Se non hai mai sentito parlare di fitness funzionale prima, potresti esserti imbattuto in un nuovo tipo di allenamento che può prendere a calci il tuo sedere - e anche la tua schiena, le tue braccia e le tue gambe. Esercizi funzionali, una parola d'ordine che probabilmente sentirai dal tuo personal trainer, usa più muscoli e articolazioni allo stesso tempo per migliorare la resistenza, la forza, l'equilibrio, la postura, la coordinazione e agilità. Puoi utilizzare questi 10 esercizi per tutto il corpo per un allenamento completamente funzionale progettato per rafforzare il tuo corpo per l'attività del mondo reale.
1. Squat con palla medica con sollevamento dall'alto
Funzionalità: Anche se sollevi i tuoi figli e la spesa con le braccia, anche le gambe e la schiena sono attori chiave. Questo esercizio rafforza gambe, glutei, parte bassa della schiena, braccia e spalle.
Esercizio: Stai in piedi con i piedi divaricati, tenendo una palla medica leggera di fronte a te con entrambe le mani. Accovacciati, spostando la parte posteriore della schiena e tenendo le ginocchia sopra le caviglie e abbassa la palla medica sul pavimento, tenendo la testa alta e la schiena dritta (non ingobbirti). Torna alla posizione di partenza e solleva la palla medica sopra la testa. Ripeti lo squat e abbassa la palla a terra. Esegui tre serie da 10 ripetizioni. Aumenta il peso della palla man mano che diventi più forte.
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