8 cose che possono rendere il tuo allenamento meno efficace – SheKnows

Dalle tecniche di respirazione alla postura, ci sono diverse cose che possono influenzare il tuo allenamento, indipendentemente dalla durata o dall'intensità. Ecco otto consigli per il fitness per assicurarti che il tuo allenamento sia un successo.

Le tue calzature possono fare la differenza per quanto ti senti a tuo agio durante i tuoi allenamenti, il che può aumentare la tua resistenza e le tue prestazioni. Indossare scarpe troppo strette o troppo grandi può causare dolore al piede durante e dopo l'allenamento e provocare lesioni. Che tu cammini, corri o giochi a tennis o a basket, seleziona le scarpe in base all'attività fisica che svolgi. Ciò garantirà che i tuoi piedi ricevano la quantità adeguata di supporto per un allenamento efficace.

Usare la forma corretta non solo riduce il rischio di lesioni, ma migliora anche la qualità del tuo allenamento, che è la chiave per vedere risultati a lungo termine. Rick Applewhite, personal trainer certificato e proprietario di

Anche se stai gocciolando sudore e senza fiato, ciò non significa necessariamente che la tua frequenza cardiaca sia nella sua zona brucia grassi, il che significa che potresti non bruciare tutte le calorie che pensi. Applewhite consiglia di utilizzare un cardiofrequenzimetro durante l'allenamento in modo da conoscere l'accuratezza numero di battiti cardiaci al minuto per misurare l'intensità della tua routine di allenamento e raggiungere la tua forma fisica obiettivi.

Anche se potrebbe non essere l'amica che sei entusiasta di vedere ogni mese, il tuo ciclo mestruale può avere un ruolo nel modo in cui ti esibisci durante l'allenamento. Se ti senti gonfio, stanco, scorbutico o stai vivendo i temuti crampi, potresti avere difficoltà a trovare la motivazione per esercitare. Ricorda che l'esercizio può ridurre i sintomi della sindrome premestruale, quindi invece di abbandonare l'allenamento durante quel periodo del mese, opta per una routine più leggera, come lo yoga o camminando per 30 minuti.

Se sei un nottambulo a cui piace stare sveglio fino alle prime ore del mattino, potrebbe essere difficile andare in palestra alle prime luci dell'alba. Fare esercizio quando il tuo corpo non è ben riposato può far trascinare i tuoi allenamenti perché non avrai la resistenza per esibirti al massimo delle tue potenzialità. Ottenere la quantità di sonno raccomandata ti aiuterà a mantenere la tua energia mentre ti alleni.

"Il sonno consente al tuo corpo di riparare adeguatamente la fibra muscolare per tonificare il tuo corpo e consentire allenamenti più efficienti", afferma Applewhite. "Se non riposi, non vedi progressi e ti lasci esposto agli infortuni".

Fai attenzione a come respiri mentre ti alleni? Respirare correttamente durante l'esercizio è essenziale per garantire che i muscoli ricevano ossigeno per sostenerli durante l'allenamento e può aiutarti a mantenere una frequenza cardiaca normale. Trattenere il respiro per lunghi periodi di tempo non è sicuro e può essere dannoso.

Quando sollevi pesi, espira quando eserciti la maggior quantità di energia. Ad esempio, quando si esegue un curl per i bicipiti, Applewhite dice di espirare quando si solleva il peso e di inspirare lentamente quando si riporta il peso nella posizione iniziale.

Mantenere il tuo core impegnato mentre fai cardio o allenamento con i pesi non solo ti aiuterà a sviluppare addominali forti, ma sosterrà anche la tua schiena, che ti darà una buona postura e forma. Tenere i muscoli addominali durante l'allenamento può richiedere pratica, ma Applewhite consiglia vivamente di stringerli muscoli mentre esegui ogni esercizio per aiutare a rafforzare il tuo core, che svolge un ruolo vitale sia nella parte superiore che nella parte inferiore del corpo esercizi.

Ammettiamolo: potresti imbatterti in giorni in cui l'esercizio fisico è l'ultima cosa che vuoi fare. Pianifica di andare duro, non importa come ti senti prima dell'allenamento. Se ti soffermi su "Non voglio essere qui" durante l'intero allenamento, è probabile che non ti sentirai come se avessi realizzato molto dopo l'allenamento.

"Il tuo atteggiamento è essenziale per goderti l'allenamento e, se ti stai divertendo, è più probabile che continui a seguirlo", afferma Applewhite. "È altrettanto importante mantenere il tuo atteggiamento in forma."