Yoga è noto per migliorare la mente, il corpo e l'anima, ma scopri cosa succede quando lo stretching eccessivo prende il sopravvento.
La pratica dello yoga porta con sé molti benefici per la salute, tra cui maggiore forza, flessibilità e resistenza, diminuzione della tensione, rigidità, dolore e affaticamento, oltre a una migliore postura, memoria e sicurezza generale, ma è possibile avere troppo di un buon cosa? Studi recenti suggeriscono di sì.
William J. Ampio, autore di La scienza dello yoga, spiega la correlazione tra yogi e lesioni, in particolare quelli legati all'anca, in un post sul suo blog sito web. Nota come non fosse a conoscenza di quanti istruttori e studenti di yoga abbiano sofferto di tali lesioni fino al rilascio del suo libro nel febbraio 2012, quando gli addetti ai lavori di yoga gli scrissero per dirgli che non era raro che i problemi all'anca colpissero i leader nel Comunità.
Tuttavia, "le affermazioni erano impossibili da verificare", scrive. Nel tentativo di saperne di più sul presunto problema, Broad ha parlato con Michaelle Edwards, una famosa praticante di yoga insegnante alle Hawaii, che ha affermato che dozzine di studenti che conosceva, per lo più donne, soffrivano di dolori all'inguine e all'anca lesioni.
"Edwards ha descritto come l'elasticità delle donne diventa una responsabilità quando le curve estreme hanno provocato l'usura cronica dei fianchi", scrive Broad. "Nel tempo, ha detto, il danno potrebbe trasformarsi in dolore straziante e, in alcuni casi, la necessità di riparazioni dell'anca".
Ancora perplesso dalla contraddizione di come una pratica acclamata per il suo potere di guarire possa anche essere la fonte del dolore, Broad ha parlato con alcuni medici di spicco per ottenere la loro opinione sulla questione.
"Se [lo yoga è] fatto senza una comprensione dei limiti meccanici dell'articolazione, può significare problemi", afferma il chirurgo ortopedico Bryan T. Kelly nell'articolo di Broad, aggiungendo che ogni anno opera su circa 50-75 pazienti - per lo più donne - che hanno ballato o fatto yoga.
Broad ha detto a SheKnows che, secondo gli investigatori svizzeri, i movimenti estremi delle gambe possono causare la rottura delle ossa dell'anca colpiscono ripetutamente l'un l'altro, portando nel tempo a cartilagine danneggiata, infiammazione, dolore e paralisi artrite. Chiamano questo conflitto femoroacetabolare (FAI). "Il nome parla di come il collo del femore (il femore) può oscillare così vicino all'incavo dell'anca (l'acetabolo) da colpire ripetutamente il bordo sporgente dell'incavo", afferma Broad.
Quindi quali posizioni yoga sono responsabili di causare tali lesioni? E come possiamo evitarli senza mettere a repentaglio la nostra pratica? La risposta è semplice: è tutta una questione di equilibrio.
Broad dice che il modo migliore per evitare lesioni legate all'anca durante lo yoga è "semplicemente tirando indietro e non andando così profondamente nelle pose" e consiglia agli studenti di “fai yoga con moderazione e ascolta attentamente ciò che il tuo corpo ti dice sulla tua pratica.” Broad aggiunge che le posizioni yoga che più comunemente causano l'anca i problemi sono il piegamento in avanti da seduti (paschimottanasana), il piegamento in avanti in piedi (uttanasana), l'affondo in avanti (anjaneyasana) e la posizione del triangolo (utthita trikonasana).
Scopri come praticare correttamente queste pose di seguito
1
Piegamento in avanti da seduti
Seduti sul tappetino con i piedi distesi davanti a voi, alzate le mani verso il cielo e inizia ad oscillare in avanti sui fianchi, lasciando cadere le braccia verso il suolo, protendendosi in avanti verso di te dita dei piedi.
Quando non riesci ad arrivare oltre, pianta i palmi delle mani e abbassa la fronte verso le gambe, con il naso verso le ginocchia.
2
Piegamento in avanti in piedi
In piedi, piedi uniti, braccia lungo i fianchi, allunga le mani in alto e sopra la testa in una posizione di preghiera e poi fai un tuffo a cigno con le braccia e il petto verso il basso. Lascia che le punte delle dita o dei palmi cadano su entrambi i lati dei piedi e inizia lentamente a portare il petto verso le ginocchia. Se hai difficoltà a raggiungere le dita dei piedi, piega un po' di più le ginocchia finché le mani non toccano il pavimento. Continua a premere il mento e il petto verso le ginocchia e le cosce per ottenere il massimo allungamento. Ricorda di non bloccare mai le ginocchia e di piegarle sempre leggermente per evitare lesioni.
3
Affondo in avanti
Dal cane rivolto verso il basso, alza un piede verso il cielo nella divisione del cane verso il basso. Piega il ginocchio e fai oscillare la gamba verso la parte anteriore del tappetino. Una volta bilanciato, alza entrambe le mani verso il cielo, entrando in una posizione di affondo alto (puoi scegliere di tenere le mani sul pavimento durante l'affondo alto se sollevarle è troppo faticoso).
4
Posa del triangolo
Dal guerriero 2, tieni i piedi dove sono ed estendi la gamba anteriore in modo che sia bella e dritta. Raggiungi la punta delle dita anteriori il più in avanti possibile e quando non riesci ad arrivare oltre, spostale lentamente per scendere a terra, appoggiandole accanto alla caviglia anteriore. Alza la mano posteriore verso il cielo, seguendolo con lo sguardo.
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