Come trasformare la tua cucina nella tua palestra personale – SheKnows

Nascondi i tuoi figli! Nascondi tua moglie! Nascondi qualsiasi pelle esposta, davvero...inverno è tornato e sembra che Madre Natura sia ancora di umore amaramente b*tchy. In un mondo perfetto le manderemmo dei fiori, un buono regalo per una bella giornata in spa, e tutto sarebbe tornato a posto. Ma, purtroppo, le nostre mani sono legate, secche e assolutamente congelate.

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tPuò sembrare drammatico, specialmente da un ex "Winterpegger", ma odio l'inverno! Odio mettere i calzini a strati e indossare biancheria intima lunga. Non provo gioia nello spendere più soldi in stivali invernali rispetto a qualsiasi altra scarpa che non mi vergogno di essere vista indossare. Detesto cercare di infilare le braccia del mio maglione più grosso in una giacca che non è lusinghiera e andare in giro sentendomi come un marshmallow imbottito. Potrei continuare, ma sento che hai colto il punto. Basti dire che quando arriva l'inverno cerco di ridurre al minimo la sofferenza semplicemente non uscendo inutilmente.

t In quanto drogato di fitness certificato, la parte più difficile del rimanere a casa è trovare routine di esercizi che posso fare a casa che siano sia difficili che diverse. Quindi, trascorro gran parte dell'inverno (dal mio divano, con calzini di lana e un bicchiere di Baileys con ghiaccio, ovviamente) escogitare una varietà di allenamenti compatibili con il condominio che mi faranno sudare e mi manterranno impegnato. Potrei non essere in grado di cucinare un pasto premiato, ma di recente ho escogitato il modo perfetto per cucinare un piatto davvero buono sudore in cucina! Dal piano di lavoro, agli strofinacci e persino alle lattine nell'armadio, risulta che la cucina è fornita di attrezzi ginnici estremamente utili!

Serie controsoffitto

t In palestra hai una panca, in cucina hai il bancone. Solo un po' di spazio sul piano di lavoro fa molto e ci sono molti fantastici esercizi per la parte superiore del corpo tra cui scegliere.

Flessioni

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t La prima contromossa è un push-up.

1. In piedi di fronte al bancone, allunga le braccia alla larghezza delle spalle con le mani intrecciate attorno al bordo della superficie. Ricorda, più i tuoi piedi sono lontani dal bancone, più difficile sarà. Quindi regolati in base al livello di sfida che desideri. Inoltre, assicurati di avere un po' di presa sulle scarpe in modo da non scivolare fuori. (Sfortunatamente per me, questo significa niente calzini di lana. #Ansia da separazione!)

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2. Piega lentamente i gomiti, abbassando il corpo finché non si libra sopra ma non appoggiandosi sul bancone, quindi spingi lentamente di nuovo verso l'alto. Per una sfida in più, rallentalo, contando tre battiti verso il basso e tre verso l'alto e prova a tenere i gomiti il ​​più vicino possibile al lato del corpo.

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   tt Esegui otto flessioni super lente e ripeti tre volte.
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Se hai bisogno anche Di più di una sfida, prova a sollevare una gamba alla volta per attivare i muscoli stabilizzatori nell'addome. Per lavorare l'esterno delle braccia, restringere la posizione delle braccia.

salse

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tUn altro esercizio che porterà avanti la nostra missione perpetua per le braccia della Madonna è il tuffo del tricipite. Probabilmente hai familiarità con questo esercizio in palestra e la cucina non è diversa.

1. Gira la schiena al bancone, braccia e gambe dritte, i palmi delle mani appoggiati sul bordo del bancone e la maggior parte del peso sui talloni. Ricorda, più i tuoi piedi sono lontani, più difficile sarà il tuffo.

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2. Senza piegare le gambe o spezzare la vita, abbassa il corpo usando solo le braccia.

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3. Spingi lentamente verso l'alto finché le braccia non sono di nuovo dritte.

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4. Fai 12 tuffi e ripeti tre volte.

Serie di stracci per piatti

t Un altro accessorio utile in cucina è lo strofinaccio. So che potrebbe non essere l'accessorio più glamour, ma è sicuramente efficace. L'asciugamano agisce come un disco scorrevole su legno duro, aiutando ad aumentare le richieste sul nucleo e intensificando una moltitudine di esercizi dagli affondi alle tavole.

Affondo inverso

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tPrima parliamo di gambe!

1. Metti lo strofinaccio sul pavimento sotto il piede destro.

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2. Piega leggermente la gamba sinistra e fai scivolare indietro il piede destro finché non sei in una posizione di affondo, quindi riportalo lentamente su finché il piede destro non è leggermente sfalsato dietro il sinistro. Per mantenere l'intensità durante l'esercizio, tieni la gamba sinistra piegata per tutto il tempo e porta indietro solo parzialmente la gamba destra.

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3. Ripeti questo esercizio 15 volte su ciascuna gamba; senti l'ustione mentre visualizzi il sedere impeccabile di Beyonce e canti a squarciagola "Drunk in Love". Trovo che aiuti davvero con la motivazione.

Plank

T Non posso ignorare il nucleo! L'asciugamano funziona in modo simile per intensificare le tavole.

1. Prendi una posizione di plancia dalle tue mani.

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2. Metti lo straccio sotto una mano e fai scorrere quel braccio verso l'alto in modo che la tua mano non sia più sotto la spalla e sia invece sopra la testa.

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3. Ora riportalo nella posizione iniziale, quindi fallo scorrere verso l'esterno in modo che la tua mano sia ora all'esterno del corpo.

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4. Ora riportalo indietro e ripeti otto volte su ciascun lato. Questo si aggiunge rapidamente ed è un killer per gli obliqui.

Serie armadio

t Come ho detto, la cucina è piena di attrezzi ginnici, devi solo essere furbo. Per aggiungere un po' di allenamento della forza al mix, non guardare oltre gli armadietti della cucina.

Squat

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t Prendi una pentola grande e un coperchio, riempila d'acqua e, tadah, hai il peso perfetto da aggiungere ai tuoi squat. Naturalmente, più acqua riempi, più pesante sarà, quindi vai a un livello che sia impegnativo ma non sforzante.

1. Assumi una posizione appena più larga della larghezza dei fianchi e tieni le maniglie del vaso con entrambe le mani.

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2. Con le braccia distese verso il pavimento, mentre ti accovacci solleva la pentola d'acqua fino all'altezza delle spalle.

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3. Quando ti alzi dallo squat, riporta lentamente il piatto nella posizione di partenza. Esegui 12 squat e ripeti tre volte.

Tenere il braccio

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t Alcuni esercizi per le braccia richiedono un peso leggermente inferiore e non temere, lo troverai anche qui. Hai una collezione di lattine nella tua dispensa? (Se non lo fai, potresti aver bisogno del link al mio ambito servizio di consegna di generi alimentari.)

1. Afferra una lattina in ogni mano ed estendi le braccia verso l'esterno su entrambi i lati del corpo tenendole stabilmente all'altezza delle spalle.

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2. Tieni qui il più a lungo possibile... se inizi a tremare, lo stai facendo bene e tieni premuto più a lungo.

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3. Una volta che le tue braccia sono completamente stanche, piega semplicemente le braccia a 90 gradi e inizia a spingere le lattine verso il cielo e poi riportale ad angolo retto in modo alternato.

Fai almeno 15 ripetizioni per braccio prima di riposarti e percorri l'intero circuito del braccio del cibo in scatola tre volte. Ti prometto che non guarderai mai più una lattina di mais allo stesso modo.

Immagini: JP Tanner/SheKnows