Le 5 migliori pose in gravidanza – SheKnows

Solo perché la tua pancia sta diventando più grande, non significa che devi tirarti indietro da quella balasana.

Risulta un coerente yoga la pratica durante la gravidanza non è solo benefica per il tuo corpo, ma anche per il tuo bambino!

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Secondo una ricerca del Mayo Clinic, lo yoga prenatale migliora il sonno, riduce lo stress e l'ansia, aumenta la forza, la flessibilità e la resistenza dei muscoli necessari per il parto, diminuisce il mal di schiena, la nausea, il tunnel carpale sindrome, mal di testa e mancanza di respiro, e riduce anche il rischio di parto prematuro, ipertensione indotta dalla gravidanza e restrizione della crescita intrauterina (una condizione che rallenta la crescita).

Quindi cosa puoi aspettarti durante una tipica lezione di yoga prenatale? Bene, sono contento che tu l'abbia chiesto! Se sei uno yogi esperto, le parole "respiro profondo del ventre" probabilmente ti sono familiari, e ora che stai respirando per due, quelle parole suonano ancora più vere.

Concentrare l'attenzione verso l'interno e sul respiro è parte integrante dello yoga prenatale. Durante queste lezioni, sarai incoraggiato a respirare lentamente e profondamente, dentro e fuori attraverso il naso. Anche durante le lezioni vengono spesso introdotte diverse tecniche di respirazione, come emettere suoni ronzanti o grugniti. Queste tecniche aiutano a ridurre o gestire la mancanza di respiro durante la gravidanza, oltre a lavorare attraverso le contrazioni durante il travaglio.

Oltre alla respirazione, le lezioni di yoga prenatale si concentrano anche su stretching delicato, posture e rilassamento, che aiutano calmare la mente, nutrire il corpo (e il bambino) e lenire l'anima, conferendo un significato completamente nuovo al termine "bambino posa."

Pronto a far muovere il corpo e il bambino? Dai un'occhiata al guru dello yoga Alanna Zabelle cinque migliori pose preferite per le donne incinte di seguito!

Aumenta la forza delle gambe e una buona postura della parte superiore del corpo con un allungamento piacevole e sottile sull'interno cosce e fianchi.

Inspira mentre raddrizzi la gamba anteriore, allunga le braccia sopra la testa ed espira mentre pieghi il ginocchio anteriore a 90 gradi e spingi le braccia di lato. Mantieni la posizione per cinque respiri e ripeti cinque volte.

Allunga i muscoli intorno alla colonna vertebrale e al busto, aiutando anche a guidare il bambino lungo il canale del parto in posizione per il parto.

Aumenta la circolazione sanguigna al bacino e agli organi riproduttivi mentre aiuta a rilassare i fianchi e l'interno coscia.

“Immediatamente dopo che una donna rimane incinta, aumenta naturalmente l'ormone relaxina, che fa sì che i legamenti e i muscoli abbiano maggiore flessibilità. Pertanto, fai attenzione a non spingere troppo lontano in nessuno dei tuoi allungamenti, specialmente nelle aree dell'anca e della parte bassa della schiena. Concentrati su una maggiore circolazione, una gamma naturale di movimenti, la respirazione profonda e il benessere mentale", afferma Alanna Zabel.

Aumenta la circolazione sanguigna nelle gambe, così come la circolazione linfatica, e aiuta a migliorare la funzione tiroidea, ridurre il mal di schiena, migliorare la postura, ridurre l'insonnia e aiutare la digestione.

Dopo aver appoggiato la testa e il petto sopra il bacino con cuscini o cuscini, raddrizza le gambe lungo il muro, allungando i piedi verso il soffitto per cinque minuti. Mantenendo le gambe dritte, separale a V per altri cinque minuti.

“Stare sdraiati sulla schiena per lunghi periodi è controindicato in gravidanza, poiché comprime la vena cava e la vescica sensibile. Pertanto, elevare la parte superiore del corpo riduce questo rischio pur continuando a ricevere i benefici di un'inversione ", afferma Zabel.

Abbassa la pressione sanguigna, aumenta l'apporto di ossigeno alla mamma e al bambino, riduce i sintomi associati allo stress della gravidanza, alla depressione durante la gravidanza e alla depressione postpartum.

“Questa pratica è molto importante durante la gravidanza. È un momento così miracoloso per una donna e diventare più consapevoli e consapevoli della propria preparazione alla maternità aggiunge un apprezzamento più profondo per il processo", afferma Zabel.

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