A partire da esercizio programma è come una nuova relazione. All'inizio, hai grandi speranze: sei motivato e affascinato dalla tua nuova impresa e credi di poterti allenare felicemente per il resto della tua vita. Dopo tre o sei mesi, tuttavia, questa fase della luna di miele potrebbe interrompersi bruscamente e invece di aspettare con impazienza ogni sessione di allenamento, ora sei annoiato e compiacente. Peggio ancora, hai raggiunto il temuto plateau degli esercizi. Non rompere con il tuo fitness routine: semplicemente alzalo di un livello.
Che cos'è un plateau di esercizi?
Un plateau di esercizio si verifica perché i nostri corpi si adattano prontamente al cambiamento. Se segui una dieta estrema, ad esempio, il tuo metabolismo rallenta (va in "modalità di fame"), rendendo più difficile perdere quegli ultimi chili. Sul lato positivo, un aumento del tono muscolare e della forza sono risultati desiderabili delle capacità di adattamento del corpo. Per continuare a vedere questi risultati positivi, tuttavia, è necessario aggiornare regolarmente la propria routine di fitness.
Come avviare il tuo programma di fitness per ottenere risultati
La ricerca mostra che circa il 50 percento dei nuovi utenti smette entro sei mesi dall'inizio di un programma e la mancanza di risultati si colloca tra i primi 10 motivi. Invece di unirti a coloro che hanno rinunciato alla forma fisica, valuta il tuo attuale programma di esercizi per trovare aree in cui puoi migliorare. Ecco come:
Migliora la tua routine cardio
Se il tuo programma di fitness cardiovascolare necessita di modifiche, prova quanto segue:
- Uscire: Se ti alleni regolarmente al chiuso, esci; prova in bicicletta, corsa, nuoto, tennis, ecc.
- Iscriviti a un fitness club: Unisciti a un club di attività all'aperto per extra motivazione e amichevole competizione.
- Intervallo di andata: Pratica l'allenamento a intervalli per bruciare più calorie: alterna periodi di esercizio intenso con riposo invece di eseguire lo stesso ritmo costante per l'intero tratto.
- Mantieni alta la frequenza cardiaca: Esercitati con un cardiofrequenzimetro per assicurarti di lavorare abbastanza duramente.
- Allenati per un evento: Dai un'occhiata a www.teamintraining.com per gli eventi vicino a te e aiuta a raccogliere fondi per una giusta causa mentre ti rimetti in forma.
Migliora il tuo allenamento di resistenza
Aggiungi varietà al tuo programma di allenamento con i pesi per ottenere risultati di fitness e aiutarti a mantenerlo:
- Vai libero: Se usi le macchine, prova i pesi liberi; se usi pesi liberi, incorpora alcune macchine. Mescolalo.
- Ottieni un aiuto professionale: Assumi un personal trainer per aiutarti a cambiare la tua routine.
- Unisci mente e corpo: Aggiungi yoga, pilates o tai chi per cambiare.
- Taglia al centro: Incorporare sfide di equilibrio per la stabilità del nucleo: utilizzare sfere di stabilità, tavole di equilibrio e/o rulli di schiuma.
- Usa gli strumenti per il fitness: Incorpora palle mediche o tubi nella tua routine di fitness per varietà.
Comprendi il tuo corpo e il tuo livello di forma fisica
Tieni presente che vedrai i risultati più velocemente quando inizi. Se sei un atleta esperto è più difficile notare i cambiamenti perché sei oltre la fase di adattamento iniziale. Non disperare! Sperimenterai ancora dei cambiamenti, ma non così velocemente come all'inizio.
Abbandona la bilancia per una migliore relazione con Y-O-U
Inoltre, non utilizzare la bilancia come unica misura del successo. Se ti senti meglio con te stesso, i tuoi vestiti ti stanno meglio (o anche larghi!) e hai sviluppato abitudini alimentari e di esercizio più sane, sei sulla strada giusta. Perché dopotutto, il rapporto che hai con te stesso è un impegno per tutta la vita.
Altri modi per dare il via alla tua routine di fitness
- Ravviva il tuo allenamento
- Guida al fitness per ragazze impegnate
- 4 segnali di avvertimento che il tuo allenamento non funziona
