Quando il solo pensiero di scendere dall'amaca per riempire il tè freddo ti fa sudare, sai che fa caldo. Il trucco waterproof non ha scampo quando il mercurio si avvicina a tre cifre, con l'umidità corrispondente. Non solo, ma allenarsi al caldo non è solo sudare, è decisamente pericoloso se non si prendono precauzioni.
Regola n.1 per il fitness estivo: evitare il colpo di calore
Sapevi che fare attività fisica al caldo mette a dura prova cuore e polmoni? L'esercizio, insieme all'elevata temperatura dell'aria, aumenta la temperatura corporea e aumenta la frequenza cardiaca. Normalmente, il tuo corpo si adatta adeguatamente da solo. Ma se sei esposto al calore per troppo tempo, possono verificarsi crampi da calore, esaurimento da calore e persino colpi di calore. Non vuoi passare la tua estate al pronto soccorso, quindi ecco i sei migliori consigli di fitness estivi per rimanere al fresco.
Esci presto... o tardi
Evita di allenarti nelle ore centrali della giornata quando il sole è più caldo, di solito tra le 11:00 e le 17:00, più o meno. Se esci all'aperto durante questi periodi, evita il sole diretto e cerca di trovare ombra o fai esercizio in piscina.
Indossa la crema solare
La crema solare non ti manterrà fresco, direttamente, ma ti impedirà di scottarti, il che riduce la capacità del tuo corpo di raffreddarsi. Ed eviterai il cancro della pelle. Cercane uno con un SPF 30 e riapplicalo spesso.
Bevi
Acqua, cioè. Anche se non hai sete, bevi ogni 15 minuti circa nelle giornate calde. Se stai sudando copiosamente, includi bevande sportive, che contengono elettroliti e minerali aggiunti.
Vestiti in modo appropriato
Anche se ritieni che la maglietta nera da ciclismo esalti le tue caratteristiche migliori, saltala al posto di un top bianco o di colore chiaro. I colori nero e scuro assorbono il calore. Pensa alla leggerezza o investi in alcuni dei nuovi tessuti che allontanano l'umidità.
Avere un piano di riserva
Pianifica di allenarti al chiuso nelle giornate calde. Trova una palestra con aria condizionata - vai presto, dal momento che molti altri avranno probabilmente la stessa idea. Cammina per il centro commerciale - svelto e con scarpe da ginnastica, non zeppe da quattro pollici. Oppure tuffati in una piscina. Ma salta la zattera con il portabicchieri integrato finché non hai fatto almeno qualche giro.
Sapere quando ne hai avuto abbastanza
Quando fa abbastanza caldo da sciogliere l'asfalto, salta gli scatti del vento su Suicide Hill, soprattutto se hai questi sintomi: debolezza, mal di testa, vertigini, crampi muscolari, battito cardiaco accelerato o nausea o vomito. Fermare. Esci dal caldo. Se sei con un gruppo, chiedi a qualcuno di stare con te. Bevi acqua e bagna la pelle per rinfrescarti. Se non ti senti meglio entro 60 minuti, sviluppi una febbre superiore a 102 gradi o diventi debole e confuso, cerca immediatamente un aiuto medico.
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