Se stai ancora facendo quegli esercizi che dovevi fare durante la lezione di ginnastica del liceo, potresti voler continuare a leggere. I tipi di allungamenti consigliati prima e dopo un allenamento sono cambiati. Evita di ferirti facendo le cose giuste.
Allungare o non allungare? Quando si tratta di esercizio, c'è ancora qualche dibattito sui pro e i contro dello stretching prima di un allenamento, ma molti esperti concordano che dovresti fare allungamenti dinamici prima di allenarti e allungamenti statici dopo per evitare lesioni e prevenire i muscoli dolore. Non sei sicuro di cosa siano ciascuno di questi? Qui, analizziamo ogni tipo.
Cosa sono gli allungamenti dinamici?
Gli allungamenti dinamici, chiamati anche allungamenti attivi, riscaldano i muscoli per aiutarli a prepararsi per l'attività fisica a cui parteciperai. Coinvolgono il movimento, quelli che imitano lo sport che stai per fare. Quindi gli allungamenti dinamici che faresti prima di andare a correre, ad esempio, sarebbero diversi dagli allungamenti che faresti prima di una lezione di yoga o di danza.
L'idea è di ottenere un movimento leggero in modo simile a come ti muoveresti nel tuo sport. Quindi una corsa leggera o affondi a piedi sono adatti prima di fare una corsa, ad esempio. Gli allungamenti dinamici accelerano la frequenza cardiaca, riscaldano e aiutano a far fluire il sangue attraverso il corpo.
Cosa sono gli allungamenti statici?
Gli allungamenti statici sono quelli lenti e calmi con cui la maggior parte di noi ha più familiarità. Sono tenuti per un certo periodo di tempo. Non molto tempo fa, gli allungamenti statici erano raccomandati prima di un allenamento, ma la ricerca ha dimostrato che non forniscono alcun beneficio. In effetti, fare questo tipo di allungamenti prima di un allenamento può effettivamente essere dannoso, renderti più lento o più debole e potrebbe causare lesioni. Questo perché i tuoi muscoli sono freddi e costringerli ad allungarsi durante l'allenamento fa irrigidire il tuo corpo. I muscoli freddi e tesi sono più suscettibili allo scatto, ovvero a uno stiramento muscolare.
Fare allungamenti statici dopo l'allenamento, tuttavia, aiuterà a ridurre l'indolenzimento muscolare. Quando fai un allungamento statico, è importante prestare attenzione alla tua forma: non rimbalzare (questo può causare lesioni, poiché il rimbalzo può causare il muscolo a contrarsi durante l'allungamento) e allungare solo fino a sentire una leggera trazione (non spingere l'allungamento il più possibile andare!). Mantieni tratti statici per almeno 30 secondi.
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