sentito il fitness ronzio sui kettlebell? Non solo il kettlebell è uno degli strumenti di fitness più versatili, ma gli esercizi con kettlebell ti offrono un allenamento cardio e di forza all-in-one che può bruciare fino a 20 calorie al minuto. Ecco perché dovresti prendere in mano un kettlebell e muoverti.
Cos'è un kettlebell?
Se non hai visto un kettlebell, è una palla di cannone in ghisa con un manico. Lo usi per eseguire movimenti dinamici come swing, clean e press che mettono a dura prova una parte importante della muscolatura del tuo corpo.
Ottieni una forma fisica completa con gli allenamenti con kettlebell
A differenza dei metodi tradizionali di sollevamento pesi, gli esercizi con i kettlebell fanno lavorare tutti i principali gruppi muscolari contemporaneamente, in modo da ottenere un allenamento completo con quasi ogni esercizio. Inoltre, gli esercizi con i kettlebell non isolano i gruppi muscolari come il sollevamento pesi tradizionale, quindi il tuo cuore la frequenza sale - e rimane alta - durante l'allenamento, il che si traduce in un importante allenamento brucia grassi routine.
Vantaggi dell'allenamento con i kettlebell
L'allenamento con i kettlebell è diventato molto popolare tra le star di Hollywood, gli atleti professionisti e la gente normale. Quindi qual è esattamente il fascino dei kettlebell?
I vantaggi degli allenamenti con kettlebell includono:
- Bruciare fino a 20 calorie al minuto e aumentare la tua resistenza cardiovascolare a un livello elevato.
- Aumentando la tua mobilità e flessibilità e dandoti forza funzionale - forza per movimenti e circostanze della vita reale.
- Lavorare tutti i tuoi principali gruppi muscolari in un unico allenamento.
- Ti aiuta a ottenere muscoli magri e forti nella metà del tempo di un allenamento tradizionale e anche con meno attrezzatura!
- Sfidarti mentalmente perché implicano il tentativo di domare e conquistare un pezzo di ferro!
Gli allenamenti di kettlebell ti fanno tornare in forma velocemente
Con i metodi tradizionali di esercizio, di solito è necessario salire sul tapis roulant per 45 minuti, quindi andare in sala pesi per 45 minuti. Gli allenamenti con i kettlebell sono una combinazione di forza e cardio, quindi ottieni risultati migliori nella metà del tempo di un allenamento tradizionale a peso libero o con la macchina: sudi davvero durante un allenamento con i kettlebell. Più pesante è il peso, più alta sarà la frequenza cardiaca, quindi brucerai più grasso.
Manubri contro kettlebell
Potresti anche chiederti perché non puoi semplicemente oscillare attorno a un manubrio come faresti con un kettlebell e ottenere gli stessi guadagni di fitness. Ecco solo alcuni motivi:
- L'impugnatura di un manubrio non ti consente di muovere il manubrio in modo fluido e rotatorio nella tua mano senza il rischio di farlo cadere.
- Il centro di gravità di un manubrio è completamente diverso da quello di un kettlebell, quindi non ottieni lo stesso potenziamento del core o allenamento cardiovascolare.
- L'imbarazzo di provare a usare un manubrio per gli esercizi con kettlebell non rende l'allenamento fluido. (Prova a far oscillare un manubrio da 35 libbre tra le gambe; non è facile!)
Prova i kettlebell e diventerai un fan dei kettlebell in forma
Capisco se sei scettico, ma fidati di me: potresti correre sul tapis roulant per un'ora, quindi sollevare pesi per un'ora e ancora non ottenere gli stessi benefici di un allenamento con kettlebell di mezz'ora.
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