Che tu sia un avido topo da palestra che cerca di perdere quei chili ostinati finali o di iniziare un regime di allenamento, questo semplice passaggio può aiutarti a raggiungere il tuo perdita di peso obiettivi. In realtà è più di un passo... sono 10.000.
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Dall'allenatore
"Non importa dove ti trovi nel tuo viaggio di fitness, semplicemente a piedi può portarti al livello successivo", afferma Harley Pasternak, trainer di celebrità e autrice di La dieta di ripristino del corpo. "Fare 10.000 passi al giorno è un ottimo modo per iniziare il tuo regime di perdita di peso o aumentare i risultati se stai già facendo un allenamento di resistenza". Camminare così tanto ogni giorno è circa cinque miglia, quindi, a meno che tu non sia in una professione in cui sei in piedi tutto il giorno, potrebbe essere solo un leggero cambiamento nello stile di vita, insieme a un investimento a basso costo in un contapassi per iniziare. Ma semplicemente allacciando il tuo fidato dispositivo e parcheggiando più lontano dal negozio, facendo dei giri durante la pausa pranzo e andando a fare una passeggiata serale con la tua famiglia, potresti facilmente contare i passaggi necessari senza molto pensiero.
Perché 10.000 passi?
Abbiamo tutti sentito la raccomandazione del Surgeon General di avere 30 minuti di attività al giorno. Potresti pensare che questo significhi correre o andare in palestra per quel periodo di tempo, ma 10.000 passi sono l'equivalente approssimativo di quella linea guida di 30 minuti. "Il solo camminare non compensa la cattiva alimentazione", afferma Pasternak. "Ma ti aiuta a rimanere cronicamente attivo, che è il gold standard delle principali organizzazioni sanitarie".
Sommando un chilometraggio significativo, questi passaggi contribuiscono notevolmente alla perdita di peso e alla lotta contro le malattie. L'American Council on Exercise stima che una persona media possa bruciare fino a 3.500 calorie a settimana, che equivale a 1 chilo, camminando così tanto ogni giorno. Per non parlare, secondo la Global Corporate Challenge, che può abbassare la pressione alta e ridurre i fattori di rischio significativi per le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.
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Tendenza celebrità
Jessica Simpsonle lotte di peso di 's sono state a lungo documentate dalla stampa. Dopo aver messo su una quantità significativa di peso durante la sua prima gravidanza, tutti gli occhi erano puntati su di lei per perdere i chili di troppo e tornare in quelle Daisy Dukes. Ha chiesto l'aiuto di Weight Watchers per la sua dieta e di Harley Pasternak per la sua forma fisica. Non erano allenamenti di due ore al giorno su cui il cantante faceva affidamento, ma semplicemente camminando. "Il bello del camminare è che una donna può farlo subito dopo il parto in attesa dell'autorizzazione all'allenamento di resistenza dal suo medico", afferma Pasternak. “Jessica alla fine ha sollevato pesi tre volte a settimana, ma ha dovuto rimanere costantemente attiva. Quindi faceva 10.000 passi al giorno”. Simpson ha pubblicato foto e twittato sui suoi progressi nella perdita di peso, ma ha menzionato lunghe passeggiate nel suo quartiere piuttosto che sessioni di sudore quotidiane in palestra. Insieme a Simpson, la conduttrice televisiva Maria Menounos attribuisce a 10.000 passi il mantenimento del suo fisico snello. E, i padroni di casa del Oggi spettacolo ha affrontato una sfida di 15.000 passi al giorno per il nuovo anno.
Vantaggi aggiuntivi
Come probabilmente ha imparato Jessica Simpson, ci sono molti più vantaggi nel camminare rispetto alla semplice perdita di peso. Questo obiettivo di 10.000 passi ti incoraggia a uscire durante la pausa pranzo, il che può aiutare il tuo blues di mezzogiorno. Può portare a una passeggiata romantica con un altro significativo e la possibilità di rallentare dopo una lunga giornata. Cerchi un po' di tempo da solo? Questo obiettivo di fitness può aiutarti a trovare il tempo per un po' di auto-riflessione quotidiana. E coinvolgendo i tuoi figli nell'attività, promuove il legame familiare e uno stile di vita sano tutt'intorno.
"Camminare è una grande attività per molte ragioni", afferma Pasternak. "Non preclude nessuno, non hai bisogno di un abbonamento a una palestra, è terapeutico, c'è un aspetto sociale e può fornire il trasporto personale". Non solo questo leggero aggiustamento al tuo programma quotidiano riduce la tua vita, ma avere il tempo di schiarirti le idee o chattare con la famiglia e gli amici rende la mente nutrita come bene.
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