Non fallisce mai. Dopo circa 15 minuti dall'inizio della mia corsa mattutina, noto che le mie mani iniziano a sentirsi tese e le mie dita si gonfiano come salsicce. Mentre eseguo l'elenco dei motivi per cui le mie mani sembrano improvvisamente appartenere a qualcun altro, il gonfiore peggiora e comincio a pensare che qualcosa sia seriamente sbagliato. Ma a quanto pare, non sono solo nella mia situazione di gonfiore perché questo fastidioso piccolo evento accade in realtà a molti fitness appassionati.
Il gonfiore delle mani è una reazione comune all'esercizio, ed è ancora più comune quando le mani oscillano lungo i fianchi. Secondo il Mayo Clinic, esercizio aumenta il flusso sanguigno al cuore e ai polmoni, nonché ai muscoli su cui stai lavorando. Di conseguenza, questo può ridurre il flusso sanguigno alle mani, rendendole più fresche. A loro volta, i vasi sanguigni delle mani possono reagire aprendosi di più, il che potrebbe portare a gonfiore delle mani.
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Mentre continui ad allenarti, i tuoi muscoli generano calore che fa sì che il tuo sistema spinga il sangue ai vasi più vicini alla superficie del tuo corpo per dissipare il calore. Il risultato: il sangue si accumula nelle vene delle dita e quando hai finito in esecuzione o camminando, non puoi toglierti la fede nuziale.
E anche se può sembrare una situazione spaventosa quando ti sta accadendo, di solito non è il risultato di alcuna condizione medica grave. Nella maggior parte dei casi, il gonfiore scompare entro circa un'ora o giù di lì dopo che ti sei raffreddato da esercizio, ma se continua o è accompagnato da altri sintomi, potrebbe essere meglio contattare il tuo medico.
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Ecco alcuni suggerimenti per ridurre il gonfiore delle mani e delle dita durante l'esercizio:
Rimuovere gli anelli prima dell'esercizio
Potresti anche voler allentare tutto ciò che hai intorno al polso, come un orologio o un tracker di attività.
Fai qualche giro delle braccia ogni paio di minuti
Ricordi i vecchi mulini a vento che facevi da bambino durante la lezione di educazione fisica? Bene, è ora di ricominciare a girare le braccia mentre corri o cammini.
Non stringere le mani
È importante rilassare le mani e non stringere il pugno. Inoltre, ricorda di allungare le dita ogni paio di minuti.
Alza le mani
Metti le mani sulla testa per alcuni secondi, quindi sollevale sopra la testa e stringi i pugni. Sì, potresti sembrare un po' ridicolo per le macchine che passano, ma è quasi garantito che aiuti a ridurre il gonfiore. E come nota a margine, questo è anche un utile trucco per sbarazzarsi del brutto punto laterale che può verificarsi quando si cammina o si corre.
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Assicurati di indossare l'attrezzatura giusta
Gli indumenti da ginnastica non dovrebbero essere troppo stretti. Inoltre, lascia le scarpe abbastanza larghe da consentire una corretta circolazione ai piedi.
Rimani idratato
Se la tua sessione di allenamento durerà più di un'ora e sudi molto, assicurati che l'assunzione giornaliera di acqua e sale sia equilibrata. Cerca di bere almeno due bicchieri d'acqua una o due ore prima di allenarti e poi bevi da 7 a 10 once di acqua ogni 20 minuti durante l'esercizio. Termina con altri 8 once entro 30 minuti dalla fine della tua attività.
