la tua capacità di esercitare), come fai a convincere i tuoi figli a prenderlo?
Abbiamo parlato con alcuni esperti per ottenere alcuni suggerimenti su come far muovere i tuoi figli quest'estate e anche il resto dell'anno.
Iscrivili allo sport
Un modo per far fare esercizio ai tuoi figli è essere un po' subdoli, ma non intendiamo davvero che tu debba mentire loro. Invece, iscrivili a uno sport, come calcio, arti marziali, ginnastica o basket, Franklin Antoian, personal trainer e fondatore
iBodyFit, dice SheKnows."Il tuo bambino si divertirà e farà molto esercizio durante gli allenamenti e i giochi", dice. Oltre alle regolari corse in giro, tuo figlio trarrà beneficio anche dall'imparare a essere un buon compagno di squadra e può sviluppare nuove amicizie.
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Coinvolgi tutta la famiglia
Inoltre, non è necessario modellare il comportamento effettivo di allenamento (come sollevare pesi o correre su un tapis roulant) per far fare esercizio a tuo figlio, osserva. Ci sono tantissime attività incentrate sulla famiglia che sono molto divertenti e hanno anche i vantaggi aggiuntivi dell'esercizio.
"Fai escursioni, vai in bicicletta e nuota con tuo figlio", spiega. Dice che sono tutte fantastiche forme di cardio, ma ti stai divertendo così tanto che non ti rendi conto che stai facendo un buon allenamento.
Fare una passeggiata
Inoltre, considera i metodi di esercizio che non sono necessariamente tradizionali. “Può essere difficile entrare in una routine di allenamento, soprattutto se non ti piacciono i percorsi tradizionali di allenamento, come andare per una corsa o per andare in palestra", racconta il dott. Alex Tauberg, chiropratico sportivo e specialista certificato di forza e condizionamento Lei sa.
Spiega che l'esercizio può essere qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca per almeno 20 minuti. Le passeggiate nel quartiere sono un ottimo modo per farti battere il cuore e i bambini adorano andare in giro. Cammina per mezz'ora e indovina un po'? Sia tu che i tuoi figli vi siete allenati.
Incoraggia i tuoi figli a fare esercizio, nel modo giusto
Non si tratta solo di dire semplicemente ai tuoi figli che l'esercizio fisico fa bene, dott. Gina Posner, un pediatra del MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, in California, dice a SheKnows.
Per cominciare, dice che è fondamentale che i genitori non dicano che odiano l'esercizio. Invece, ha alcune altre raccomandazioni.
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"Incoraggiali dicendo loro quanto sei orgoglioso di loro quando si allenano", spiega. “I bambini sono influenzati dal raccontare loro i benefici che otterranno nella loro vita quotidiana. Ad esempio, se si allenano, saranno in grado di correre più velocemente e saltare più in alto. Molto probabilmente non saranno convinti a fare esercizio dicendo loro che aiuta la pressione sanguigna, il colesterolo e il peso.
Sta tutto nel modo in cui ne parli
Anche se non è così facile come far muovere i tuoi figli mentre sei sul divano, farti coinvolgere e muoverti intorno a te, se puoi, aiuterà tuo figlio, anche se non stai facendo pesi o non vai a correre ogni giorno. E continua a ricevere quelle parole positive e incoraggiamenti, specialmente se l'esercizio fisico è difficile per te a causa di problemi di salute. Dipingi l'esercizio in una luce positiva e i tuoi figli potrebbero essere più desiderosi di provare qualcosa di nuovo.
